¿Cómo me preparo para correr con viento muy frío, lluvia o nieve?

Correr en el frío está perfectamente bien, y he corrido todos los días de esta temporada, incluso cuando había bajado a 15°F hasta ahora, sin una tonelada de equipo adicional. No sé qué tan recomendado es si va a viajar del invierno del clima del sur al invierno del clima del norte y de repente puede ser un shock para el sistema.

• Protege tus extremidades más de lo que crees que deberías. En un clima de 30 °F, por ejemplo, corro en pantalones cortos y una camisa de manga larga, pero también uso un gorro y guantes. Si hace viento, también uso un cortavientos sobre mi blusa.

• Si hace mucho frío, piensa en Capas. Una camiseta de compresión es excelente para usar debajo de una camiseta normal para correr, bloqueará gran parte del viento y también proporcionará algo de aislamiento mientras absorbe el sudor y lo mantiene seco. Lo mismo ocurre con la parte inferior: obtenga un par de mallas para correr, que normalmente funcionarán bien hasta aproximadamente 0°-10°F, y luego agregue algunos pantalones cortos encima para bloquear el viento, y si hace mucho frío y desea Para proteger tus partes masculinas, consigue también unos calzoncillos térmicos, que bloquean aún más el viento. Es bastante fácil quitarse las capas si hace demasiado calor cuando está corriendo, pero la congelación es una preocupación seria cuando baja de los 20 °F.

• No corra solo con algodón u otro material que no absorba la humedad cuando hace frío, es peligroso . Su sudor se congelará y puede tener hipotermia. La lana es mejor, e incluso entonces uso telas absorbentes de poliéster como capa base.

• Correr sobre hielo es complicado, ve más lento de lo que esperas y solo hazlo a la luz del día. Nunca he confiado en ninguna luz para mantener un camino lo suficientemente iluminado como para asegurarme de que tienes un paso seguro cuando hay mucho hielo. Puede obtener algunos Yaktrax para reemplazar sus zapatillas de correr normales, o si tiene un par de zapatillas viejas que está dispuesto a sacrificar, no hay nada mejor que colocar algunos tornillos para láminas de metal directamente en la zapatilla .

• Hablando de luz, oscurece muy temprano en los estados del norte durante el invierno. Aquí en Minnesota, la puesta del sol ya es antes de las 5 p. m. (mediados de noviembre) y espero que sea casi las 4 p. m. a finales de este año. Si no hay hielo afuera, necesitarás algunas luces y/o tiras reflectantes para que seas visible para los autos y otros corredores mientras corres.

No espero recurrir a la opción de la cinta de correr a menos que esté muy nevado afuera, o mis calles y senderos tengan más de un pie de nieve y no hayan sido quitados. Por lo general, no me preocupo por la lluvia en el verano, y solo corro afuera a menos que realmente esté cayendo y no pueda ver.

El viento puede ser un problema, especialmente si corres alrededor de un lago donde el viento puede levantarse considerablemente sobre la capa de hielo que se formará en diciembre. Las capas exteriores que son de un material cortavientos como Goretex o simplemente un nailon estándar que bloquea el viento pueden marcar la diferencia.

Como nativo de Alaska, tengo algunas cosas que agregar. (La temperatura general antes de la sensación térmica en el invierno alrededor de estas partes es de 5-15 F... que es suave para Alaska y la mayoría de los estándares).

• Usa lana. Los veteranos usaban lana porque funcionaba. Los sintéticos son excelentes en climas más cálidos porque son livianos y se secan rápido, pero no son tan desagradables como la lana. El polipropileno (la capa base sintética más común) funciona principalmente absorbiendo la humedad de la piel. No es en sí mismo una capa aislante. Si encuentra la lana difícil de usar, sugiero algo de lana marina de calidad (soy partidario de Smartwool o Icebreaker)
• Use guantes y un sombrero. Esto es mucho más importante de lo que crees. También soy un gran admirador del neckie (a veces llamado neck gaitor)
• No descuides una capa que pueda romper el viento. Debe ser liviano, no aislante (de lo contrario, se sobrecalentará) y preferiblemente tener cremalleras o algún otro método de ventilación.
• Use capas y ventilación (es decir, cremalleras en las axilas) para evitar la sudoración tanto como sea posible. El dicho en el Ártico dice: "sudar es morir"... he aquí por qué...
• Esté preparado para una gran caída en la temperatura corporal tan pronto como baje su nivel de esfuerzo. Es bastante común para mí, cuando estoy de excursión o andando con raquetas de nieve en algún lugar del invierno, quedarme desnudo hasta la capa base con las ventilaciones abiertas en mis pantalones para la nieve y seguir estando cómodo mientras me esfuerzo. Tan pronto como dejo de moverme, inmediatamente amontono todo lo que llevo y sigo teniendo frío durante al menos 15 minutos. Solo prepárate para esto, al menos te sentirás incómodo si no lo haces.
• Mira el hielo. En serio. (Acabo de destrozarme el tobillo esta mañana)
• Mire los autos, los árboles y los alces. (¡Use luces! E invierta en un buen faro con el que sea cómodo para correr).
• Esto es SUPER IMPORTANTE . Dile a alguien a dónde vas, cuándo esperas estar de regreso y luego apégate a tu "plan de vuelo". Mejor ve con un amigo. Sé que Alaska está muy lejos de Chicago (Diablos, sé que no podría sobrevivir allí); pero esto es solo lo básico del clima frío. La gente de aquí muere rutinariamente porque nadie sabe dónde buscarlos cuando no regresan para la cena.

Correr por debajo de los 40 grados puede ser difícil, pero muchos lo disfrutan y puede ser un excelente tipo de entrenamiento, especialmente si está buscando un desafío. Algunos hechos:

• Correr en climas fríos ejerce una presión adicional sobre tu sistema cardiovascular: tu corazón tiene que trabajar más para que obtengas el mismo rendimiento que en climas cálidos. Por lo tanto, tu ritmo cardíaco será más alto (o serás más lento si ya entrenas al máximo aeróbico). En términos del efecto del entrenamiento, correr en climas fríos es como correr a mayor intensidad, al menos en términos cardiovasculares. No te sientas mal si te sientes menos en forma de lo habitual, es normal.

• Protege ante todo tus extremidades, especialmente las orejas y las manos. Un sombrero o cinta para la cabeza, guantes y calcetines gruesos son importantes. Por lo demás, Nike tiene esta línea "Hyperwarm" que me parece bastante buena.

• Si usa un monitor de frecuencia cardíaca que se envuelve alrededor de su pecho, hágalo mucho más ajustado de lo normal, ya que los tejidos de su cuerpo estarán más contraídos con el frío. Suena extraño, pero es verdad.

• Si desea correr sobre hielo, es posible, puede obtener tacos de hielo o productos Icespike .

• La mayoría de la gente no sale a correr al aire libre con un clima tan frío, pero siempre hay algunos chicos duros por ahí.

• Cualquier temperatura por encima de los 20 grados es definitivamente factible si estás preparado. Por lo general, no se recomienda correr a menos de 20 grados para la mayoría de las personas, aunque también es posible con un equipo especial y un buen acondicionamiento.

Consejo para el viento: Si estás haciendo una ida y vuelta, mira la dirección del viento. Es probable que la segunda mitad de tu carrera implique cierto nivel de fatiga. Es mejor salir al viento y volver a casa con el viento. Si se fatiga, solo para regresar a un viento fuerte, corre el riesgo de hipotermia o aumento de la fatiga al tratar de mantenerse abrigado/cómodo.

Otros consejos aquí, incluido el consejo sobre el viento: Consejos para correr en invierno .

Voy a agregar a la excelente respuesta de M. Cypher. Corro mucho en Vancouver, BC, que tiene temperaturas similares. También solía correr en Wellington, Nueva Zelanda, que es tan ventoso y frío como Chicago, Il:

• Capas: cuando comience, probablemente sentirá frío, pero debe esperar calentarse rápidamente. En esas condiciones corro con un top merino de Icebreaker. Tiene un cuello alto con cremallera y ganchos para los pulgares en las mangas para que pueda variar la temperatura según lo necesite. Si hace viento o llueve, me pongo un caparazón encima. Lo usé en una carrera muy fría con lluvia, viento y elevación.
• Guantes: Consiga unos que le queden bien; si el material no está apretado, entonces no funcionan.

Tienes que tener en cuenta el viento, un buen viento (sensación térmica) puede bajar la temperatura de 20 a 30 grados, así que usa algo que pueda bloquear el viento pero que no se ponga pegajoso mientras sudas.

También es posible que desee considerar algo para cubrir su cuello, como una polaina para el cuello o incluso algo sobre su boca cuando el clima desciende por debajo de 0. Puede quemarse la garganta al respirar mucho aire frío en ayunas, además de una mayor producción de moco. puede dificultar la respiración mientras está parado.

Correr en invierno es divertido, nadie más suele salir, así que tendrás mucha paz y tranquilidad. Si corres por senderos, a menudo estarás rompiendo los senderos tú mismo, así que prepárate para reducir la velocidad mientras corres a través de polvo fresco, a menudo intentarás correr mientras levantas las piernas de la nieve.

Mis esenciales para correr en climas fríos:

1) En primer lugar, compré este traje de neopreno que solía temer correr en el frío. Ahora estoy más cómoda que en verano.

2) Este pasamontañas mantiene la cabeza, las orejas y la nariz calientes. También ayuda con el aire excesivamente frío.

3) Finalmente, estos guantes mantienen mis manos calientes y mi lista de reproducción cambia.

Otro consejo es usar los calentadores de manos químicos baratos cuando hace frío. Llevo un par de guantes para correr con dedos con una cubierta de manopla a prueba de viento sobre ellos.

Los paquetes de calentadores de manos, que están disponibles por menos de $ 1 el par aquí, son lo suficientemente livianos como para no notarlo y funcionan muy bien para mantener los dedos calientes y duran fácilmente varias horas.