¿Cómo supero la ansiedad previa al viaje y duermo bien antes de un viaje largo?

Es lo mismo para mi. Después de años de viajes en bicicleta y aventuras alpinas, todavía pienso, me preocupo y planifico con días de anticipación las cosas básicas. Como la cantidad de agua que voy a empacar. O ese ligero dolor en el tobillo que sentí unos días antes.

No creo que puedas hacer mucho al respecto.

Trato de asegurarme de estar lo más preparado posible antes de acostarme para tener pocas razones (racionales) para preocuparme por cosas que podría haber olvidado. Parece que ya lo estás haciendo.

En los últimos años me he dado cuenta de que una sola noche de poco sueño realmente no perjudica mi rendimiento al día siguiente. Toda la emoción y la adrenalina significa que no tendrás problemas para permanecer despierto y alerta durante muchas horas al día siguiente. Esta realización me ayudó a relajarme porque ahora al menos ya no me preocupo por la pérdida de sueño. Preocuparse por la pérdida de sueño mientras se intenta conciliar el sueño es un círculo vicioso por derecho propio. Ahora, si no puedo dormir, estoy bien con solo leer un libro hasta la medianoche (o desempacar y volver a empacar mis cosas si me ayuda a calmarme ;) ).

Mi hermana participa en carreras y creo que de vez en cuando toma pastillas para dormir antes de los días de carrera porque los beneficios simplemente superan los efectos secundarios negativos de una sola pastilla para dormir para ella.

Lo está haciendo todo bien, siga haciéndolo y revise sus pasos a medida que las mejoras se hagan evidentes.

Me gusta diseñar mi ropa y equipo de antemano. Todo está en una sola pila/lugar listo para usar, o ya en la bicicleta. Los artículos como las botellas de agua se están enfriando en el refrigerador, por lo que son un elemento de la lista de verificación.

Todas las baterías deben cargarse durante la noche.

Para rutas largas, a veces imprimo un mapa o una lista de rutas en papel antiguo y lo archivo en la bolsa de herramientas.

También me gusta hacer las reparaciones de la bicicleta al menos una semana antes, para que estén todas instaladas y probadas antes de los grandes paseos.

Confíe en que su lista de verificación es la lista autoritaria y que la ha probado repetidamente. Cualquier cosa que no te ayude debe ser eliminada.

Tenga confianza en su planificación y habilidades personales.

No me pongo ansioso antes de los paseos más grandes, pero todavía tengo problemas para dormir. En parte, lo atribuyo a pensar en la necesidad de dormir antes de empezar temprano. Así que puede que no sea la ansiedad como tal.

Sin embargo, solía hacerlo antes de mis primeros siglos/200 km definitivamente, y antes de un siglo doble o 300 km hasta hace poco. Atribuyo esta adaptación a haber hecho bastantes (como tú): 58 siglos en 4 años y medio, pero lo más importante es que me he enfrentado a muchas cosas que pueden salir mal y las he solucionado, a menudo por mi cuenta: pinchazos múltiples ✓, bonking /fatiga severa ✓ (ahora sé cómo soy para avanzar más allá de eso incluso si me cuesta comer), choques ✓ (uno me llevó al hospital pero sigo aquí), problemas mecánicos importantes ✓ (solo 3 de los cuales terminaron el viaje en 7 años y más de 60,000 km).

Cuando todavía me pongo ansioso es antes de cosas realmente largas (para mí), o cuando hay otro desafío (clima, escaladas masivas, pedalear durante la noche, recorridos de más de 400 km, varios días más de 200 km). Es posible que pueda reducir lo que le preocupa, para evitar demasiadas preocupaciones antes de algunos viajes. Puedes considerar cómo resultó bien después de todo en el pasado. También puede ayudar mantener su conjunto de herramientas listo, para que no se preocupe por "¿puse un enlace rápido allí?".

Lo que puedes hacer de inmediato es terminar tu preparación temprano (el jueves por la noche para un viaje el sábado) con algunas tareas finales temprano el viernes por la noche y luego relajarte. Planee una buena cena (incluso si la carga de carbohidratos puede ser sabrosa) pero sin alcohol, y haga algo que no esté relacionado con andar en bicicleta hasta la hora de acostarse. No creo que una noche excepcionalmente temprana sea útil incluso antes de un comienzo temprano.

Piénsalo de esta manera... por una vez, tienes una razón legítimamente buena para dormir mal. La evolución nos habría preparado para preocuparnos antes de una larga caminata en la que nos separamos de la tribu, en caso de que olvidemos algo. Disfruta de que tu cerebro esté funcionando según lo previsto y sigue adelante.

Asegúrate de tener un ritual a la hora de dormir. Por ejemplo, mi reloj suena a las 9:15 p. m. Luego dejo de hacer lo que esté haciendo, me lavo los dientes, abro las ventanas correspondientes de mi dormitorio, cierro las persianas contra la luz, tomo un vaso de agua para la noche, voy al baño por última vez y luego se encienden las luces. afuera. Adáptese según sea necesario: el punto clave es hacerlo siempre exactamente igual.

Aparte de otras medidas para dormir bien (sin alcohol; suficiente ejercicio pero no justo antes de acostarse; tal vez estiramientos ligeros para evitar el síndrome de piernas inquietas si lo tiene; evitar beber demasiado para no tener que levantarse tan a menudo a la noche, etc.), tener un buen ritual realmente marcó la diferencia más notable para mí.

Entonces, si simplemente no puedes dormir, no te tortures intentándolo, sino levántate, lee un poco y vuelve a intentarlo cuando notes que no puedes recordar lo que acabas de leer.

Dicho todo esto, definitivamente amortiguaría la expectativa de que superará el problema. Por experiencia personal, además de anecdótica, lo que describes es bastante normal. No importa lo acostumbrado que estés a este tipo de eventos. Incluso los atletas muy exitosos y veteranos tienen este problema ( ejemplo ); la buena noticia es que parece que una sola noche perdida realmente no importa tanto.

Has aprendido que tu noche de partida nunca implica dormir lo suficiente. Eso es bastante normal y algo para abrazar.

• Haga espacio para un sueño abundante y de calidad la noche anterior.
  • ... o incluso en cada una de las dos noches anteriores, pero eso es una exageración para la mayoría de las personas que puede resultar contraproducente; uno puede dormir solo hasta cierto punto, y usted está tratando de cronometrar su ritmo de sueño para que esté bien descansado durante el viaje.
• Minimice el estrés en el último día antes del viaje utilizando los excelentes consejos en las otras respuestas.
• Descanse lo suficiente en horizontal, en silencio y en la oscuridad la noche de salida para que su sistema musculoesceletal no se queje durante el viaje.
  • Cierra los ojos y mira hacia adelante. Si eso se vuelve demasiado aburrido o demasiado emocionante, comprométase con la oscuridad y tome un libro. Duerme algunas horas. No te levantes hasta la hora prevista.

Tu cuerpo y tu cabeza estarán completamente listos por la mañana incluso sin una cantidad convencional de sueño.

Gracias a todos por sus comentarios. ¡Han sido tremendamente útiles! Esto es lo que he encontrado:

1. Identificar el problema: Me angustia quedar varado por un problema mecánico y no poder hacer “la llamada de la vergüenza”. Darme cuenta de eso me ha ayudado a encontrar soluciones para mis situaciones.
2. Descansar bien: descubrí que tomar una melatonina 1 hora antes de acostarme, luego 1 más a la hora de acostarme me ayudó a dormir mucho mejor. La melatonina no me deja atontado y es fácil de quitar.
3. Lista de verificación: preparo todo el día anterior, incluido un control de seguridad en la bicicleta, luego me olvido: leo un libro, veo un programa, juego con la familia.

Sobre todo, recuerda la Regla 49: Mantén el lado de goma hacia abajo.

Depende de cuál sea la causa de tu ansiedad. ¿Tienes miedo de meterte en problemas de salud? ¿No batiste tu antiguo récord? A veces es bueno pensar en la fuente de la ansiedad y qué tan probable es que suceda o si está exagerando el problema. Si está relacionado con la seguridad, dejar que las personas sepan dónde se encuentra y obtener un dispositivo de rastreo en su teléfono celular, etc., son todos válidos, pero si se basa en que no superaré mi récord anterior, tal vez piense cuánto importa eso al final de la día.

Hable con su médico.

Como claramente se está tomando en serio sus preparativos y cumpliendo con los requisitos técnicos de los mismos, entonces este problema recurrente es posiblemente más una pregunta médica que una bicicleta y podría ser mejor respondida por aquellos con experiencia dedicada.

Como han sugerido otros, existen herramientas médicas específicas para estas situaciones que incluyen técnicas físicas y psicológicas y, por supuesto, medicamentos, incluidas opciones que no son benzo como el propranolol, que a menudo se recetan para tratar los síntomas físicos de la ansiedad previa al evento; un profesional médico u otro experto podrá adaptar las opciones a su situación particular.