¿Cuáles son las artes marciales de defensa personal efectivas para mujeres más pequeñas?

Sugeriré algunas artes marciales que usan la fuerza del oponente en su contra; artes marciales que tienen movimientos simples y fáciles de aprender (no en orden de importancia):

• Aikido
• Jiu Jitsu Brasileño
• Jeet Kune Do
• Krav Magá
• ala chun
• Wu Shu (algunos estilos)

En mi caso, practico Krav Maga y me gusta.

Primero, permítanme comenzar con "¿Qué quiere decir con efectivo?" En este caso, hay suficiente contexto que creo que sé, pero puede importar mucho. Muy pocas artes marciales son verdaderamente ineficaces, pero todas ellas son producto de sus entornos y de las necesidades de sus fundadores. Muay Thai es brutal y, por lo tanto, probablemente no sea la mejor opción para alguien que necesita someter a su oponente con un daño mínimo. BJJ se centra principalmente en la lucha en el suelo, por lo que no es la mejor opción si necesita enfrentarse a varios oponentes a la vez o conservar la opción de huir.

A continuación, permítame cuestionar el marco de su pregunta, si me lo permite. Si le preocupa la efectividad real de la defensa personal, ¿está seguro de que un arte marcial es el camino a seguir? Eche un vistazo a esta página: http://www.nononsenseselfdefense.com/AreMASD.htm de un experto en defensa personal sobre las artes marciales para la defensa personal. Dependiendo de su situación particular, es mejor que encuentre formas de evitar la necesidad de pelear en defensa propia en lugar de aprender a pelear. Es un poco frívolo, pero la gente ha dicho en serio que el mejor arte marcial para mantenerse a salvo es el sprint/parkour y hay algo de verdad en eso.

Ahora, con todo eso en mente, si realmente quieres un arte marcial para la defensa personal, entonces te recomiendo Krav Maga, pero con algunas advertencias importantes llegaré al final. Mi esposa hace Krav Maga y se enfoca completamente en técnicas de defensa personal sin preocuparse por la competencia o la defensa contra técnicas de estilo de torneo. Ella lo disfruta y ha aprendido muchas técnicas sólidas.

Ahora las advertencias: la escuela importa más que el arte. Si necesito encontrar una nueva academia de artes marciales, prefiero tener un gran maestro en mi arte de segunda o incluso tercera opción que tener un maestro mediocre en mi arte de primera elección. El otro gran problema es que ninguna técnica de defensa personal es perfecta, especialmente contra un atacante que es más grande, más fuerte o más armado.

Cualquier arte en el que entrenes vigorosamente y practiques la aplicación de tus técnicas contra un compañero en movimiento, impredecible y que no coopera, desarrollará habilidades y atributos de defensa personal. Judo, BJJ, boxeo, kickboxing, SAMBO, MMA y otras artes son estilos confiables para encontrar ese tipo de entrenamiento. El objetivo es practicar regularmente el combate en clase para desarrollar sus habilidades prácticas y aplicables.

Pero eso realmente no importa, ya que el factor determinante es qué escuelas hay a tu alrededor. Prueba una clase en cada uno, ten claro tus objetivos y no te creas las palabrotas de nadie sobre que son los mejores "para la calle".

Lo que deberías estar aprendiendo

Primero, señalaré los factores que desea en cualquier entrenamiento dirigido principalmente a la defensa personal. Esto se debe a que hay escuelas, programas, talleres, etc. que dicen ser de defensa personal y no cubren estas cosas, y hay escuelas de artes marciales deportivas o artes marciales tradicionales/culturales que SÍ, y este es realmente el factor determinante por encima de todo.

Entrenamiento en vivo

Sparring, trabajando contra oponentes vivos. Es posible que esto no sea lo que haga de inmediato, sin embargo, es algo que debe hacer en poco tiempo y debe ser una parte regular del entrenamiento.

armas

En todo el mundo la gente usa armas porque funcionan. Esto debería implicar tratar con personas con armas, así como usar armas usted mismo, incluidas las armas improvisadas.

Múltiples atacantes

Las agresiones no son justas. Ser superado en número es una posibilidad razonable y necesitas entrenar para esto.

Formación Medioambiental

Una habitación despejada y vacía con piso plano facilita el entrenamiento. Sin embargo, la defensa personal rara vez sucede con tanta facilidad: debes entrenar para lidiar con peleas en espacios cerrados, con obstáculos, terreno irregular, caer al suelo, estar sentado, todo tipo de posiciones extrañas, solo para que puedas aprender a encontrar tus opciones. mientras que en situaciones menos que óptimas.

Tiempo para la competencia

Debería tener algunas habilidades sólidas dentro de los 3 meses posteriores al entrenamiento, yendo 1-2 por semana. Esto es "competencia", no dominio. Si una escuela te dice que tomará un año, o años, antes de que puedas esperar defenderte, no están enseñando defensa personal.

Estilos comunes que enseñan estas cosas

Sistemas modernos de defensa personal.

Krav Maga, Systema y hay una variedad de sistemas más pequeños que generalmente usan las palabras "táctico" o "combativo" en el nombre o la publicidad que generalmente cubre una variedad de cosas. Caos controlado, el sistema "SPEAR" de Tony Blauer, etc.

Sistemas tradicionales de defensa personal

Muchos de los estilos que se centran en las armas funcionan bastante bien aquí. Las clases de Kali/Escrima están bastante extendidas y cubren mucho material bueno. Algunas escuelas de Penjak Silat también. Las escuelas de Jiujitsu más centradas en la defensa también incorporan muchos de los principios anteriores.

Eres mujer y lo que más te interesa es la defensa personal. Presumiblemente, esto se debe a que solo desea poder defenderse en situaciones comunes de la vida real en las que se pueden encontrar las mujeres. Y le preocupa que la clase en la que se inscriba solo enseñe cosas que son útiles para hombres mucho más altos.

Brevemente, mi recomendación para ti es que mires el Brazilian Jiujitsu. Específicamente, si puedes encontrar una escuela de BJJ estilo Gracie, ahí es donde debes ir. Gracie Jiujitsu tiene una larga trayectoria de éxito en lo que respecta al entrenamiento de mujeres. También lo hace el judo, pero el jiujitsu está más orientado a la autodefensa práctica.

Con respecto a los atributos físicos (sexo, altura, peso, fuerza y ​​condición atlética) y cómo afecta su capacidad para defenderse: Generalmente, si todos los atributos físicos son iguales, la persona con mayor habilidad tendrá más posibilidades de "ganar" en un enfrentamiento físico. Cuando hay una desventaja de atributo físico, se requiere una mayor habilidad.

Tenga en cuenta que esos atributos físicos sí importan. Un cinturón negro en jiujitsu brasileño o cualquier arte marcial tendrá más dificultades para ganar contra un cinturón blanco de 200 libras que contra un cinturón blanco de 150 libras. El tamaño importa. Incluso hay casos en los que los cinturones negros de BJJ pierden ante los principiantes, solo porque los principiantes pueden usar su abrumadora fuerza y ​​​​peso para su ventaja.

Pero la habilidad también importa. La habilidad puede compensar las desventajas de tamaño. Y, en términos generales, cuanto mayor sea la desventaja de tamaño, más hábil deberás ser para vencer a tu oponente.

Lo que eso significa para las mujeres que quieren aprender defensa personal en preparación contra los hombres es que necesitarán entrenar durante un período de tiempo más largo para poder defenderse de manera confiable contra hombres más grandes. Por lo tanto, el hombre promedio que comienza a entrenar Jiujitsu brasileño puede tardar solo un año en alcanzar el punto en el que es lo suficientemente hábil como para derrotar de manera confiable a otros hombres de tamaño promedio. Pero la mujer promedio que comienza BJJ puede necesitar dos o tres años para llegar al punto en el que sea lo suficientemente hábil como para derrotar de manera confiable a un hombre de tamaño promedio. Solo toma más tiempo.

Esta desventaja de atributo físico es inherente a cualquier arte marcial. Si encuentras un arte marcial que trata de decirte que el tamaño no importa en una pelea siempre y cuando estés usando su arte marcial, simplemente aléjate. Están muy delirantes acerca de su arte marcial o están tratando de venderlo. No pierdas tu tiempo o dinero allí.

Si tiene opciones de escuelas de BJJ en su área, vaya a cada una y consúltelas. Debes asegurarte de que la escuela ya tenga mujeres entrenando allí. Muchas escuelas de BJJ en realidad tienen una clase separada solo para mujeres y permiten que esas mismas mujeres también participen en clases mixtas si lo desean. Asegúrese de que, independientemente de la escuela que elija, coloque la defensa personal por encima de los aspectos deportivos del jiu-jitsu brasileño. Es por eso que digo que prefiero Gracie Jiujitsu para esto, porque intentan asegurarse de que la defensa personal sea su material principal y el deporte sea secundario.

Escribí una larga respuesta en el pasado que describe exactamente cómo debería ser la práctica de defensa personal "realista" y por qué. Era una pregunta sobre alguien que preguntaba si el Taekwondo era bueno para la defensa personal. Creo que estaría repitiendo la mayor parte para explicarle lo que quiere buscar, así que lea mi otra respuesta en el enlace aquí:

¿Es Jun Chong TKD un dojo de TKD legítimo para la autodefensa?

(Pase a la parte que comienza con "Avanzando a la derecha...".)

Alternativamente, sugeriría buscar en Krav-Maga. Por lo general, puede tomar un curso pequeño de aproximadamente 3 meses de duración, y cubrirá una gran cantidad de temas prácticos. Te da una buena introducción a lo que es golpear, patear, codazar y rodillar a la gente. Enseña algunos lanzamientos, algunas técnicas de agarre, conciencia situacional y tal vez incluso algunas cosas sobre armas. Sin embargo, su entrenamiento de lucha en tierra será bastante mínimo. Todo eso será en los primeros 3-6 meses. Está diseñado para darte un curso intensivo sobre el combate sin armas. Así que desde esa perspectiva, me gusta. No tiene todo el equipaje adicional que viene con el entrenamiento de artes marciales tradicionales (no hay kata / formas, meditación, reverencia, gritos kiai, etc.).

Pero personalmente, creo que podrá tomar más del Jiujitsu brasileño que realmente pueda recordar y usar con éxito. Lo digo por la forma en que las escuelas de BJJ entrenan a las personas: con compañeros que se resisten por completo (pero con la seguridad como la mayor preocupación) que no te dejan engañarte pensando que puedes usarlo de verdad. Krav-Maga puede darle una pequeña muestra de ese tipo de entrenamiento, pero no se hace con tanta frecuencia.

Eso es lo que realmente cuenta cuando se aprende defensa personal realista, más que cualquier otra cosa en mi opinión. Tienes que saber que puede funcionar en un hombre más grande que se resista por completo primero, en clase, antes de tener la confianza de que funcionará de verdad fuera de la clase. La mayoría de las escuelas de artes marciales no te dan eso. En cambio, le dan una confianza falsa, lo que puede hacer que lo maten o, al menos, le hará perder tiempo y dinero.

¡Espero que ayude!

Hay varias cosas a considerar.

1. ¿Qué armas son legales donde vives? ¿Cuál de estos piensas llevar?

   En algunos estados de los EE. UU. puedes llevar un arma. Esto hace que los estilos militares como Krav maga sean mucho más útiles, ya que te enseñan a hacer espacio para sacar un arma.

   Donde vivo en el Reino Unido, las armas son ilegales; sin pistolas, sin cuchillas, sin palos. Como resultado, Krav maga es quizás menos útil, aunque todavía no es redundante.

2. ¿Cuánto tiempo planeas entrenar? Algunos estilos tardan toda una vida en aprenderse. Otros te enseñarán a defenderte en meses. Los estilos más complejos bien pueden dar sus frutos a largo plazo, pero si no haces que el entrenamiento forme parte de tu estilo de vida, serán de poca utilidad.

3. ¿Cuánto estás dispuesto a arriesgar para aprender? Algunos estilos de jujitsu conllevan un alto riesgo. He visto gente con los brazos rotos o con puñetazos en la cara. Siempre algo a tener en cuenta.

Entonces, con esto en mente:

• Krav Maga: Mucho entrenamiento con armas, rápido de aprender riesgo moderado.

• Aikido: Armas pero no pistolas. Lento para aprender. Por lo general, bajo riesgo.

• Shorinji kempo. Sin armas, velocidad media para aprender. Riesgo bajo.

• Judo. Sin armas, medio para aprender, medio riesgo.

• Muai Thai, sin armas medio para aprender alto riesgo.

• Kárate. Depende del estilo.

• LANZA. Armas, rápido de aprender. Riesgo bajo.

No voy a hablar de otros estilos. Porque no sé mucho sobre ellos.

Para las personas más pequeñas y débiles que se enfrentan a oponentes más grandes y fuertes en un escenario de defensa personal, las mejores artes marciales se basan en usar la energía de tus oponentes contra ellos y utilizar la estructura de tu cuerpo (no tus músculos) para generar fuerza contra tu oponente.
Personalmente creo que las siguientes artes marciales son las mejores:

• Krav Maga: diseñado para ataques devastadores rápidos y brutales dentro de espacios reducidos (como callejones compactos donde se origina el arte). Rápido de aprender y ser eficaz.
• Kali o FMA: diseñado para la lucha con cuchillos. Grandes movimientos y efectivos para peleas callejeras. puede tardar años en ser eficaz.
• Wing Chun: diseñado para la persona más pequeña y débil (usada por primera vez por una mujer y nombrada en honor a ella) que se enfrenta a múltiples agresores con ataques rápidos y brutales. utiliza la filosofía de la línea central y la estructura de la carrocería. Es fácil aprender algunos conceptos básicos para comenzar a usar los principios, pero llevará muchos años dominarlos y ser efectivos.
• Aikido: manipula la energía de tu oponente con bloqueos y lanzamientos. Puede tardar años en ser efectivo.
• Judo: los lanzamientos de aprendizaje y los bloqueos de articulaciones pueden ser muy efectivos para salir de situaciones. Puede tomar algún tiempo para hacerse efectivo.
• Systema - Sistema sin técnicas reales. Diseñado para hacerte pensar y reaccionar rápida e instintivamente. Bueno para armas como la lucha con cuchillos. Puede tardar años en ser efectivo.

No recomiendo lo siguiente para la defensa personal, pero pueden ayudar:

• BJJ: diseñado para usar apalancamiento y estructura corporal. excelente para 1 contra 1, pero no para todos los encuentros callejeros (solo se necesita un mal encuentro para terminar muerto). muy bueno para entrenar y acondicionar para los tiempos que estas en el suelo.
• Muay Thai: fuerte y directo, pero requiere mucho acondicionamiento/endurecimiento del cuerpo (y manejo del dolor) para que sea efectivo. Entonces, a menos que ya seas una galleta bastante dura (si es así, es posible que realmente no necesites muchas artes marciales para manejarte en las calles o que la autodefensa sea algo natural para ti), tomará años para el acondicionamiento. Peligroso para huesos no entrenados en la calle.
• Las artes marciales deportivas como TKD, Muay Thai, BJJ, etc. brindarán mucho atletismo y habilidad a los escenarios de pelea callejera, pero en última instancia, están diseñadas para deportes (a menos que practique variantes de combate o defensa personal como el combate Muay Boran en Tailandia (Muay Thai) y otros).
• Cualquier arte marcial llamativa (como la mayoría de las de Wu Shu) probablemente hará que te maten en las calles, pero sin embargo puede brindarte cierto nivel de atletismo.

Muchas artes marciales pueden tardar muchos años antes de que puedas usarlas de manera efectiva en un escenario de pelea callejera. Dependiendo de la cantidad de tiempo que esté dispuesto a pasar/esperar antes de que sea efectivo, es posible que deba elegir de otra manera.
Krav Maga sería mi sugerencia favorita actual para aprender a ser efectivo en la calle lo más rápido posible. Usan ataques muy dañinos y devastadores, especialmente para objetivos fáciles (como muchas artes marciales de defensa personal reales), por lo que debe tener cuidado sobre cuándo y cómo aplicar esas técnicas.

Nadie aquí ha dado una mala respuesta todavía, pero aquí está mi buck-20.

Sobre todo es el artista, no el arte. Alguien que es agresivo, despiadado, rápido e inicia una violencia ABRUMADOR desde el principio vencerá a alguien con una habilidad loca, pero que no es agresivo ni despiadado. En última instancia (para la autodefensa) necesitas encontrar esa agresión. La agresión masiva y un bolígrafo bic lo llevarán MUCHO más lejos que sin agresión y mucho entrenamiento.

Sé claro (contigo mismo) sobre tus motivaciones, compromiso, forma física actual, modelo de amenaza y paciencia.

Motivación: ¿estás más preocupado por la defensa personal o también quieres estar en forma y otras cosas?

Compromiso: ¿cuántas horas a la semana vas a entrenar? ¿Harás esto durante 6 meses, un año, 10 años, el resto de tu vida?

¿Qué tan en forma estás actualmente? ¿Puedes hacer una sentadilla del "culo a los tobillos" sin perder el equilibrio y hacer las divisiones? ¿Necesitas un bastón para desplazarte? ¿Enfermedad del corazón?

¿Qué te preocupa? ¿Vives en un pueblo pequeño donde te preocupa sobre todo que un violador se suba a tu ventana por la noche? ¿Vives en una ciudad violenta donde es probable que te golpeen o te disparen?

¿Simplemente tienes miedo de una violación/agresión sexual?

¿Viaja a países donde los secuestros y demás son comunes?

Y, por último, ¿cuánto tiempo estás dispuesto a entrenar antes de que la escuela/arte empiece a ser realmente útil? En algunas escuelas obtendrás habilidades defensivas significativas en aproximadamente 6 meses. En otras escuelas todavía estarás aprendiendo cómo caerte correctamente (oye, no lo golpees. Puedes pasar toda tu vida y nunca ser atacado, pero te caerás).

Todos estos son factores.

Encuentre una escuela de casi cualquier arte que se ajuste a su horario, concéntrese en aprender el arte y entrenar moderadamente duro y será mejor que no poder llegar a clase para el arte "perfecto". Estar presente puede no ser la mitad de la batalla, pero es difícil aprender si no lo estás.

Después de haber entrenado lo suficiente para pensar en lo que ha aprendido, piense y evalúe, y si el lugar donde se encuentra no es adecuado para usted, busque otra cosa, pero tendrá algo de experiencia y más comprensión. .

Brazilian Jiu Jitsu no hay dudas al respecto. Permite a las personas someter a sus oponentes con un mínimo esfuerzo (es decir, si puedes tirarlos al suelo, lo que casi siempre sucede en una pelea)

EDITAR: Ok, déjame elaborar mi respuesta. Si observa cualquier otro arte marcial, requiere mucha fuerza o ventaja de tamaño. He estado haciendo MMA durante algunos años y luché durante toda la escuela. Aquí hay algunas artes marciales populares y por qué no beneficiarán a una mujer más pequeña como op.

• boxing = lo más probable es que si estás peleando con un oponente más grande, su poder de golpe sea mucho mayor que el tuyo. En una situación real, rara vez se sale de una pelea con un jab.
• lucha libre = requiere mucha fuerza, acondicionamiento y agilidad atlética
• judo = te permite usar el peso/impulso de tu oponente contra él, pero no enseñan nada con respecto a la defensa de los golpes
• aikido = muchos movimientos de aikido solo funcionan en las películas, por lo que no es un arte marcial practicado en MMA
• kárate = esto es principalmente por deporte y no someterá a un atacante a menos que apunte a la ingle o algo así

Brazilian Jiu Jitsu no es perfecto de ninguna manera, pero permite que los oponentes más pequeños/delgados tengan una ventaja sobre sus oponentes más grandes. Al ser más pequeño, puedes ser más ágil en el juego terrestre y, si eres huesudo, tus sumisiones tienden a ser más efectivas (no te acalambras cuando aplicas triángulos o buscas el control de la misión). También te enseñan a cerrar la distancia y cómo luchar desde posiciones desventajosas, como la guardia inferior o la montura inferior. También te enseña la realidad de la lucha: no es como el karate o el aikido, donde se planean muchos movimientos (está bien, agárrame el brazo de ESTA manera...) y no tiene en cuenta muchas situaciones de la vida real.
Esto no es de ninguna manera una falta de respeto a cualquier otro arte marcial (de hecho, prefiero la lucha libre), pero si eres pequeño y no muy fuerte, te recomendaría el Jiu Jitsu brasileño, y si puedes, agrega el judo a tu entrenamiento para que puedas aprender a tomar tu oponente derriba con más facilidad!!