La rutina de mi bebé solía ser un baño tibio, un libro, un masaje, abrazarlo mientras caminaba suavemente (lo único que realmente lo calma) y luego mecerlo hasta que se adormece. Solía llevar una eternidad calmarlo de esta manera.
Casi todas las sugerencias de rutinas a la hora de acostarse en Internet, incluso para bebés hiperactivos, mencionan un baño "relajante". ¡No hay tal cosa con mi hijo de 6 meses! Le encanta la hora del baño demasiado. Salpica y gira y gira todo el tiempo. ¡Solo mantenerlo a salvo requiere toda mi fuerza y energía! He probado con menos agua, más agua, un juguete de baño para mantenerlo tranquilo y distraído... nada ha funcionado. Se altera demasiado después de un baño. Así que cambié la hora del baño a más temprano en el día.
Esto hizo que la hora de acostarse fuera un poco más fácil, pero luego comenzó a emocionarse demasiado con sus libros ilustrados. Tampoco puedo evitar que gatee y se dé la vuelta durante el masaje, aunque no lo excita más de lo que ya está.
Si tuviera que eliminar todas estas cosas de la rutina, me quedaría con abrazarlo y luego mecerlo hasta que se adormeciera, lo que no parece una gran rutina. ¿Qué puedo hacer mejor o diferente para tener una rutina a la hora de acostarme que realmente funcione?
El baño es demasiado emocionante para la hora de acostarse para muchos niños. También tengo un pequeño súper activo y súper excitable, y también se emocionaba con los libros y casi cualquier cosa remotamente interesante a la hora de acostarse.
Está bien mover el baño y los libros más temprano en el día, o mover los libros al comienzo de la rutina. Algunas otras opciones de rutinas relajantes para la hora de acostarse que he probado o que he usado incluyen:
A los 6 meses me hacía baño, loción, charla del día, canción. Ahora que es un niño en edad preescolar, es más complicado, y se ha vuelto a agregar el libro, con una oración y afirmaciones que reemplazan la canción.
Es posible que deba experimentar para encontrar la rutina perfecta, y puede cambiar a medida que su bebé crezca.
En nuestra experiencia, además de la rutina nocturna, otro factor importante para un buen sueño nocturno es la rutina diurna . Mantenlo consistente. A esta edad, mantenerlo constante día a día dentro de los 20 minutos fue útil para nosotros.
La última siesta del día debe ser constante a lo largo de los días y no demasiado tarde para no interferir con el sueño nocturno.
Las luces antes de acostarse no deben ser demasiado brillantes.
Trate de cantar canciones tranquilas en voz baja a la hora de acostarse.
No espere que el bebé se duerma durante la rutina. Como se describe con más detalle en el libro de Ferber, se debe acostar al bebé antes de que se duerma. Los bebés deben aprender a calmarse y dormirse solos.
REFERENCIAS:
"Para cuando su bebé tenga tres meses y haya desarrollado un patrón de veinticuatro horas bastante predecible, se vuelve más importante para usted proporcionarle una estructura cada vez más consistente. Si hace todo lo posible por establecer una rutina diaria razonable y consistente y mantener en la medida de lo posible, entonces es probable que su hijo continúe desarrollando buenos patrones. Si, en cambio, permite que los tiempos de alimentación, juegos, baños y otras actividades de su hijo cambien constantemente, es probable que su sueño se vuelva irregular. Recuerde del Capítulo 2 que cuando no hay un horario, las personas (incluidos los niños) tienden a correr en un día de veinticinco horas, por lo que si no se apega a un horario para el sueño de su hijo, podría surgir un patrón eso te sorprendería (aunque no sorprendería a un científico del sueño)".
(Ferber (2006), pág. 127)
Dormir demasiado tarde
Si su hijo duerme la siesta al final de la tarde, digamos de 4:00 a 6:00 p. m. todos los días, es posible que no pueda conciliar el sueño hasta las 10:00 u 11:00 de la noche. Si tratas de hacer que se acueste más temprano, es probable que enfrentes verdaderos problemas. La mayoría de las familias reconocen el problema y hacen la siesta más temprano o más corta. Si desea adelantar significativamente la siesta (por ejemplo, si su hijo está acostumbrado a dormir la siesta a las 4:00 p. m. y desea que duerma la siesta a la 1:00 p. m. o las 2:00 p. m.), será más fácil hacer el cambio gradualmente. . Mueva su hora de la siesta (y también la hora de acostarse, si es más tarde de lo que debería ser) diez o quince minutos más temprano cada día hasta que duerma a la hora deseada. Si todavía tiene una siesta en la mañana, es posible que deba moverla más temprano también, si ocurre tarde en la mañana, o, si tiene la edad suficiente, eliminarlo por completo para adelantar la siesta de la tarde. Si su siesta de la tarde y su hora de acostarse son tardías, y también se despierta tarde en la mañana, tendrá que adelantar las tres juntas (consulte “Fase de sueño tardía (retrasada)” en el Capítulo 10).
(Ferber (2006), pág. 495)
"Recuerde que la exposición a la luz establece su reloj biológico y ajusta el tiempo de su fase de sueño. La luz brillante cerca de la hora de acostarse retrasa su fase de sueño, de modo que se duerme más tarde y se despierta (espontáneamente) más tarde. La luz brillante en la mañana tiene el efecto contrario , lo que hace que se despierte más temprano y se duerma más temprano. Si está expuesto a la luz brillante durante su fase de sueño, es decir, después de que generalmente se queda dormido o antes de que generalmente se despierta espontáneamente, sus efectos son especialmente fuertes. (Exactamente lo que sucede depende del momento, la intensidad y la duración de la exposición a la luz).
(Ferber (2006), págs. 368-369)
Ferber, Ricardo. (2006) "Resuelva los problemas de sueño de su hijo: edición nueva, revisada y ampliada" Nueva York, NY: Fireside: https://www.amazon.com/dp/0743201639/
VER TAMBIÉN
A los seis meses es cuando los bebés pueden comenzar a aprender a dormirse solos, y es muy importante hacerlo, si no quiere pasar horas haciéndolos dormir durante los próximos años. Este artículo recomienda comenzar esto a los seis meses, por ejemplo, aproximadamente cuando comience a ver que su bebé puede dormir toda la noche, en particular.
En cuanto a lo que pueden ser componentes de su rutina, la emoción está bien para partes de ella, seguro. Me gusta llamarlo "saca los meneos". Mis hijos (ahora de grado medio, ¡pero lo mismo desde esta edad!) a menudo se emocionan mucho antes de dormir y luego se quedan dormidos de repente; así es como están conectados biológicamente.
Asegúrese de acostarse a la hora adecuada para su hijo y de no dormir la siesta en exceso durante el día; deben estar cansados, pero no demasiado cansados, a la hora de acostarse. Juega un poco con los tiempos: prueba una semana con una hora menos de siesta o una semana con media hora más tarde para acostarte. (No solo una noche, necesita varias para eliminar otras variables). Intentamos que nuestro hijo mayor se acostara demasiado temprano, y simplemente nunca funcionó: es un ave nocturna, y era necesario acostarse más tarde, incluso a las 2 (como, 8 :30 a los 2 años, y eso sin siesta).
De lo contrario, asegúrese de que lo último en su rutina no sea excitable, pero el resto creo que puede ser algo activo. Leer un libro, bañarse, todo eso puede ser relajante incluso si están activos durante el mismo. Usábamos música, por ejemplo, como último recurso: tocábamos música relajante mientras se apagaban las luces y eso ayudaba a calmarnos. Pero no espere resultados instantáneos: tendrán algunas horas de acostarse más difíciles mientras aprenden a calmarse a sí mismos.
La otra cosa que recomendaría sería hablar con él en una voz suave. Inventa una historia que sea sólo verbal. Solo habla con él sobre tu día. Lea la guía telefónica (no literalmente, pero esa es la esencia aquí): solo su voz ayudará a calmarlo, sin estímulos visuales o físicos.
Hemos descubierto que las caminatas (incluso una caminata corta de 15 minutos) en la carriola son una buena manera de relajarse antes de acostarse. Cuando no hace buen tiempo, a veces lo llevamos en una mochila porta bebé por la casa, lo que siempre parece calmarlo (¡y hace que sea más fácil lavar los platos!)
Solo estamos en nuestro primero y no tenemos idea de lo que estamos haciendo, pero siento que tenemos esto (y tal vez solo esto) superado.
Nuestro bebé de 8 meses, normalmente bastante activo, se vuelve LOCO comenzando 15 o 20 minutos antes de acostarse. Quiere "saltar" y escalar y alcanzar cosas (tienes razón, ¡esos libros son como un imán cuando él está así!) y ser levantado para poder mirar boquiabierto mi gorra de béisbol. Es, con mucho, su momento de juego más entusiasta del día. Realmente tentador seguir adelante. Pero no lo hacemos.
Nuestra rutina para dormir es muy corta. Es mi parte favorita del día porque está feliz y comprometido y es amable por todas partes. Es exactamente lo mismo todas las noches y lo ha sido desde antes de que importara:
El chico no es idiota, nos ve salir, pero baja sin decir nada casi todas las noches en estos días. Nunca le han gustado mucho los abrazos, así que supongo que tuvimos nuestra fase de "llorar" temprano, aunque no lo reconocí por lo que era en ese momento.
Sé que el hijo de todos es diferente, y el nuestro se está convirtiendo en un desafío único, pero de alguna manera hemos tenido mucha suerte con dormir por la noche hasta ahora. Tal vez esto ayude. Sin embargo, no me preguntes sobre las siestas. Kid va a ser un luchador, jaja. Cualquier consejo allí sería bienvenido.
No incluya: Más juegos con papá o mamá, durante la hora de acostarse (el resto del tiempo está absolutamente bien)
No tienes una rutina para que se cansen y se duerman. Tienes una rutina para hacerles saber que es hora de que se vayan a dormir. Sutil pero diferente.
Piense en cómo sería idealmente irse a dormir cuando sea un poco mayor, y trabaje para diseñar una rutina como esa.
Báñate con ellos si quieres. ¡Tienes que limpiarlos en algún momento! Puede ser divertido para ellos y puede ser un buen último hazzar para ellos antes de irse a la cama. Pero no tiene nada que ver con hacer dormir a tu pequeño.
La lectura puede ser similar. Es bueno para la vinculación y el desarrollo. Solo premie el comportamiento de ellos con el que esté satisfecho. Si estás feliz de que aplaudan y se rían, entonces está bien. Pero si están haciendo que los persigas tratando de calmarlos, ¡entonces solo están jugando contigo!
Entonces, si intentan escapar, quédese con el libro, dígales que seguirá leyendo solo y siga leyendo. No dejes que te engañen para que juegues otro juego.
Vale, ahora es hora de acostarse. Diles algo como "Vale, ya es hora de dormir". Trátalo como si solo estuvieras señalando un hecho que ambos conocen. No como un mandato severo.
Esto es lo que solía hacer, YMMV.
Acostaría a mi pequeño, le daría un beso, le daría las buenas noches, le diría te amo y le cantaría una canción. En realidad, ponía un Adele o Florence and the Machine, porque no puedo cantar, sostenía mi teléfono por encima de ellos para que tuvieran que acostarse boca arriba para verlo. Lentamente seguiría bajando el volumen. A veces les acariciaba suavemente con un dedo desde el centro de la frente hasta la nariz. Esto se siente relajante y los hace parpadear y eso ayuda a que sus ojos se sientan pesados.
Ahora, esta es la parte importante: me acostaría en la cama adicional al lado de la cuna (y navegaría en mi teléfono, pero esa no es la parte importante) y no interactuaría con ellos. Eso es diferente a ignorarlos. El objetivo es que se sientan seguros de que estás cerca, pero que sepan que ya no vas a jugar más. De vez en cuando les recordaba 'Ya es hora de dormir' si intentan interactuar conmigo. Trátelo como si les estuviera recordando el hecho, no regañandolos. Después de 5 minutos me levantaba y decía 'Voy a ver a mamá ahora, te veo en la mañana'. ¡No necesitan estar dormidos antes de que te vayas! Si es necesario, recuérdales que no estarás lejos. si lloran norecompénselo con mimos extra. Vuelve a entrar y di "Está bien, te amo, pero ahora es hora de que te acuestes en silencio" y vuelve a salir. El objetivo es NO dejar que se duerman llorando, pero tampoco dejar que "jueguen contigo", para tener abrazos adicionales. Con más "tiempo para ti" y sueño, podrás darles mejores mimos, etc. durante el día.
Después de un rato de hacer esto, ir a la cama solo tomó unos 10 minutos (al menos la mayoría de las noches 😜)
También explícales lo que estás haciendo a medida que avanzas. Todavía no pueden comunicarse bien, pero aún puede incluirlos en lo que está sucediendo y por qué está haciendo las cosas.
Con nuestros hijos, siempre dejamos que se duerman solos mientras hacemos nuestras cosas en la casa. No estoy seguro de cuáles son las ventajas de una rutina fija, ya que se necesita un tiempo muy valioso de los padres para realizar actividades de baja calidad. Una vez que están cansados, se quedan dormidos naturalmente en el sofá o en el lugar donde han estado jugando, y cuando es hora de acostarse para los padres, pueden ser transportados a su lugar designado para dormir.
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