¿Qué está causando mi dolor de cadera después de correr?

Eso suena exactamente como lo que tenía cuando entrenaba para mi tercera media maratón después de un largo descanso de correr. En mi caso, no encajaba muy bien en ninguna descripción "habitual", como los problemas relacionados con la ITB . Era un dolor crónico en el frente y ligeramente hacia afuera de la cadera, más o menos cerca de la articulación entre el muslo y la cadera, pero más hacia un lado.

Lo que funcionó para mí fue simplemente estirar antes y después de correr cruzando las piernas e inclinándome del lado de la pierna que está cruzada detrás de la pierna recta, para que sientas un estiramiento en el lado de la cadera. Y además de eso, hice algunas repeticiones de pararme en una ligera elevación y bajar una pierna lo más abajo posible sin tocar el suelo y manteniendo la espalda recta: 10-15 repeticiones de esto en ambas piernas.

Me tomó una semana recuperarme. Después de continuar con lo anterior durante un mes más, nunca más tuve problemas con el dolor durante el resto de mi programa de entrenamiento (4 meses).

Editar: aquí está el tramo, el del lado derecho:

Parece que tienes el síndrome de la banda de TI. Además de estirar según la respuesta de Juha Untinen, para evitar futuras lesiones en la banda de TI, sugiero encarecidamente hacer estas cosas:

conchas

Acuéstese de lado como se muestra en la imagen y mueva la rodilla superior hacia arriba y hacia abajo. Un lado será más débil que el otro. Haz 3 series de 10 cada una en el lado más débil. Es importante que la rodilla de arriba, cuando descanse sobre la otra rodilla, esté un poco más adelante y. Asegúrate de disparar solo el glúteo medio cuando subas y bajes la pierna.

Shuffle lateral con banda de resistencia

Coloque una banda de resistencia en la parte inferior de las piernas y doble las piernas un poco. Muévase un poco a la izquierda (tal vez 15 pies) y regrese, luego descanse. Haz esto dos o tres veces.

Laminación

Con un rodillo de espuma, pase la banda IT desde la rodilla hasta la cadera. Trate de no rodar directamente sobre su banda de TI; en su lugar, intente llegar solo a un lado. Rodar sobre otros músculos también es bueno.

Graston

Si tiene el dinero, la técnica Graston es un tipo de tratamiento realizado por un quiropráctico en el que se raspa una pieza de metal a lo largo del tendón, lo que rompe el tejido cicatricial y las restricciones fasciales. A menudo deja un hematoma. Graston es muy eficaz.