A veces me siento inseguro y me preocupo por mi relación actual. Trato de vivir con atención plena cada día, pero parece muy difícil porque todavía no puedo olvidar mi mala experiencia pasada. Qué tengo que hacer ?
La inseguridad es por querer la permanencia, ¿no es así? Sentimos miedo e inseguridad cuando estamos ansiosos por la inestabilidad de las raíces de nuestra vida.
En verdad, quien comprende anicca sabe que nada es permanente. En un nivel muy profundo, debemos ver que descansar en plataformas emocionales intrínsecamente inestables y esperar estabilidad es una locura.
No existe una cura fácil para esto. Como mínimo, debemos aprender a disociar nuestra identidad y sentido del yo de los factores mundanos, como un trabajo, una relación, un título, una casa, un saldo bancario, etc. Esto se puede hacer a través de cualquiera de las diversas formas de vipassana.
Al final, debemos perder todo sentido del yo al ver su naturaleza ilusoria.
Lo que me ayuda es tomarme un tiempo para ir a un retiro y tratar de resolver un problema complicado en mi vida a través de una mejor comprensión de anicca , anatta y dukkha .
EN ÚLTIMA HORA, no puede haber una relación perfecta en la que nadie lastime al otro o se malinterprete. Si tal perfección fuera posible, entonces eso reemplazaría al dhamma, y todos aspirarían al padre o pareja perfecto. Estas imperfecciones en las relaciones son nuestros maestros, ayudándonos a darnos cuenta de la inutilidad de perseguir la felicidad en los parientes y la familia. Todo placer lleva consigo una tragedia: el placer y el dolor no se pueden separar. Sólo se puede ir más allá de ambos.
Actualización: (Esta fue parte de mi respuesta original, pero debido a un error en el cliente móvil de StackExchange, no se publicó).
Aquí hay un breve ejercicio de meditación de atención plena de Thich Nhat Hanh para lidiar con la ansiedad en el momento inmediato.
Siéntate cómodamente. Cierra los ojos si es posible. Centra suavemente tu atención en tu respiración. No te preocupes por profundizarlo o controlarlo de ninguna manera... solo obsérvalo.
Mientras inhala, dígase a sí mismo “Estoy inhalando”.
Al exhalar, dígase a sí mismo “Estoy exhalando”.
Continúe durante un minuto.
Los efectos son acumulativos, por lo que cuanto más lo haga, más rápido aumentará su nivel general de calma.
“Inhalando, calmo el cuerpo y la mente. Exhalando, sonrío. Viviendo en el momento presente, sé que este es el único momento”. – Thich Nhat Hanh
Por lo tanto, hay 4 formas de eliminar el miedo:
1
Identifica las creencias que te están causando miedo. Cambia esas creencias. El miedo se desvanecerá.
¿Cómo cambiar tus creencias?
Date cuenta de que todas tus creencias, que son la causa de tu miedo, se basan en suposiciones futuras. Por lo tanto, sus creencias no tienen peso en el momento presente.
Darse cuenta de que la mayoría de las creencias no son racionales. Si tuviste algunas malas experiencias en el pasado, no significa que todas las experiencias similares terminarán mal.
Pon a prueba tus creencias para rechazar su validez. Si tienes miedo de algo y estás seguro de que tu miedo es irracional, enfréntalo y date cuenta de que no pasará nada malo.
Hay muchas maneras de cambiar tus creencias. Para eso existen los psicólogos.
2
Obtenga nuevos conocimientos. Específicamente sobre su situación en la relación. Recuerde, el conocimiento es racional, no emocional. Usa tu mente racional. Sé un científico. Lee libros sobre tu situación. Lea acerca de las relaciones. Habla con personas que hayan tenido problemas similares y los hayan resuelto.
3
Elimina el pensamiento "bueno y malo". ¿Cómo eliminar el pensamiento "bueno y malo"?
Darse cuenta de que no hay bueno y malo. ¿Cómo? Dándose cuenta: "Lo que una persona piensa que es bueno, otra piensa que es malo. Lo que yo pienso que es bueno, otra persona piensa que es malo". Así, algo que es bueno puede ser a la vez bueno y malo. Algo que es malo puede ser a la vez malo y bueno. Si algo puede ser blanco y negro al mismo tiempo, ¿de qué color es? Piénsalo. ¿De qué color es?
4
Esto es lo que haría el budista.
"Eliminar" el deseo. ¿Cómo eliminar el deseo?
Sigue las cuatro nobles verdades: Date cuenta de que el deseo es la causa del sufrimiento. Date cuenta de que poniendo fin al deseo, ya no surge el sufrimiento. Encuentra el camino que conduce a la eliminación del deseo.
La atención plena es una gran herramienta para extraer información a través de tus sentidos, pero no será suficiente para quitarte la inseguridad y la preocupación por tu relación actual. La única forma en que puede hacer esto es reflexionando mucho (generalmente durante la mediación) y comunicándose "adecuadamente" con su pareja.
¿Te has preguntado si tu pareja también ha tenido malas experiencias pasadas con sus ex? Si es así, no se asuste porque esto puede ser algo bueno. Les ayudará a encontrar algo en común y, por lo tanto, sanar juntos. Si no, también está bien, solo significa que debes advertir a esta persona que tuviste problemas en el pasado.
La mejor manera (creo) de generar seguridad en una relación y reducir la preocupación es encontrar intereses comunes. Evita aferrarte a la persona como su todo porque cuando te des cuenta de que no lo es, podrías estar en un mundo de dolor. Esta enseñanza prevalece mucho en las enseñanzas de Buda y se relaciona con el apego. La razón por la cual encontrar intereses comunes, es decir. fútbol, correr, yoga, jardinería, etc. (apuntar a los positivos, por supuesto) es bueno porque no solo puedes disfrutar de la compañía de la persona, sino que juntos pueden construir como individuos también. Esto es muy bueno, porque incluso si se separan, al menos tendrán habilidades que pueden usar por su cuenta.
Por lo tanto, creo que la mayor parte de sus problemas de seguridad y preocupación surgen de un apego excesivo a esta persona y también, posiblemente, de una expectativa excesiva de lo que 'debería' hacer. Las personas son poderosas y, por lo tanto, es mejor mejorarse a sí mismo y a las personas que lo rodean, y si su pareja 'elige' unirse, ¡genial, ahí está la guinda! :D Pero recuerda cuidar también todo tu pastel :P (la vida también)
Espero que esto ayude :)
usuario5286