Después de practicar durante unas horas en el piano, siento una tensión en mis manos (no sé si tensión es la palabra correcta, no duele ni nada. En realidad se siente bien porque siento que me he ejercitado mis manos correctamente). En cualquier caso, suelo dejar de practicar en ese momento, porque no quiero lesionarme ( estilo RSI ). Mis preguntas son:
¿De dónde suele originarse la distensión?: músculos, tendones, etc.
¿Hay alguna manera de aliviarlo o tratarlo además de descansar? Me refiero a algo en la línea de remojar mis manos en agua caliente :).
Tom ya ha comenzado una metáfora con los corredores. No entrenas para una distancia de largo alcance (como 20 km o una maratón) corriendo esta distancia. Tienes que ayudar a tu cuerpo a convertirse en el tipo de cuerpo capaz de correr tal distancia. E incluye agua potable, muchos descansos, cambios en el estilo de vida.
La salud de las manos no está separada de la salud general.
Practicar varias horas sin pausa es la mejor manera de lesionarse físicamente y perder el tiempo porque su sistema tendrá poca eficiencia y recuperación.
Esto a veces es contrario a la intuición porque las primeras veces que entrenas muy duro, obtienes resultados muy rápidos . Pero trabajar demasiado y en una progresión rápida e implacable no funciona en un período prolongado.
No existe una bala mágica o una solución rápida cuando siente tensión en las manos.
Comience siempre su sesión de práctica con un calentamiento muy suave de las manos, la muñeca y los dedos, ejercicios de oxigenación, como un bailarín o un cantante.
Asegúrese de que su asiento esté a la altura y distancia correctas. Esté atento a cualquier dolor de espalda, tensión en los hombros, mala circulación sanguínea en las piernas, etc.
Divide tus sesiones de práctica en pequeñas unidades (5, 10, 15 min) entre las que puedes pararte por unos momentos, beber, caminar, hablar, inhalar y exhalar profundamente.
Trate siempre de no producir un sonido fuerte por pura fuerza y presión, sino por un compromiso más ligero pero más completo del cuerpo, la postura, el lugar de los dedos sobre las teclas...
Haga descansos un poco más largos cada hora y no practique más de dos horas seguidas (incluso con pequeños descansos adentro).
Trate de programar una de sus sesiones programadas justo antes o después de una siesta o de dormir para que pueda dejar que su cuerpo y mente descansen más plenamente.
Si no está en una ciudad o si está cerca de un parque, asegúrese de caminar o correr ligeramente al aire libre todos los días que practique.
Después de practicar durante unas horas en el piano
¿Estas horas incluyen pausas? Si no hace una pausa, de hecho tendrá tensión en los dedos.
Por la misma razón, no puedes correr durante mucho tiempo; Bueno, podrías, pero se necesita práctica. Cuando empiezas a correr por primera vez, no llegarás a la media hora o estarás extremadamente tenso/cansado después.
¿Cómo pueden los corredores correr media hora?
Dejan de correr regularmente para caminar un poco y cuando se sienten lo suficientemente descansados comienzan a correr de nuevo, lo que les permite tomar media hora de práctica en lugar de agotarse después de 15 minutos. Con el tiempo, necesitan menos descansos a medida que se entrenan y, por lo tanto, pueden correr media hora con menos problemas.
¿Cómo se deshacen los corredores de la tensión?
Se estiran, usted también podría beneficiarse de esto. Busca ejercicios:
Afloja los dedos, las manos y las muñecas rígidos.
Completado diariamente durante unos meses, las manos se volverán más flexibles.
Su buena sensación es simplemente una señal de advertencia de que está haciendo demasiado sin darle un descanso a sus manos.