Artes marciales con artritis

Advertencia habitual: consulte con su médico, fisioterapeuta, etc. sobre lo que está o no está bien para su condición.

Cuando busca desarrollar habilidades de defensa personal mientras sufre una discapacidad a largo plazo/permanente, deberá concentrarse en un entrenamiento que sea práctico y efectivo y que no dependa necesariamente de que tenga movilidad o fuerza completas. A lo largo de la historia, las armas son la forma en que las personas han obtenido una ventaja significativa en el combate y, como tal, la autodefensa basada en armas es probablemente un buen camino a seguir. (Segunda advertencia: busque lo que es legal llevar y usar en su área).

Muchas artes combativas modernas, como Krav Maga o Systema, o artes de armas tradicionales, como Kali, Escrima, etc., encajarían bien con esta idea.

Tus instructores tendrán que entender tus limitaciones de movimiento, limitaciones de repeticiones, etc. Tendrán que ver qué técnicas o estrategias se adaptarán mejor a usted. Aunque es posible que tenga un mayor rango de movimiento mientras su condición está bajo control, actualmente, no puede planear que los problemas solo se presenten cuando esté en su mejor momento, por lo que también debe entrenarse para lo que podría ser en su peor momento. .

La artritis, al igual que la tendinitis, y otras afecciones inflamatorias a menudo se desencadenan por el uso excesivo, por lo que deberá tener cuidado con eso.

En mi club hay algunas personas con artritis. Suele estar en las muñecas, lo que hace que las flexiones y el boxeo de contacto total sean muy divertidos para ellos. Evitan estas limitaciones ajustando el ejercicio para que se adapte a ellos (por ejemplo, para flexiones, haciéndolos en los codos en su lugar)

En general, ten en cuenta para qué entrenas. Si entrenas para competiciones con artritis, es posible que no tengas en mente el mejor objetivo. Si entrenas para la salud, el ejercicio y poder defenderte si es necesario, entonces todo está bien.

Si tu objetivo es la salud general y el ejercicio, y poder defenderte, como siempre importa más el profesor que el estilo. Si tu club te permite sortear tus limitaciones, estarás bien en cualquier estilo. Si su club le obliga a, por ejemplo. haz flexiones con las manos en lugar de los codos, no será para ti, independientemente del estilo.

Pensé que a la gente le podría resultar interesante ver lo que realmente terminé haciendo, así que aquí hay una actualización:

Mi amigo estaba interesado en BJJ y yo también e íbamos a unirnos, pero se unió cuando yo estaba de vacaciones, pero decidí ir unas semanas después. Hablé con el entrenador que no creía que mis preocupaciones fueran un gran problema (por supuesto, soy consciente de que puede que solo quiera dinero, pero me gustaría pensar que hay más respeto que eso, pero él es dueño del negocio) e hizo hincapié en que todos están ahí para ayudarse unos a otros y si algo duele simplemente haga tapping, no intente ser duro, etc.

De todos modos, para acortar una larga historia y supongo que en contra del consejo de algunas publicaciones, he estado haciendo BJJ durante aproximadamente 5 meses. Sorprendentemente, en comparación con otros deportes (incluso la natación), encuentro menos problemas con BJJ que con cualquier otra cosa que haya probado. Realmente no puedo explicar por qué, me lanzan (y ahora también lo hago hasta cierto punto) y sí, puede doler, pero bueno, todavía estoy bien.

Para alguien que pueda estar leyendo esto, realmente es como dijo mi entrenador al principio: tuve visiones de que me arrojarían al suelo y luego me sujetarían con el brazo. En realidad, entrenas y es mucho más relajado, nos enfocamos en la técnica. Cuando nos asociamos, con nuevos socios, les dejo claro desde el principio que no puedo arrodillarme por completo o estirar el brazo y lo respetan y practicamos. Claro, si fuera una competencia sería diferente, pero no planeo participar en competencias. Espero que esto le dé confianza a alguien más si se cuestionan a sí mismos; también hay otros en la clase, cada uno con sus propias limitaciones, ya sean rodillas torcidas, muñecas o brazos, etc. Aprendes a adaptarte.

¿Por qué no investigar el Aikido? En mi humilde opinión, parece un arte menos 'intenso'. Personalmente, he desarrollado problemas con el entrenamiento y después de observar una clase de Aikido y hablar con los instructores, el estilo y la enseñanza pueden modificarse para adaptarse a cosas como la artritis o cualquier limitación física.

Las formas que encontré para lidiar con el dolor artrítico en MA son:

• No 'crujir' los nudillos u otras articulaciones. Tan bien como se siente, contribuye al daño articular a largo plazo.
• Mantenga las articulaciones afectadas móviles. Moverse a todas las rabietas de sus articulaciones y mantenerlas ágiles y calientes ayuda a que la artritis se arrastre.
• El masaje suave ayuda a eliminar los bultos y la rigidez de las articulaciones y le permite comprender sus límites.
• La presión lenta constante, como los isométricos, como el yoga o el pilates (o incluso los cables), también son útiles para evaluar los límites del rango de movimiento de las articulaciones y la fuerza, si se siente más cómodo.
• El Tai Chi y el Chi Kung realmente pueden mejorar esta condición ya que abordan los criterios anteriores.

En primer lugar: le recomiendo encarecidamente que visite a un médico antes de decidir practicar cualquier deporte (y después de elegir un determinado arte marcial). Ellos saben lo que es mejor para ti.

Qué arte marcial elegir es una pregunta típica, pero por mucho que todas las artes marciales compartan muchas características comunes, varían de un arte a otro, de un estilo a otro e incluso dentro del estilo porque la parte más importante de tu entrenamiento en artes marciales es tu Maestro/Profesor combinado con sus técnicas y ejercicios ( referencia ).

Debes saber que todos somos parciales y lamentablemente nadie puede probar todas las Artes Marciales.

Sin embargo , un buen comienzo podría ser buscar en su área las clases de artes marciales que ofrece. Visita la clase, habla con el Maestro/Profesor. Estoy seguro de que están más que felices de discutir su interpretación de la filosofía de las Artes Marciales.

Personalmente, vengo de un entorno de Kung Fu (tanto Northen Shaolin Chan, Jing Wu (Chin-Woo), Wu-Dang, Taiji, San Shao (San Da) como Krav Maga). Por lo tanto, estoy más predispuesto hacia esos.

Debido a sus desventajas, le recomiendo encarecidamente que no participe en ningún agarre/lanzamiento/bloqueo de articulaciones (como Judo, BJJ, Aikido, etc.). Estos deportes se centran en tirar al suelo al oponente y eso no te lo puedes permitir. También se enfocan en el fortalecimiento de las articulaciones, que en tu caso podría empeorar (repito, no soy médico).

Lo que sugiero es probar " Artes Marciales Internas ". Se enfocan en coordinar tu cuerpo con tu mente consciente e inconsciente.

Taiji es un buen ejemplo. Tienes muchos ejercicios que mejoran tus reflejos, pero a diferencia de las Artes Marciales externas , aquí aprendes haciendo movimientos muy lentos, que profundizan tu comprensión.

Tenga en cuenta que el objetivo de las artes marciales no es patear traseros, sino tener un sentido más profundo de ser y comprender su cuerpo .

También en los estilos Wu-Dang (como Taiji ) aprendes posturas y formas de animales (¿qué tan genial es eso? :D)

Por favor, permítanme corregir la interpretación del Aikido de sensei SurveyCorps. SÍ, hay lanzamientos al suelo, pero lo primero que aprendes en Aikido es cómo caer + está la protección del tatami. En segundo lugar, los lanzamientos se realizan con cuidado, ya que no hay "ganador" ni "perdedor" en este arte: no es competitivo. Lo único que podría ser una amenaza son los problemas de espalda (mi condición), O, si no ha superado el dolor en las articulaciones. Y, por supuesto, debe omitir algunos de los ejercicios que involucran ángulos de rotación inusuales de las articulaciones, lo que no debería ser un problema, Aikido es una de las artes "más amables", por así decirlo. Pero, sobre todo, deberías intentarlo y comprobarlo por ti mismo.

Estoy de acuerdo en que Tai-chi podría ser una opción aún mejor, me gustaría probarlo, pero desafortunadamente no hay clases en mi ciudad.