¿Cómo puedo recuperarme entre dos largas caminatas?

• Mantente hidratado. La deshidratación prolonga el tiempo necesario para recuperarse del esfuerzo.
• Come. Asegúrese de llevar suficiente y el tipo correcto de alimentos para el viaje para alimentar adecuadamente su cuerpo.
• Dormir. Asegúrate de no escatimar en dormir, solo para empezar más temprano.
• Prepara tu cuerpo. Realice largas caminatas o carreras consecutivas en las semanas o meses previos a su viaje. Si comienza una actividad con los músculos ya cansados ​​por la actividad del día anterior, puede simular y entrenar durante períodos más prolongados de esfuerzo. Los corredores de maratón aprovechan este efecto.
• Estar descansado. Asegúrate de dejarte un par de días antes de tu viaje para regenerarte de tu entrenamiento. En los días previos a su viaje, no haga mucho más que carreras cortas y lentas y/o caminatas cortas.
• Ir ligero. Trate de traer la menor cantidad de cosas posible. Asegúrate de no traer ningún equipo que no sepas usar o que nunca hayas usado, y piensa en dejar cosas en casa que solo sirvan para "comodidad de las criaturas". Si aún no eres un experto en aventuras de mochileros de varios días, asegúrate de llevar todo el equipo que planeas llevar en tu viaje en algunas caminatas de práctica. De esta manera, tendrá la oportunidad de pensar dos veces antes de necesitar realmente esa pesada DSLR y esos 10 lentes sin los que simplemente no puede salir de casa.
• Permanecer seco. (Y cálido). Si está mojado durante períodos prolongados, su cuerpo pierde energía térmica, que será reemplazada por la energía que planeaba usar para impulsarse hacia adelante.
• Conocete a ti mismo. Asegúrese de haber realizado suficientes actividades que sean de un alcance mucho menor para tener una idea de cuándo se ha esforzado demasiado y cuándo debe darse por vencido.
• Juegalo de forma segura. Este depende en gran medida de su experiencia. Si usted no es un experto en el campo, y si el viaje es de naturaleza de "todo o nada" como la cima de un pico, una vez que esté a mitad de camino, le tomará la misma cantidad de tiempo para volver a la civilización, es una buena idea establecer un límite de tiempo estricto para cuando debería haber completado la mitad de su primer día. Si parece que no podrá cumplir con esa fecha límite, debe estar preparado para pasar días adicionales en el desierto o darse la vuelta. No es probable que recupere el tiempo si se está quedando atrás de su objetivo diario desde el principio.

Una nota final sobre los estiramientos: si lo tuyo son los estiramientos (personalmente, no me he estirado mucho en los últimos 10 años), asegúrate de hacerlo bien. El estiramiento puede provocar pequeños desgarros que no duelen pero prolongan el tiempo de recuperación. El estiramiento debe hacerse lo más estáticamente posible. "Rebotar" puede provocar lesiones. Además, asegúrese de estirar los músculos en lugar de comprimir principalmente los discos. En tu viaje no hagas ningún estiramiento que no hayas hecho cientos de veces antes sin lastimarte.

Tus objetivos deben ser:

• Recupérate lo más rápido posible y evita lesiones
• Reponga sus reservas de energía lo mejor que pueda
• Descanso

Así que estírate y estírate bien (incluso si estás exhausto). Recientemente hice una caminata de larga distancia y estaba demasiado cansada para estirarme por la noche. La peor decisión que he tomado. Me desperté después de aproximadamente una hora de sueño, pensé que me había desgarrado el tendón de la corva. De hecho, le pedí a mi novia que me llevara a urgencias. Resulta que solo era un calambre severo.

Con suerte, antes de llegar a este punto, deberías estar cargado de carbohidratos. Si tiene un descanso, es probable que necesite hacer esto nuevamente. Es complicado uno TBH. Necesita obtener más energía a bordo, pero quiere que esto sea algo que su cuerpo pueda convertir rápidamente en energía. Para aumentar sus reservas de nuevo. Si no ha hecho suficiente preparación para obtener energía en su sistema, no espere compensarlo ahora. Es demasiado tarde.

Descansa, mucho . Trate de dormir bien por la noche todo el tiempo que pueda.