¿Cómo evitar quedarse sin gas durante un torneo de BJJ o Grappling?

Secundo la opinión de Dave Liepmann sobre la adrenalina. Es probable que sea una descarga de adrenalina. Y sí, competir más ayudará. Disminuirá los nervios con el tiempo. Aprender a calmarse antes del partido también ayudará. Entonces, ejercicios de respiración profunda y hacer algo para distraerte.

Aparte de eso, si es físico en lugar de mental, entonces hay múltiples problemas que se pueden analizar.

Primero, pregúntele a su médico. Esto podría ser una indicación de un problema cardíaco. Tal vez una válvula con fugas o una falla en los nervios que controlan el corazón. También podría indicar presión arterial alta o baja. O tal vez un problema con los electrolitos en la sangre. No lo sabrás hasta que te hayas revisado a fondo. Y hay cosas como los médicos de medicina deportiva. Tienen pruebas que pueden ver cómo su sistema cardiovascular y respiratorio están respondiendo bajo estrés. Eso puede revelar problemas que no se verían si estuviera en un estado de reposo.

Segundo, condicionamiento. Obviamente, si alguien no está acostumbrado a hacer todo lo posible durante varios minutos sin fin, entonces es algo en lo que debe trabajar. El levantamiento de pesas puede ser útil, pero cambie a levantamientos de potencia rápidos y trabajo de muchas repeticiones. A diferencia de las repeticiones bajas, los levantamientos lentos. Y emplee superseries sin descanso entre superseries.

Agregar un régimen de carrera a su acondicionamiento es una de las mejores cosas que puede hacer por la resistencia cardiovascular. Debe agregar sprints una o dos veces al mes (más de eso no será muy útil). Haga todo lo posible con los sprints: 20 segundos al máximo, 10-20 segundos de descanso, luego repita. Haz eso durante 6-8 repeticiones. Es agotador y muchas personas abandonan después de las primeras 3 repeticiones. Eso es para mejorar la resistencia cardiovascular, en lugar de solo la resistencia.

Considera correr cuesta arriba. Y considera comprar un trineo y/o un paracaídas con peso para obtener algo de resistencia mientras corres.

Y sí, el sobreentrenamiento es un problema. No más de dos días de entrenamiento seguidos. Tómese un día de descanso después de eso. Mejor aún, un día adelante, un día de descanso y repetir. Una semana de 4 semanas debe ser una semana de baja intensidad. Además, tómate varios días o una semana de descanso justo antes de la competencia.

Tercero, nutrición. No comer antes de la competencia es un problema. Necesitas energía. Así que come. Bebe agua también. No querrás estar deshidratado. Y no tomes un montón de cafeína o cualquier otra cosa que pueda animarte y luego dejarte. No soy fan de las bebidas energéticas. Creo que hay demasiado potencial para joder a la gente (adrenalina, aceleración del corazón, etc.). Y pueden convertirse en hábitos, perdiendo así cualquier beneficio que puedan brindarle de todos modos. Pero algo como Gatorade regular estaría bien.

De todos modos, esos son mis pensamientos.

Probablemente gaseó porque experimentó una descarga de adrenalina. Solución: competir más.

Si está entrenando mucho, entonces el sobreentrenamiento podría ser el culpable, pero eso se evalúa más fácilmente observando el programa de entrenamiento de la persona que el punto de datos único de "agotado en su primer partido". Si no está haciendo ningún tipo de fuerza y ​​acondicionamiento fuera de su clase y está entrenando menos de cinco veces a la semana, el problema probablemente sea que no entrena lo suficiente, que no entrena demasiado.