¿Existen técnicas concretas para el descenso?

Pequeña excursión al frente: si tienes problemas con las articulaciones o la espalda al saltar, no lo ignores. O ya tiene un problema importante con esas áreas, en cuyo caso debe consultar a un profesional de la salud, o lo más probable es que no aterrice correctamente. Incluso con colchonetas, una buena técnica de aterrizaje es muy importante para salvar tu cuerpo. Eso está fuera del alcance de esta pregunta, pero puede buscar en Google las técnicas de caída de Judo / Jiu Jiutsu (de una manera simplificada funciona muy bien) o hacer otra pregunta.

Lo más importante de la escalada es el ejercicio: técnicamente no es muy difícil, uno casi nunca lo hace y, por lo tanto, generalmente apesta. Piensa en cuando empezaste a escalar. Así que haz rutas fáciles y súbelas. Este también es un excelente entrenamiento de calentamiento o resistencia (en rutas un poco más duras). Mi paso al calentamiento para los entrenamientos que doy son ejercicios básicos de propósito general y debe alternar con escalar una ruta fácil de boulder hacia arriba y hacia abajo. Simplemente hacer eso antes del entrenamiento mejorará enormemente tu descenso.

En cuanto a cosas específicas a tener en cuenta al descender:

• Si solo necesita bajar de alguna manera: a menudo puede elegir dónde bajar agarrándose del borde superior y moviéndose hacia los lados para encontrar una ruta fácil. ¡Solo asegúrate de que nadie suba debajo de ti!

• Incluso más que al escalar, puede hacer todo con los brazos estirados (ya que no necesita estirarse mucho contra la gravedad, sino con la gravedad): encuentre un punto de apoyo un poco más bajo, luego cambie la posición de su cuerpo de tal manera que la parte inferior el brazo está estirado (todo mientras mantiene la parte superior del brazo estirada también), luego afloje la parte superior del brazo y repita. Si no puede ponerse en una posición completamente estirada, asegúrese de tener una buena colocación de los pies justo debajo de su centro de gravedad para ayudar a bajar y llegar a la posición estirada.

• Colocación de los pies: No hay nada diferente que al subir, pero muchas personas simplemente dejan de usarlos al bajar (por la gravedad). Obviamente, eso es malo, porque también necesitas energía solo para agarrarte y mientras te bajas. Así que nunca dejes que tu pie cuelgue hacia el siguiente punto de apoyo que está un poco fuera de tu alcance. Siempre use sus pies y reemplácelos con frecuencia.

• Fuerza: Si haces lo anterior, no necesitas más que trepar, por lo que no es necesario un entrenamiento específico. Si todavía te gusta bajar rápido y sucio (como colgar, no con los pies), las dominadas centradas en bajar pueden ayudarte: en cualquier caso, la cara de descenso de las dominadas es tan importante como la subida, pero para descender es aún más importante. Por lo tanto, si tiene problemas con las dominadas "completas", use los pies para impulsarse hacia arriba, luego relájese y baje de manera controlada (que de todos modos es un buen ejercicio si no tiene la fuerza suficiente para hacer muchas dominadas "completas"). dominadas). Sin embargo, como se mencionó, este ejercicio de fuerza no es necesario y no lo beneficiará mucho para el boulder en general, ya que la fuerza de los dedos y el núcleo son clave.

TLDR: suba y baje
rutas fáciles (p. ej., para calentar), y pronto se sentirá mucho más cómodo bajando en general.

La escalada hacia abajo siempre es más difícil que la escalada, y también más peligrosa. La mayoría de las lesiones graves en las montañas ocurren durante el descenso.

La técnica para escalar un boulder es elegir la ruta de descenso antes de subir .

Antes de ascender, siempre debe pensar en el descenso y planificar su ruta de escape. Muchas veces puedes simplemente caminar desde la parte posterior de una roca o bajar una sección fácil. Cuando bajes, asegúrate de saber dónde estás y planifica cuidadosamente tu beta para bajar. Durante su descenso, vaya despacio y tenga mucho cuidado, y aún con un observador, sus observadores también pueden ayudarlo a encontrar puntos de apoyo con los pies.

No es inusual ejercer más energía en la bajada que en la subida. Esta es la naturaleza de la resistencia excéntrica (la falta de flexión de los músculos). La relajación lenta y controlada de los músculos bajo peso (entrenamiento excéntrico) es en realidad un ejercicio efectivo para descomponer y desarrollar músculo y fuerza, pero te desgasta rápidamente.

No es inaudito bajar de una roca trepando por un árbol cercano, o incluso usando una cuerda. Mi club de escalada en la universidad tenía una cuerda retirada que ataron a una escalera de cuerda como esta:

Nudo de escalera de cuerda:

La roca más cercana estaba muy cerca de un cubo perfecto con una parte superior plana y lados verticales empinados alrededor. La mejor manera de salir era descender a una repisa más baja para saltar, o descender por la escalera, que se arrojó sobre la parte superior de la roca y se ancló al suelo o a otra persona en el otro lado.