Postdoctorado abrumado por el trabajo incompleto

Este es un problema bien conocido y, dependiendo de su situación personal, debería considerar obtener ayuda profesional de un psicólogo. No es una vergüenza y podría evitar más daños. También podrían ayudar a crear un programa paso a paso.

Si está dispuesto a manejar la situación por sí mismo, tendrá que hacer "algunas" cosas (¡que son muchas!):

1. Aprende a decir "no" a tareas específicas. No acepte ninguna asignación nueva a menos que haya terminado sus papeles.
2. Averigua por qué estás procrastinando: tu mente tiene una razón para ello y debes averiguar cuál es.
3. Si la carga de trabajo general es demasiado alta, cancele algunas cosas para siempre. P.ej. decide no presentar uno de los documentos "antiguos". ¿Cómo se siente este pensamiento? ¿Mejor o peor que la situación actual?
4. Sigue paso a paso. Concéntrate en terminar uno de los papeles viejos. Envialo. ¡Tomar un descanso! Elija el siguiente paso de trabajo.
5. Si es necesario, ser disruptivo.
   • Tomar un descanso más largo (por ejemplo, 4 semanas de vacaciones)
   • Mueva toda su bandeja de entrada a una subcarpeta "antigua" y nunca la mire: los correos importantes se volverán a enviar.
   • ...
6. Si tiene una buena relación con su(s) supervisor(es), involúcrelos en el proceso.

Estoy tratando de superar exactamente la misma situación. Soy un postdoctorado de tercer temporizador. Creo que la causa principal detrás de los posdoctorados que abandonan la ciencia se relaciona exactamente con lo que usted describe. Estoy agregando mis recomendaciones generales a continuación, basadas en lo que he estado haciendo.

La raíz del problema es no poder publicar los resultados entre el inicio de nuevos proyectos. Seguramente esto se deba a asumir más proyectos de los que uno puede manejar, pero también veo que no recibe suficiente apoyo de los colaboradores. Por lo tanto, le sugiero que se concentre en estos dos problemas principales. Mi consejo de la siguiente manera:

• Deja de adquirir nuevos datos. Estoy seguro de que tiene razón al preocuparse por alguna nueva idea emocionante y resultados que sus compañeros podrían descubrir en cualquier momento. Que estás ansioso por ver los detalles de algo aparentemente innovador que encontraste hace unas semanas. Que tiene 'supervisores' (personas a las que llegó a llamar 'jefes') tratando de obtener más datos y análisis de su experiencia. Simplemente no lo hagas.

• Tómese su tiempo para hacer una lista de sus proyectos inconclusos, organice sus archivos en consecuencia, haga una copia de seguridad de todos los datos sin procesar y ordene las notas en su computadora. Haga una copia de seguridad de todo como si estuviera listo para entregárselo a otra persona para que lo termine. Esto te ayudará a alinear las cosas en tu cabeza y establecer prioridades.

• No se esfuerce demasiado, y eso es principalmente mentalmente. Tómese al menos un día completamente fuera del trabajo , cada semana. Tomar vacaciones. Durante el descanso no debes pensar en nada de esto (divertirte, hobbies, relaciones). Debe poder olvidar para volver a una tarea de manera productiva.

• Comprometerse a una rutina de ejercicio, estiramiento, meditación. El cumplimiento de las tareas depende de la buena salud y de un cuerpo cuerdo. Entiende que te estás enfermando. Siempre que te sientas pesado, sal a correr, tómate 30-60 minutos en una habitación vacía para estirarte intensamente, haz senderismo, nada, lo que sea que te haga sentir vacío nuevamente. Esto le ayudará a dormir y sanar.

• Las duchas frías y despertarse muy temprano conectarán sus instintos a la conciencia física y lo harán sentir más fuerte. Esto es demasiado fisiológico para explicarlo lógicamente: simplemente hazlo como si estuvieras acampando y en pocos días sentirás una gran diferencia.

• Concéntrese en la superación personal y ( implícita y cortésmente , pero solo si es posible) dígales a sus compañeros que se larguen. Demasiados profesores hoy en día chuparán a los estudiantes de postdoctorado y doctorado, mientras se sientan cómodamente con un ingreso fijo, fingiendo estar ocupados en reuniones vacías / fantasmas, firmas al azar, mirando la pantalla de una computadora. Ellos solo están esperando . Son buitres esperando a que les ofrezcas documentos y datos para que los reclamen como propios. No bailes para ellos . Casi todos los profesores y colaboradores parásitos tienen un miedo mortal a perder anfitriones, por lo que tan pronto como parezca que abandonas, te darán espacio.

SÓLO DESPUÉS DE TODO LO ANTERIOR (debe tomar algunos meses):

• Piense en sus ahorros, situación familiar y carreras alternativas que podría tomar con sus habilidades para decidir qué hacer a continuación. ¿Estás realmente seguro de que quieres terminar alguno de los proyectos que enumeraste? ¿Por qué quieres acabar con ellos, objetivamente? Haga una elección de carrera aquí. Mi principal consejo en este punto: prepárese para dejar de fumar en cualquier momento . No tener nada que perder te vuelve despiadado.

(a) Quiere terminar algún proyecto(s). Concéntrate en ese mientras sigues una estrategia para terminarlo. Se egoista. Tómese su tiempo, trabaje solo en esto hasta que esté terminado. Haga un solo paso pequeño a la vez, no se detenga a mirar la imagen completa. Este proyecto debe ser personal, no para complacer a nadie ni para presumir. Póngase en contacto con sus compañeros y exija ayuda. Si son tus coautores, deben ayudarte en algo de acuerdo con tu estrategia. Si se niegan a enojarse, déjeles claro que no son socios legítimos en esto. Si siente que nadie está realmente ayudando y usted simplemente está arrastrando, elimine este proyecto y continúe con el siguiente, o (b).

(b) Decidiste que hay una vida mejor para ti en otro lugar. Póngase en contacto con otros posdoctorados y pregúnteles qué tienen en mente. Contacta con tus amigos y amplía tu red de intereses. Lee muchos libros. Eche un vistazo a la transición a otras carreras con su experiencia, por ejemplo, industria, entrenamiento, consultoría privada, enseñanza, empresas emergentes. Dígales a sus compañeros que se va a mudar y comience a negociar si están interesados ​​en terminar proyectos utilizando los datos que organizó. Deséales buena suerte.

Debes tener en cuenta que vives para ti. Haces lo que quieres. Como doctorado, tienes habilidades que son muy buscadas. La mejor manera de salir de la inercia y la depresión es a través de una acción audaz. No te preocupes por ser manso: toma lo que quieras y jode el resto.

Puede apreciar leer esto: http://www.benchfly.com/blog/lessons-from-a-recovering-postdoc/

Gracias por publicar esta pregunta. Soy un postdoctorado que terminó en una situación muy similar a la tuya. En algún momento, me atrapó, tuve una pequeña crisis nerviosa, terminé con una breve hospitalización seguida de una ansiedad tan intensa que algunos días tenía miedo de salir de casa. Te diré lo que me ayudó, tanto en términos de cambios en mi vida personal como profesional.

• Encuentra apoyo. Es de esperar que tenga amigos, familiares o compañeros de trabajo en su vida con quienes pueda compartir lo que está pasando. Es posible que te sientas avergonzado o incómodo al compartir esta parte tan personal de tu vida. Esto es normal, pero haz tu mejor esfuerzo para continuar de todos modos. Una vez me encontré tan tenso que no sabía qué hacer conmigo mismo. Me acerqué a un amigo a pesar de todas mis inclinaciones diciéndome que simplemente me ocupara de eso. La sensación de alivio que sentí al tomar la decisión de hablar con alguien fue tan intensa que lloré durante 10 minutos y luego dormí durante una hora.

• Encuentra apoyo profesional . Este es el paso 2 porque es más difícil que el paso 1 y puede ser difícil encontrar a alguien con quien trabajes bien. Para mí, la clave fue encontrar más terapia basada en el cuerpo/la atención plena, pero la terapia de conversación tradicional puede ser excelente. Depende de usted y su terapeuta.

• Haz tiempo para ti. Para mí, descubrí que tomarme de 5 a 60 minutos por día (horario académico ocupado, ¿eh? ¿Qué puedo decir, lo que cuenta es el esfuerzo) para estar tranquilo y silencioso hizo maravillas? Encontré algunos recursos para incorporar el yoga y la meditación de la respiración en el tratamiento de la ansiedad, y estos fueron muy efectivos para mí. Para otros, más ejercicio físico lo hace. Sea de mente abierta, esté dispuesto a experimentar y encuentre lo que funciona para usted. Hacer del sueño una prioridad también fue clave.

• Si te ayuda, tómate un descanso (corto o largo). Pero no lo fuerces. Descubrí que un descanso más largo cuando no estaba listo lo empeoró. De repente me quedé sin estructura, y eso me puso más ansioso. Pero un día libre para ir a las montañas cuando las cosas se ponían demasiado difíciles era la medicina perfecta.

• En el trabajo, vaya paso a paso . No te preocupes por el papel que tienes que escribir. Concéntrate en el párrafo que tienes que escribir. En el análisis que vas a hacer antes del almuerzo. Uno de los pequeños y concretos pasos que te llevan a donde necesitas estar. El panorama general se unirá. Si las cosas no avanzan tan rápido como quisieras, sé amable contigo mismo y deja de lado la expectativa de que debería haber sido más rápido. Como otros han señalado, tome descansos regulares. Trabajo por 30, luego camino por 5.

• Busca afecto (si eres de los que se consuela con esto). Si tienes la suerte de tener a alguien (humano, animal, lo que sea) en tu vida que da abrazos a pedido, aprovéchalo. Suena cursi, pero en serio, ayuda mucho más de lo que creemos.

• Finalmente, acepta que es solo un trabajo. Ya sea que lo sepa o no, tiene otras opciones, e incluso si la formación profesional en la que se encuentra no funciona, estará bien. Tu vida y tu salud mental son más importantes que la carrera.

Cuídate y te deseo suerte en tu viaje.

Consigue ayuda. Hable con un psicólogo, nunca mejorará por sí solo. Tengo TDAH y Asperger y me identifico con tu problema. Siento el subidón habitual que tienes al comenzar algo nuevo o probar un nuevo deporte o actividad a medida que tu cuerpo responde a la actividad nueva y emocionante, pero mi cuerpo simplemente no genera la misma respuesta que tienen otras personas después de que termina el período de ajetreo y el comienza la respuesta de satisfacción.

Como resultado empiezo un montón de cosas pero nunca las termino porque me motiva. Mi vida promedio de un pasatiempo es de poco menos de 6 meses y mi ático está lleno de equipos de deportes y juegos abandonados.

Después de recibir ayuda, ahora tengo una estructura rígida que me permite completar mis tareas. Mi estructura personal es un periodo de trabajo de media hora, 10 minutos de descanso y otra media hora en un proyecto diferente. El cambio me ayuda a evitar el aburrimiento y terminar las tareas. También tengo una planificación rígida y objetivos definidos para evitar que me desvíe del tema.

Esto está hecho a mi medida, necesitará averiguar qué funciona para usted, pero ENCONTRARÁ algo que funcione con la ayuda de un experto.

Consulte a un experto ahora y las cosas mejorarán.

Puedo relacionarme mucho con su problema. Sin embargo, he aprendido a manejar este problema (aunque me tomó algo de tiempo), y creo que tú también puedes aprender eso. Ahora, no sé cuánto evitas el trabajo. Lo llevé al extremo y evité trabajar durante largos períodos de tiempo. Así que mis consejos/comentarios se centran mucho en eso.

• Veía a un psicólogo una vez a la semana, lo que realmente me ayudó.

• Para mí, la parte más importante fue aprender a aceptar la presencia de la ansiedad y no responder a ella evitando lo que sea que hizo que aumentaran mis niveles de ansiedad. La ansiedad es un sentimiento, pero evitar algo es una acción, es decir, pertenecen a dos categorías completamente diferentes. Es posible aprender a responder de inmediato a niveles crecientes de ansiedad actuando y confrontando en lugar de evitar. La forma antigua de responder para mí era tratar de distraerme haciendo o pensando en otra cosa. Mi nueva forma de responder es preguntarme: ¿Qué pasará con mis niveles de ansiedad si me siento a trabajar durante cuatro horas con un descanso de diez minutos cada hora? Luego "experimento" haciendo exactamente eso, y siempre escribo los resultados (es decir, lo que realmente sucedió con mis niveles de ansiedad). A veces la ansiedad persiste,

• Noté que las cosas empezaron a cambiar cuando comencé a abrirme a la gente. Para mí, evitar el trabajo me hizo sentir avergonzado de mí mismo. Y desafortunadamente, tuve una persona en mi vida que me dijo que estaba evitando el trabajo porque era flojo, lo que me hizo sentir aún más avergonzado, y no confiaba en que podría haber personas en mi vida que me comprendieran y apoyaran. a mí. Pero finalmente me abrí con mis padres y mi supervisor, y me apoyaron mucho. No todos lo estarán, pero algunas personas lo estarán, y esas son las personas a las que debes hablar y escuchar.

• Tómese las tardes libres. Debido a que me preocupaba que, de hecho, yo era simplemente una persona perezosa y sin valor, no pensé que mereciera las tardes libres. Estaba atrasado en mi horario, y me parecía extraño permitirme relajarme por las noches mientras ese era el caso. Pero ahora sé que si quiero funcionar normalmente, debo cuidarme.

• Este punto está relacionado con el punto anterior. No sé tú, pero yo tenía la tendencia a pensar que tenía que "ponerme al día" con el tiempo que había perdido evitando el trabajo. Así que hacía planes que me eran imposibles de seguir y terminar. La cuestión es que si no ha podido trabajar 8 horas al día últimamente, de repente no podrá trabajar 13 horas al día a partir de mañana.

• Escriba una lista (o varias) de lo que debe hacerse. No te des plazos, en lugar de eso, date horas en las que deberías estar trabajando. Comience en la parte superior de la lista y avance al siguiente punto una vez que se haya completado el anterior. Darte una fecha límite te presiona, pero no creo que más presión sea lo que necesitas. A veces puede sentir la necesidad de pasar al siguiente punto de la lista aunque no haya terminado con el anterior. A veces, eso es necesario y justificado, otras veces simplemente estás evitando algo que te genera ansiedad, o simplemente estás demasiado desenfocado para permanecer en la tarea que te has asignado. Debes ser honesto contigo mismo: ¿Por qué quiero pasar al siguiente punto a pesar de no haber completado el punto en el que estoy actualmente? Si el motivo es la ansiedad,

Por último, buena suerte. Puede parecer imposible en este momento, pero estas cosas pueden cambiar rápidamente. Una vez que haya logrado completar parte del trabajo que actualmente está incompleto, ya notará un gran cambio en la motivación y en la forma en que aborda su trabajo.

Hay muchas respuestas excelentes arriba, la mía es solo una adición y no una respuesta alternativa.

Me enfrento a problemas similares y lo que ayuda a veces es clasificar el trabajo en:

----------------------------------------------------------
|            |     Important     |     Not Important     |
----------------------------------------------------------
|   Urgent   |         A         |           B           |
----------------------------------------------------------
| Not Urgent |         C         |           D           |
----------------------------------------------------------

Clasifica tus tareas en A, B, C y D.

Se da prioridad a las tareas bajo A, no hay disputas al respecto.

Pero, en realidad, a menudo nos sentimos tentados a buscar en las tareas de B. Pero lo que quieres hacer después de terminar con las tareas de A es concentrarte en las tareas de C antes de que lleguen a A.

Por ejemplo, como estudiante de doctorado de último año, los plazos de la conferencia se encuentran en B, mientras que una disertación de doctorado se encuentra en C.

He tenido el mismo problema toda mi vida profesional. La única solución que funcionó para mí hasta ahora fue hacer una lista de cosas por hacer y comenzar a hacer la tarea de investigación más urgente, mientras posponía todo lo demás.

En este momento, tengo que preocuparme por el inicio de un proyecto, uno en curso y una subvención que planeo solicitar. También tengo un papel para terminar. Decidí poner el documento en la parte superior de mi lista y el 80% de mis esfuerzos diarios se dedican a completar ese documento. No hago ningún otro trabajo serio en este momento, y rechazo cualquier otra tarea hasta que termine ese papel.

Eliminé de mi entorno de trabajo cualquier cosa que me recordara otras cosas de investigación que no estuvieran relacionadas con el artículo. Bloqueé SE en mi computadora en el trabajo y todo lo demás que pudiera distraerme de la escritura. Cuando termine con el artículo, o me quede seriamente atascado, pasaré a la siguiente tarea de investigación de mi lista.

Algunos comentarios sobre la marcha, esperando que ayuden. Esperanza y ayuda son palabras clave, de hecho.

• Cuídate: por cierto, trata de hacer un esfuerzo consciente, pero no obstinado, de definir en tu mente quién es el 'tú mismo' que necesita cuidado;
• Para muchos problemas organizacionales, se aplica una regla conmutativa: el orden en que los resuelva no importa. No importa si publica el segundo artículo primero, o el tercero después, y así sucesivamente. Elija los más listos o atractivos: primero las frutas maduras. Estos consejos rompen la situación de análisis-parálisis;
• Ya estás pidiendo ayuda en este foro. Veo respuestas válidas y compasivas aquí. Ya estás siendo ayudado, depende de ti sopesar esas reacciones y proceder (bajo tu propio riesgo, naturalmente, pero no en soledad);
• Haga una pausa, revise, invierta donde sea necesario. Ya eres capaz de describir tu angustia, lo cual es clave. Hiciste una pausa. Si no sabe si la botella está medio vacía o medio llena, convierta la pregunta en qué debe hacer con esa botella: mirarla, llenarla, beberla, vaciarla, tirarla, cambiar el enfoque de atención por completo, recoger más botellas, ...
• Acepta tu debilidad. La fuerza se desarrolla con mayor frecuencia por pasos y mediante el entrenamiento (al menos, apoyándonos en lo que nos enseña el ejercicio físico). Es posible que haya sido perezoso con las primeras señales, haga un mapa de lo que sucedió hasta aquí. La historia de Little Thumb es profunda allí: es inteligente porque sigue el rastro de su camino en el bosque oscuro usando migas de pan (un término que ahora también se usa con las experiencias más confusas: navegar por Internet);
• A menos que sea la organización lo que odie profundamente y le haga daño a su verdadero yo, considere evaluar sus intenciones de acuerdo con los criterios SMART (muchos otros pueden encajar mejor en sus situaciones personales).

Sugiero usar técnicas Scrum y Agile para planificar y organizar su trabajo antes de abordarlo. Si puede configurar un tablero de tareas kanban para cada proyecto e intentar dividir las tareas en algo que pueda lograr en menos de un día, entonces le mostrará visualmente el progreso hacia su objetivo. Para mí el progreso visual es una de las claves de la motivación.

Tengo dos documentos listos para enviar durante los últimos dos meses y dos más que podría completar con una semana de trabajo ininterrumpido en cada documento.

Regla de Pareto: el último 20 por ciento ocupa el 80 por ciento del tiempo. ¡Deja algo de trabajo para los revisores! Si no puede dejarlo ir, aún puede pulir y editar después de haber enviado su borrador. Será un borrador, porque no existe tal cosa como "terminado" en la escritura académica. En palabras de Tara Grey :

Patéalo por la puerta y haz que digan "No"

Siente el alivio. Luego pasa al siguiente proyecto. Solo mire hacia atrás una vez que haya recibido las reseñas; luego inclúyalos en el borrador y envíelo a la próxima revista.

En este punto, no tiene que apuntar a lugares A+. Una publicación B terminada es mejor que una publicación A no terminada.

Aunque un psicólogo debería ayudarte con la parte emocional del problema, creo que deberías conseguir un entrenador que te ayude a crear un plan y apegarte a él hasta lograr tus objetivos. Es una forma más pragmática de resolver la parte de productividad del problema.