¿Existen estudios documentados que muestren cómo el sueño afecta sus entrenamientos o su rendimiento deportivo?
Parecería que dormir más ayudaría y dormir menos dificultaría el rendimiento, pero eso es solo una conjetura. ¿Hay algo por ahí que documente esto o lo contrarreste?
El sueño es vital para equilibrar nuestras hormonas
El sueño es importante para equilibrar las hormonas que controlan el hambre, el metabolismo y el aumento o la pérdida de peso.
También se ha demostrado que dormir mejora la secreción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es la hormona antienvejecimiento natural de nuestro cuerpo.
Fuente: naturalnews.com .
HGH también es importante para el desarrollo de músculo magro. Si busca en Google, puede encontrar mucha más información sobre HGH.
Para obtener información más detallada sobre el sueño y cómo afecta directamente nuestro equilibrio hormonal, se puede encontrar en este artículo .
Básicamente, si no duerme lo suficiente, su cuerpo no podrá equilibrar adecuadamente sus hormonas y su cuerpo estará "fuera de control".
Además de estar físicamente en forma, también necesitas estar mentalmente en forma. Mientras duermes le estás dando tiempo a tu cuerpo y mente para "repararse". Si estás cansado, ¿puedes decir que estás dando el 100% en el ejercicio o clase que estás haciendo? ¿Tu mente se distrae y empiezas a perder la concentración? Esto podría provocar lesiones.
Todo el mundo es diferente, pero un Google rápido encontró entre 5 y 8 horas de sueño. Verificar
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Conoces tu cuerpo y tus límites. Haz ejercicio seguro :)
Hay mucha evidencia que respalda esto. Como lo demuestran los experimentos con ratones, si se mantiene despierto durante el tiempo suficiente, su sistema inmunológico comienza a fallar y, de hecho, morirá. Aunque, como era de esperar, debe obligarse a permanecer despierto el tiempo suficiente para que esto suceda.
En menor grado, la privación del sueño puede hacerte daño de muchas maneras. Históricamente, las primeras 3 horas de sueño nocturno (sueño de ondas lentas) se consideran las más críticas para la actividad física, ya que es cuando el cuerpo descansa y se recupera más. El resto de su régimen de sueño (hasta la cantidad de sueño que funcione mejor para usted) lo ayudará a mantener la concentración y el enfoque mental necesarios para desempeñarse bien y forzar su cuerpo al máximo.
(Fuente: educación personal en psicología y neurociencia)
Steven Ryssaert