Esta pregunta está más enfocada al kickboxing ya que es la disciplina que practico. Pero, por supuesto, sería útil saberlo para las artes marciales en general.
Llevo poco más de un año entrenando y me siguen lastimando los dedos de los pies. Le pregunté a mi entrenador y me dijo que es bastante aleatorio ya que a veces los pies golpean el codo defensivo de mi oponente, etc., etc.
Entonces, concretamente, quiero saber qué puedo hacer para prevenir futuras lesiones, por supuesto que no puedes evitarlo al 100%, pero debe haber algo que pueda hacer para reducir esas posibilidades. (Es terriblemente doloroso al menos para mí)
He oído hablar de atarse los dedos de los pies. ¿Es esto efectivo?
¡¡Muchas gracias!!
Cómo me dolían los dedos de los pies:
Mi dedo pequeño del pie derecho se inflamó y me duele cuando lo toco o lo muevo, fue cuando golpeé el codo de mi oponente.
El dedo gordo del pie izquierdo se lastimó una vez que golpeé la rodilla de mi oponente y empeoró cuando lo pisé el mismo día.
Ambos dedos de los pies están relativamente bien ahora, aún no están completamente curados, pero puedo entrenar de manera efectiva. Solo quiero prevenir futuras lesiones.
Una forma en que protejo mis pies en mis clases es usando espinilleras con una solapa o manga para los pies. También hay protectores de pies totalmente encapsulados, que básicamente cubren toda la parte superior del pie, con correas en la parte inferior que permiten que el pie descalzo entre en contacto con el suelo.
Para las lesiones en los dedos de los pies, el espacio para los pies es muy importante, mantenga los dedos de los pies en punta o en una forma básica del pie durante una patada con la parte superior del pie o un bloqueo. Doblar los dedos de los pies y patear con la bola del pie para patadas de empuje, patadas de caballo, etc. Me tomó bastante tiempo corregir la forma de mi pie para que no golpeara mis dedos aquí y allá.
Cuando bloqueas o te bloquean y golpeas los huesos de alguien, los codos son lo peor, no hay mucho que puedas hacer al respecto. Mantenga el control, no golpee con mucha fuerza o demasiado rápido, pero golpee con intención es todo lo que podría recomendar.
El incidente de tu dedo meñique suena como una fractura. El dedo gordo del pie puede ser el mismo, o simplemente un hematoma (moretón) profundamente arraigado.
En cualquier caso, es muy poco lo que puede hacer para evitar esto, los dedos de los pies no están realmente hechos para chocar con objetos sólidos a alta velocidad. Amarrar los dedos de los pies no es particularmente productivo debido a la brevedad de los dedos de los pies, el hecho de que son frágiles de todos modos, y los dedos de los pies deben poder extenderse y moverse sobre el pie de apoyo para poder apoyarlo adecuadamente durante la patada. . La regla de oro es mantener los dedos de los pies fuera del camino 1 . También debes evitar dar patadas potentes (como la patada circular o la pierna) usando la parte superior del pie, ya que los huesos también son un poco frágiles; usa la espinilla en su lugar. Para lograr esto, es posible que tengas que pararte un poco más cerca de tu oponente cuando entregues la patada.
Para tratar la lesión, encuentre un boticario chino cerca de usted y hable con ellos, tienen una variedad de tratamientos para hematomas, torceduras y fracturas. Uno que he usado durante muchos años se llama Zheng Gu Shui, es muy barato y funciona al promover el flujo de sangre a través del área donde se aplica.
Sin embargo, posiblemente su mejor opción sea el acondicionamiento. ¿Alguna vez has visto fotos o videos de los practicantes de muay thai pateando árboles de plátano? Eso se hace específicamente para fortalecer la estructura ósea en el área de la espinilla y el pie. Se necesita tiempo, mucho tiempo, tal vez años para lograr un buen resultado. Es posible que desee considerar acondicionar su dedo gordo del pie: la forma en que lo hago es extender el dedo gordo del pie, doblar los otros dedos del pie hacia abajo y luego patear suavemente el extremo del dedo gordo del pie contra una superficie sólida, aumentando el poder de la patada con el tiempo. Esto endurece el extremo del dedo del pie y fortalece las dos articulaciones del dedo del pie (haciendo que las articulaciones sean menos susceptibles a los moretones).
1 A menos que se use el dedo del pie como arma (generalmente el dedo gordo del pie, muy parecido a usar la yema del dedo para golpear)
Yo tuve el mismo problema. Sigue ocurriendo de vez en cuando incluso ahora, pero identifiqué lo que me ayudó a evitar esto. Practico Muay Thai, por lo que generalmente me enfoco en golpear con la espinilla en lugar de con los dedos de los pies, a menos que sea un golpe.
1) Golpe con la espinilla. Solía golpear con los dedos de los pies en lugar de con la espinilla cuando no giraba completamente sobre mi pierna de apoyo. Esto se debió a que no abrí la cadera y terminé dando una patada solo con la pierna. Puedes encontrar una mejor explicación a continuación. https://breakingmuscle.com/learn/swinging-the-bat-how-to-do-the-muay-thai-roundhouse-kick Hay dos problemas con esto: - La patada no tendrá suficiente alcance. Se quedará corto y terminará haciendo contacto con los dedos de los pies. (así que asegúrese de pivotar sobre el pie de apoyo) - La patada no tendrá suficiente potencia ya que las caderas no las impulsan.
2) Intenta patear los antebrazos y los bíceps en lugar de apuntar siempre al cuerpo. Una vez que hagas que tu oponente levante la guardia, puedes bajar y patear el cuerpo.
3) No patear hacia arriba. Su patada debe viajar en ángulo, no vertical. Esto se puede lograr de nuevo teniendo la forma adecuada.
me pasa mucho,
La solución es acortar la distancia para que la patada golpee con el tobillo en lugar de con los dedos del pie, para abrir completamente las caderas de modo que el pie golpee el objetivo plano en lugar de lateralmente.
sean patrick floyd
Joze
usuario15