Nunca he sido un gran ciclista, pero recientemente finalmente me derrumbé y compré una nueva bicicleta de carretera (modelo Specialized Allez). El técnico de ventas me midió con la bicicleta, hizo algunos ajustes en el momento de la venta. No opté por el ajuste de $ 125 donde se realizan todos los microajustes para la bicicleta y para mí.
Este fin de semana competí en un triatlón de velocidad corta, el primero desde que compré la bicicleta. En la porción de carrera de 5k (que sigue al ciclismo) tuve un dolor increíble en la parte inferior de la espalda, justo en la curva sobre mis glúteos. El dolor era intolerable cuando trotaba, así que terminé caminando la mitad de la pierna de carrera. El dolor remitió con el tiempo y terminé la carrera. No tengo antecedentes de ningún problema de espalda .
Mi pregunta: ¿Es este un problema de entrenamiento en el que necesito hacer algunos ejercicios para fortalecer mi espalda baja, o hay que hacer ajustes en la bicicleta? ¿Es este un problema común al aclimatarse a una bicicleta nueva?
Debo agregar que soy un hombre de 51 años.
Algo de esto suena como si solo necesita aclimatarse. Otra cosa que puede ser es una postura incorrecta.
Al andar en bicicleta, debe asegurarse de mantener la columna curva hacia afuera, especialmente en el área lumbar. Esto permite que toda su columna absorba los impactos de todos los pequeños baches en el camino. Si intenta enderezar la columna vertebral o dejarla caer, sus discos intervertebrales lumbares ahora son los que absorben los golpes y eso causa dolor.
Ahora, su columna vertebral no está acostumbrada a esta curva hacia afuera, especialmente en el área lumbar inferior, por lo que al principio se quejará incluso cuando lo esté haciendo bien. Esto es más un dolor muscular, donde se espera que la musculatura lumbar trabaje en un rango de extensión al que no está acostumbrada, por lo que tendrá dolor cuando intente moverse de cierta manera. Si no tienes la postura adecuada, te sentirás como hueso contra hueso.
Necesitas una bicicleta que se ajuste y sea cómoda para recorrer cualquier distancia, pero también debes entrenar para las especificaciones del triatlón.
Correr fuera de la bicicleta es algo que debes entrenar. Cambiar de andar en bicicleta a correr usa diferentes músculos y es algo en lo que puedes entrenar y fortalecerte. No es necesario que corras 5 km completos cada vez que entrenes en bicicleta, pero una vez a la semana debes correr de 1 a 2 millas en una sesión de bicicleta. Esto se llama una sesión de Brick.
Esto suena como un caso clásico de vástago golpeado.
Las bicicletas de carretera se ven más malas y agresivas en el taller cuando el manillar está bajo.
Así que lo prueba, se sienta y agarra las capotas y se siente "bien", pero las caídas son demasiado bajas para una salida de potencia sostenida, e incluso las capotas se irritan.
Para aquellos de nosotros que no tenemos 20 años, la espalda no es tan flexible como antes. Esto se ve agravado por cualquier lesión en la espalda (como un mal levantamiento o daño en el coxis por una caída) en cualquier momento de su vida.
Si publica una foto de su manubrio y potencia en http://bicycles.Stackexchange.com/ , podemos ayudarlo más directamente. Esta es más una cuestión de bicicleta, menos una cuestión de deporte.
Rory Alsop
Cerveza inglesa