Me doy cuenta de que cuando pedaleo, la mayor parte del tiempo asiento el pedal en los arcos de mi pie de forma natural. También me doy cuenta de que las zapatillas de ciclismo tienden a asentar los tacos en las puntas de los pies, al igual que otros ciclistas. Tenía curiosidad sobre la justificación o los pros y los contras de cualquiera de los dos. Cuando trato de pedalear en las puntas de los pies, encuentro que es un poco mejor pedalear agresivamente, pero mi pie vuelve lentamente a la posición de los arcos. Solo uso pedales planos.
La bola del pie brinda un área grande, fuerte y estable para usar en el pedal, y le brinda una buena palanca para usar sus músculos de manera efectiva. Por el contrario, el arco de tu pie es blando, elástico y no estable.
Imagina tu pie mientras caminas lentamente descalzo, empujas con fuerza el suelo con la bola del pie y el arco actúa como una gran banda elástica para ayudar a levantar el talón y lanzarte hacia adelante. Puedes caminar o correr únicamente (ejem) sobre las puntas de los pies, sin usar el talón, gracias a esta elasticidad.
Y qué... Bueno, la bola del pie es un punto de apoyo fuerte y estable para el pie, mientras que el arco no lo es, por lo que ha notado que la bola es una mejor ubicación para "pedalear agresivamente", es decir, una mejor transferencia de potencia. Probablemente también reclute los músculos de la parte inferior de la pierna de manera más natural y poderosa usando la pelota.
No sé si hay riesgo para usted usando los arcos en los pedales (tal vez alguien más lo haga), pero definitivamente hay beneficios en aprender a usar las puntas de los pies. Usarás tus articulaciones y músculos de manera más natural, serás más poderoso por el esfuerzo que pones y también te verás genial.
Cuando presiona el pedal hacia abajo, los músculos de la pantorrilla tienen que trabajar para mantener el pie más o menos paralelo al suelo.
Colocar el pie adelante en el pedal, cerca de la pelota, aumenta la palanca contra la que tienen que trabajar las pantorrillas. Si coloca el pedal más atrás en su pie, hacia los arcos, se reduce la palanca y, a su vez, la tensión en las pantorrillas.
Hay un par de consecuencias que hacen que ambas posiciones sean útiles para diferentes ciclistas.
Para una salida de alta potencia durante un tiempo corto, podría ser mejor colocar la parte delantera del pie sobre el eje del pedal (mantenerlo quieto detrás de las dos primeras cabezas metatarsianas). Como esto permite que otro grupo de músculos, las pantorrillas empujen a través del golpe.
Para la resistencia colocar el pie más atrás, hacia los arcos, tiene varias ventajas. Uno puede esperar que las pantorrillas se cansen más rápido que los músculos de los muslos (menos volumen muscular). También existe el argumento de que los músculos de la pantorrilla no están tan bien provistos de oxígeno y nutrientes, ya que están más 'aguas abajo' en el sistema cardiovascular. (No encontré fuentes confiables y soy escéptico al respecto).
La colocación de los pies más atrás también permite una carrera descendente más potente. Contrariamente a las viejas tradiciones ciclistas, donde una carrera 'redonda' se considera ideal, es mucho más eficiente aplicar fuerza a las bielas en ángulos donde la ventaja mecánica es mejor, es decir, en la carrera descendente.
La mayoría de los ciclistas con pedales automáticos tienden a montar los tacos demasiado hacia adelante en el pie. Uno puede observar que cuando se observa la forma de los ciclistas en las subidas populares: La fatiga de los músculos de la pantorrilla conduce a la caída del talón. Durante la carrera descendente, el talón cae por debajo del nivel. Quitando la fuerza de la carrera descendente. Los ciclistas a veces compensan esto apuntando el antepié hacia abajo todo el tiempo. Ambos son muy visibles desde un lado.
Considere montar como quiera, sin ningún intento de entrenarse para usar una posición de pie diferente. Te duele el pie por empujar cerca de los arcos, donde el pie no es tan fuerte, como señaló Swifty en su respuesta. Si eso sucede, mueva el pie más hacia adelante. (Por ejemplo, tengo que colocar mis tacos demasiado adelante, de lo contrario tengo un dolor insoportable en el pie derecho).
Como estás montando en piso, ni siquiera necesitas pensar en la posición de los pies. Simplemente llegará a la posición óptima al tacto.
El efecto palanca del pie significa que:
Depende de cada ciclista determinar cuál es mejor según su disciplina ciclista. Para un corredor de pista, los delanteros probablemente sean mejores. Para un corredor crítico, avanzar hacia adelante es bueno. Sin embargo, para MTB, querrás ir tan atrás como tus zapatos te lo permitan. ¡Tus terneros te lo agradecerán! Algunos ciclistas profesionales de MTB llegan incluso a extender las ranuras de sus zapatillas con una dremel para poder montar las calas más atrás.
Bueno, ¿qué tal si en lugar de opiniones, usamos algo de ciencia real?
"La implicación práctica de estos hallazgos es que el ajuste de la posición anteroposterior del pie en el pedal no afecta la economía de ciclismo en ciclistas competitivos que pedalean a una potencia constante que provoca aproximadamente el 90 % del VT".
Ambas posiciones son igualmente eficientes. La bola del pie se usa porque... es la forma en que siempre se han hecho las cosas.
Criggie