Cómo interpretar las métricas de ejecución [cerrado]

El problema con el GPS y la frecuencia cardíaca y todos los datos que te brindan los pequeños artilugios es que son métricas a corto plazo, que generalmente solo se aplican a ese día y momento. Sin embargo, todos quieren usarlos para cambiar la forma en que entrenan mañana, y no funciona así.

Tome su ritmo cardíaco. Hoy sales y corres una carrera de ida y vuelta de 6 millas, hace viento y frío, y terminas con una frecuencia cardíaca promedio de 180. Cuatro días después, corres exactamente la misma carrera, y no hay viento con temperatura moderada. temperaturas, y su frecuencia cardíaca promedio es de 165. ¿De repente se puso en forma en esos cuatro días?

Los datos son datos. Es mejor recopilarlo y promediarlo durante largos períodos de tiempo (meses a años), y en lugar de comparar una semana con la siguiente, busque tendencias en las métricas que esté rastreando. Entonces, si está observando la frecuencia cardíaca, desea ver una tendencia general más baja en los mismos tipos de cursos/condiciones a medida que se pone en forma. O, si su ritmo cardíaco se mantiene igual, con suerte lo está ejecutando en un tiempo más rápido.

Por el contrario, si realiza un seguimiento y durante las últimas 3-4 semanas nota un aumento en el ritmo cardíaco, entonces puede observar los factores que lo influyen. Ha estado estresado, comiendo diferente, no durmiendo, sobreentrenando, etc. y corríjalo.

La razón por la que dije que la única métrica que importa son los tiempos de carrera, es que puedes entrenar de acuerdo con los números todo lo que quieras, pero si tus tiempos de carrera no mejoran, entonces has maximizado tus habilidades o hay algo más. que debes considerar.

FWIW, hago un seguimiento del kilometraje y los tiempos de entrenamiento, y hago un seguimiento de la potencia con un medidor de potencia en la bicicleta, pero nunca he realizado un seguimiento de la frecuencia cardíaca. Si alguna vez sacan un medidor de potencia comercialmente viable para zapatos (hay algunos intentos por ahí, pero todavía no estoy impresionado), seré el primero en la fila, pero HR (para mí) simplemente no es un gran métrica, hay demasiado que la influye. Sin embargo, otras personas confían en el entrenamiento basado en recursos humanos, por lo que su kilometraje puede variar en ese.

Según la respuesta de JohnP, mirar los registros de GPS individuales de forma aislada tiene un uso limitado: si está tratando de rastrear las mejoras, muchos otros factores (fatiga, clima, estrés, etc.) pueden hacer que parezca que se desempeñó 'mejor' en una sesión que en otra. La interfaz de Garmin no es muy útil para examinar esto porque (principalmente) presenta cada ejecución de forma aislada del resto.

Una forma más atractiva de ver los datos es ponerlos en Smashrun: le brinda algunas cosas útiles, como la velocidad promedio durante un mes y el kilometraje final de 90 días, pero nuevamente, puede que no sea tan útil si está haciendo periodización, y (por el momento) tiene dificultades para interpretar el entrenamiento por intervalos, pero hay algunas tendencias. Strava también es útil para comparar tu desempeño en segmentos particulares, pero encuentro que el énfasis en competir con otras personas es una distracción innecesaria.

Donde creo que puede ser útil es cuando estás haciendo un entrenamiento por intervalos. Tu frecuencia cardíaca de la media maratón es bastante plana en todo momento, mientras que en las otras dos carreras se mueve mucho y (por lo que puedo ver de la elevación y tu ritmo) no entiendo por qué se mueve tanto. Compare con esta sesión de seguimiento que corrí esta semana: http://connect.garmin.com/activity/426003767 : lo que estoy buscando es qué tan rápido cae mi frecuencia cardíaca entre cada vuelta de 1200 m y qué tan constante soy a través de las vueltas ellos mismos. En términos muy generales, cuanto más rápido descienda su frecuencia cardíaca desde el final de un período de esfuerzo intenso, más en forma estará y cuanto más consistentemente pueda lograr que su velocidad y frecuencia cardíaca coincidan, mejor estará. al correr a esa velocidad en particular.

Como tengo un podómetro, también puedo hacer un seguimiento de la cadencia; en este caso, puedo ver que probablemente estaba comenzando cada intervalo demasiado rápido, ya que mi cadencia disminuye en cada uno. Nuevamente, estaría buscando formas de mejorar su consistencia al correr a cierta velocidad, y saber que tiendo a salir un poco demasiado rápido se vuelve útil la próxima vez que corro esa sesión.

Cuando no estás dando vueltas en un terreno consistente, cada registro es menos útil por sí solo; estas herramientas son más útiles si está comparando lo mismo en días diferentes y tiene muchos puntos de datos diferentes para comparar.