¿Cuándo es el momento de comprar nuevas zapatillas para correr?

Esto depende de la calidad del material e incluso dentro de los zapatos de la misma fábrica, puede haber bastante variación.

En este estudio , las interacciones talón-zapato y la durabilidad de las suelas intermedias de espuma EVA para zapatillas de correr de Verdejo y Mills de 2004. they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Además, realizaron escaneos de microscopía electrónica que mostraron daños estructurales en la espuma después de 750 km. Dado que la fatiga de la espuma reduce la amortiguación del talón, podría causar lesiones al correr.

Puede reconocer un poco el daño por las arrugas que surgen en el costado del talón. Si usa los zapatos durante mucho más tiempo, a veces puede sentir que se vuelven "más suaves" cuando intenta apretarlos.

Otra indicación es que la capa exterior de la suela está lijada. Si esto es bastante dramático, es posible que comience a tener una desalineación de las cargas. Pequeña nota: el material se lija porque lo carga así, por lo que no es necesariamente algo malo. Y, por supuesto, si comienza a ver agujeros en la parte superior del zapato, probablemente significa que otras partes (invisibles) están peor.

Mi consejo: ¡las malas zapatillas para correr son una de las principales causas de lesiones! Has sido condicionado para dejar que los zapatos te ayuden a absorber los impactos y rodar. Si los zapatos dejan de hacer esto, ¡no alterarás mágicamente tu estilo de correr! Así que no sigas corriendo por mucho tiempo ni empieces a aprender a correr mejor.

Hay dos respuestas a esa pregunta, posiblemente tres. La respuesta depende de 1) cuánto corres en una semana/mes y 2) qué tan duro corres. La sabiduría convencional dice que debe reemplazar sus zapatos cada 400-500 millas. Sin embargo, si solo corre 10 millas a la semana, eso significará que sus zapatos durarán un año. La propia espuma comienza a descomponerse y a perder su firmeza con el tiempo. Un año debería estar bien, pero si corres, digamos, 100 millas al año, no esperaría 5 años hasta que reemplaces el zapato. Como mínimo, reemplazaría un par de zapatos cada dos años si el kilometraje es muy bajo.

O el lado liberal si corres muy rápido puedes tener patrones de desgaste inusuales. He visto a muchas personas que tienen que reemplazar los zapatos después de 300 millas si el kilometraje semanal es de alrededor de 100 millas por semana. Esto es probablemente poco probable para la mayoría de las personas, pero aún así es algo a considerar.

Por lo tanto, una buena regla general es 400-500 millas o 2 años, lo que ocurra primero.

La mayoría de los zapatos para correr necesitan ser reemplazados después de 300 a 500 millas. Será diferente para todos. Por lo general, puedo decir que los míos se están rompiendo, porque empiezo a tener dolores y molestias que nunca antes había tenido cuando corría. Si crees que tus zapatillas se están gastando, puedes llevarlas a una tienda especializada en running. Por lo general, tienen expertos que pueden mirar su zapato y decir lo que está pasando con ellos.

Respuesta simple: Cada 6 meses o 500 millas, lo que ocurra PRIMERO.

Además, si corres todos los días, o la mayoría de los días, te recomiendo dos pares de zapatos y alternar entre ellos para darles suficiente tiempo para recuperarse.

He corrido zapatillas durante 1000 km antes de cambiarlas y soy ultrarunner.

Hay ultra corredores que conozco a los que no les empieza a gustar un par de zapatillas hasta que han recorrido 100 km con ellas.

El consejo normal es a distancia. Nunca he visto ninguna evidencia real que lo respalde, excepto que los fabricantes de zapatos prefieren que reemplaces tus zapatos con frecuencia.

Te sugiero que escuches a tu cuerpo y lo averigües a partir de ahí. Notará cuando la parte inferior de sus piernas comience a quejarse: tendrá dolor en la espinilla, dolor en la pantorrilla o similar. Esa es una buena guía para cuando sus zapatos necesiten reemplazos.

Creo que hay demasiadas variables para predecir realmente cuándo necesitas zapatos nuevos: he tenido zapatos que duran más de 1000 km y algunos los he cambiado después de solo 300. Y como supongo que la mayoría de la gente en realidad no cuenta la cantidad de km que He corrido con un par de zapatos, parece inútil sugerir un cambio después de una distancia determinada.

La 'sabiduría convencional' de reemplazar los zapatos después de 500 millas nunca me ha funcionado. Te sugiero que puedas sentir la diferencia en tus zapatos cuando corres. Reemplazo los míos cuando comienzan a sentirse duros bajo los pies.

Mejor aún, arregle la causa (mala forma), no el síntoma (dolores y molestias).

He visto a personas tomar la parte delantera de un zapato e intentar doblarla como un taco (es decir, no doblar la parte superior del zapato hacia los cordones, sino doblar la parte delantera del zapato por la mitad a lo largo como un taco) . Si son capaces de doblarlo en absoluto, entonces es hora de zapatos nuevos.

Otra prueba, al igual que un cepillo de dientes o las llantas de un automóvil, es verificar las suelas en la suela del zapato. si se han ido (o en su mayoría se han ido de un lado), es hora de zapatos nuevos.

Depende de lo buena que sea tu biomecánica. Si estás corriendo con una forma perfecta y puedes correr con una zapatilla minimalista o una zapatilla neutra con poca sujeción, puedes correr con ellas hasta que tengan agujeros en las suelas. Si sus zapatos ayudan a sostener sus arcos, evitan que prone demasiado, etc., entonces debe reemplazarlos cuando comiencen a descomponerse.

En la situación posterior: cuando se rompen depende en gran medida de la combinación de qué tan pobre es su mecánica y qué tan bien está construido el zapato. Personalmente, antes de trabajar en mi propia forma, obtenía 300-400 millas con un par de Brooks. Después de mejorar mi forma puedo obtener fácilmente 800-900 millas en un par.

Supongo que la respuesta corta es que varía. Sin embargo, si comienza a desarrollar dolor en la rodilla, el pie, la cadera o el tobillo, ¡lo primero que debe hacer es cambiarse los zapatos!

Dales la vuelta. ¿La banda de rodadura está calva en un lado? Si es así, cámbielos. Tu pronación ha desgastado tus zapatos en tu lado dominante.

¿Te duelen? ¿Sufres regularmente ampollas o uñas de los pies oscuras? Si es así, la amortiguación ya no es efectiva o las zapatillas para correr, combinadas con los calcetines, no ofrecen espacio suficiente en la puntera. Sustituirlos.

¿Las suelas son esponjosas? ¿Te duele la rodilla? Si no a las suelas y/o sí a las molestias en las rodillas, sus zapatillas para correr ya no absorben el impacto de golpear el suelo mientras corre. Reemplace sus zapatos para correr.

Espero que esto ayude.

El consejo que te dan en las tiendas de corredores: 6 meses (¡¿por qué?!).

Evidentemente depende de los kilómetros que corras a la semana, pero notarás la diferencia si los cambias al menos una vez al año si haces mucho ejercicio en cinta, que es como lijarlos.