¿Qué dedos usar en un bolsillo de 2 dedos al escalar en roca?

Por el bien de sus tendones, es mejor usar su dedo anular y medio en dos bolsillos para los dedos, debido a cómo los músculos de su antebrazo se insertan en sus dedos y cómo están conectados a su sistema nervioso.

Esencialmente, solo tiene un músculo que actúa en todos sus dedos, llamado flexor digitorum profundus . Este músculo se abre en cuatro tendones que se insertan en la falange distal (hueso de la punta del dedo) de cada dedo.

^{Flexor digitorum profundous, mostrado en azul:}

También tiene muchos otros músculos en la mano, que también actúan sobre los dedos de múltiples maneras diferentes, pero cuando tira con fuerza de las puntas de los dedos, es el flexor digitorum profundous el que se bombea.

Lo interesante es que este músculo está inervado por más de un nervio; la cara medial está inervada por el nervio cubital, pero la cara lateral está inervada por el nervio mediano. Puede aislar la intervención de estos nervios en los dedos medio y meñique, pero el dedo anular queda atrapado en el medio. Es literalmente imposible flexionar los dedos medio o meñique en las puntas sin que el dedo anular también se flexione al menos parcialmente. por lo tanto, es mejor emparejar el dedo anular con el medio y flexionarlos juntos.

Tus dedos anular y medio también suelen estar más cerca de la misma longitud, lo que tiende a hacer que sea más cómodo sujetarlos en un bolsillo. También estás más seguro en la sujeción cuando puedes usar el índice y el meñique para estabilizar la mano. .

Su ángulo en el bolsillo mientras se mueve más allá de la bodega, así como su tamaño y forma, pueden hacer que usar su dedo índice sea más apropiado, pero en su mayor parte, es mejor agarrar dos bolsillos de los dedos con los dedos medio y anular.

Truco de fiesta:
Demuéstrale a la gente que es imposible doblar cualquiera de los dedos de tu mano independientemente que no sea tu dedo índice.

Primero establezca que hay una diferencia entre doblar un dedo y curvarlo . Doblar significa que solo está doblando el dedo en la primera articulación más allá del nudillo, no está enganchando la punta del dedo, doblar significa que está usando tanto la primera como la segunda articulación y enganchando la punta del dedo.

Su dedo anular está medio inervado por el nervio cubital y la otra mitad por otros nervios, por lo que si dobla cualquier dedo al lado del dedo anular, su dedo anular se doblará al menos la mitad, si dobla el dedo anular, los dedos en cualquiera de los lados se doblará a la mitad, si dobla el dedo medio y el meñique, el dedo anular se doblará con ellos y no hay nada que pueda hacer para detenerlo (excepto hacer trampa y solo doblar el dedo en lugar de doblarlo) . Cuanta más fuerza uses, más se curvarán tus otros dedos.

Si bien no está respaldado por ninguna evidencia sólida, en How to Rock Climb de John Long , dice

Debido a que es normal que un bolsillo se adapte a todos sus dedos, la primera opción es el dedo medio fuerte, luego el dedo anular, luego el dedo índice, y así sucesivamente. Usar los dedos medio y anular en un bolsillo para dos dedos equilibra mejor la carga en la mano. La tendencia inicial es usar el índice y el dedo medio para los bolsillos de dos dedos. Con práctica, la combinación de los dedos medio y anular casi siempre es una mejor opción.

Supongo que no hay una respuesta definitiva, pero variará de un escalador a otro, ya que vi ambos métodos aplicados. Uso ambos dependiendo del ángulo del bolsillo: uso los dos dedos para que el dedo medio quede arriba. Entonces, en un bolsillo "descendente" hacia la derecha, uso el dedo medio y anular de la mano derecha o el índice y el dedo medio de la mano izquierda.
Nuevamente: esto está lejos de ser cierto en general, incluso como consejo, preferiría decir que simplemente intente y vaya con lo que le parezca más sólido. Una gran ventaja de la escalada es que cada movimiento es único, tanto para los diferentes escaladores como para la roca.

Una respuesta práctica es "lo que funcione". He hecho ambos (y he visto que otras personas lo hacen), y ambos funcionan bien.

Intentar una respuesta "posiblemente correcta" desde un punto de vista anatómico es difícil. Desde el punto de vista de la fuerza aplicable, es mejor usar el índice y el dedo medio. La razón de esto es que cada dedo tiene su propio flexor superficial, y si no consideras el inútil meñique, todos ellos no son muy diferentes en fuerza. El flexor digitorum profundus, por otro lado, tiene dos vientres y dos tendones. Uno para el dedo índice y otro para todos los demás dedos juntos (que es la razón por la que funciona el truco de fiesta de ShemSeger, no tiene nada que ver con el nervio cubital).
Por lo tanto, no usar el dedo índice significa no usar la mitad de la fuerza disponible del flexor más fuerte de la mano.

Por otro lado, está el sentido del tacto que también puede ser importante para escalar. El nervio mediano se encuentra debajo del retináculo, mientras que el nervio cubital se encuentra por encima. En consecuencia, eso significaría que el nervio cubital posiblemente se comprime menos cuando se sostiene con mucha fuerza (aunque si escalas "correctamente", por lo general no deberías colgar con todo el peso de tu cuerpo en dos dedos). Menos compresión significa que lleva más tiempo antes de perder el sentido del tacto.
Esto sugeriría que puede ser mejor usar el dedo medio y el anular juntos.

Así que... cualquier forma tiene ventajas y desventajas, usa lo que funcione mejor. Ambos alternativamente si lo desea.

Personalmente creo que depende del movimiento y la sujeción.

El anular y el dedo medio son preferibles para monos profundos que son directos y cargados hacia abajo.

Sin embargo, si la presa es algo desigual, se inclina en ángulo o es un movimiento de mono-gastón en una pendiente, a veces es mejor usar el índice y el dedo medio en su lugar. Esto es especialmente cierto si el mono tiene un borde lateral que se puede usar para presionar el pulgar. También tenga en cuenta que, por lo general, su dedo índice es mucho más fuerte que el anular.