El desfase horario, conocido médicamente como desincronización y rara vez como disritmia circadiana, es una condición fisiológica que resulta de alteraciones en los ritmos circadianos del cuerpo como resultado de viajes transmeridianos rápidos de larga distancia (este-oeste u oeste-este) a alta velocidad. aeronave. Por ejemplo, alguien que viaja de Nueva York a California siente como si la hora fuera tres horas más tarde que la hora local. (Fuente)
Como los pilotos a menudo tienen que viajar entre varias zonas horarias, especialmente durante vuelos de larga distancia, con hasta 12 horas de diferencia entre ellos, ¿cómo combaten el desfase horario?
Cada miembro de la tripulación tiene su propio enfoque para esto, pero en general, en las rutas de larga distancia, como piloto, tiene al menos una escala de 24 horas, por lo que puede recuperar algo de sueño, caminar un poco afuera (dependiendo de la hora local) y luego duerma un poco más para estar en forma para el próximo vuelo de regreso a casa. En casa tenéis un par de días libres para recuperaros del viaje.
En los vuelos muy largos de más de 13 h, los pilotos van con al menos 4, por lo que también puedes dormir una siesta a bordo.
Como pasajero, me enfrento al desfase horario mirando la hora de llegada, si llego por la mañana intentaré dormir en el avión, si llego por la tarde intentaré mantenerme despierto y acostarme temprano. Al hacerlo, me despierto fácilmente a la mañana siguiente y no siento el desfase horario.
Como dices antes, los miembros de la #tripulación tienen cada uno su propio enfoque al respecto. Creo que la clave para enfrentar esto es tratar de dormir lo más que puedas y si es posible, en el horario local donde llegues para evitar rápidamente el malas consecuencias del jetlag, es muy importante que te mantengas hidratado en todo momento.
Por lo general, los miembros de la tripulación deben seguir la hora local (hora base/central) para sus rutinas en tierra y, si es necesario, algunos de ellos deben tomar melatonina para sincronizar los ritmos circadianos.
Ron Beyer