¿Por qué hacer press de banca con tu peso corporal es más difícil que hacer una flexión?

¿Por qué hacer press de banca con tu propio peso corporal es mucho más difícil que hacer una flexión de brazos ?

Tengo mis propias teorías sobre el peso que se distribuye en varios puntos (como en una flexión), pero me gustaría obtener una respuesta definitiva.

Dibuja un diagrama de cuerpo libre que muestre todas las fuerzas. Tus pies están suministrando parte de la fuerza hacia arriba, dando apalancamiento.
Mira dónde está el centro de masa de tu cuerpo. Mire el pivote alrededor del cual gira su cuerpo cuando hace una flexión. Mire la palanca proporcionada por el desplazamiento de sus brazos. Ahora puede calcular la proporción de su peso corporal que está levantando al hacer una flexión.
Solo una nota al margen: también puede usar sus pies durante un press de banca para ayudarlo, aunque no tanto como durante un pushup. El impulso de piernas es parte de la técnica del press de banca, utilizada predominantemente por levantadores de pesas, ya que si tu objetivo es desarrollar el pecho, cuanto menos lo ayudes, mejor.
Imagínese repartiendo las pesas de manera uniforme en la barra de elevación, colocando el extremo de la barra en el suelo entre sus pies (mientras está acostado boca arriba) y levantándolo desde el otro extremo como un pivote. Mucho más fácil, ¿no?
También existe algo así como "lagartija parado de manos" en la que empujas hacia arriba todo el peso de tu cuerpo.

Respuestas (6)

Mientras haces flexiones, no empujas todo el peso de tu cuerpo. Tienes los dedos de los pies en el suelo, por lo que el peso de tu cuerpo se distribuye entre tus pies y tus brazos.

Mientras hace banca, no tiene apoyo de los pies. Sostienes todo el peso con los brazos, por lo que hacer banca con el peso de tu cuerpo siempre es más difícil.

Si quieres ver cuánto peso estás levantando durante una flexión, pon tus manos en una balanza. Si solo tiene uno, use bloques de madera o algunos libros para nivelarlo para la otra mano y los pies. También notarás que el peso aumenta ligeramente y bajas tu cuerpo porque el centro de masa se desplaza hacia adelante.
Esta respuesta pasa por alto el papel crítico que juega el torque en esta comparación.
@Dancrumb no se lo pierde, indica claramente el motivo sin tener que entrar en él. Además, con la forma ideal, el torque durante una flexión debe ser cero, por lo que usar estos términos solo confundiría el problema.
Durante un press de banca tienes tres puntos de contacto: la parte superior de la espalda, los glúteos y los pies (ignorando cualquier variación tonta con las piernas en el aire). El contacto con los pies permite que el levantador use el impulso de las piernas para agregar fuerza a la barra, por lo que no es un levantamiento totalmente impulsado por los brazos o el pecho. Un levantador se desgarró el cuádriceps durante un press de banca. Esta es una buena demostración youtube.com/watch?v=VWixOpqQsC8
Para obtener una fuerza similar a la de las flexiones, al hacer press de banca puedes dejar que un lado del peso descanse en el suelo, mientras que solo empujas el otro lado hacia arriba. Esto será mucho más fácil y está más cerca de lo que haces con tu peso corporal. - del mismo modo que es más fácil levantar un lado de una mesa en lugar de levantar toda la mesa.
Y para tener una idea de cómo hacer press de banca con el peso de su cuerpo en forma de lagartija, intente una lagartija parada de manos.
Otro punto es que con las pesas libres se "desperdicia" mucho esfuerzo equilibrando el peso. Cambia entre una "máquina de press de banca" y pesas libres para ver la diferencia. Al hacer flexiones, los dedos de los pies actúan para estabilizarlo. El equivalente sería que hicieras una parada de manos...>_<
La razón por la que es más difícil hacer un press con pesas libres en comparación con una barra es por las fuerzas laterales involucradas. Y no, no es lo mismo una flexión de brazos que un press de banca con peso corporal. Diferentes torques, diferente contribución muscular, diferente activación muscular. Y si bien el impulso de piernas puede agregar algunos kilogramos a su levantamiento, la razón principal de la diferencia sigue siendo que con una flexión está empujando efectivamente ~ 65-70% de su peso corporal.

Es más difícil porque estás levantando más peso en la banca. Hacer banca con tu peso corporal requiere que la parte superior de tu cuerpo complete el 100 % del levantamiento.

Cuando tus pies están en el suelo y te estás empujando hacia arriba, solo estás levantando aproximadamente 1/3 de tu peso corporal. Deberías poder hacer muchas más flexiones que repeticiones de tu peso en el press de banca.

Considere esto, ¿es más fácil levantarse del sofá o ponerse en cuclillas con su peso corporal? La respuesta tiene el mismo principio básico, cuanto más pesa un objeto, más difícil es levantarlo.

“Cuando tus pies están en el suelo y te empujas hacia arriba, solo estás levantando aproximadamente 1/3 de tu peso corporal”. Como alguien que ha llevado personas: el lado de la cabeza es mucho más pesado, diría que es ⅔ del peso. Incluso con los brazos colgando, el centro de gravedad de una persona de pie está aproximadamente en el ombligo.
Digamos que pesas 180 libras, por ejemplo. Entonces tu flexión sería de 120 libras si fuera 2/3 de tu peso. Si estás en buena forma, estoy seguro de que puedes hacer 20 o 30 flexiones sin experimentar demasiada tensión. Considere acostarse en el banco y hacer un banco de 120 libras, que serían 37 y 1/2 libras en cada lado (suponiendo que la barra pesa las 45 libras estándar). Para la mayoría de las personas, después de 12 o 15 repeticiones experimentará algo de tensión muscular. Tal vez estoy un poco bajo en mi aproximación con 1/3 y 2/3 parece un poco alto. Una aproximación más cercana puede ser algo así como el 45% de su peso corporal.
Michael tiene razón en su aproximación de ⅔ exactamente por las razones que dijo. Una persona de 80 kg leería unos 25-30 kg en la balanza si pusiera cada mano en una. Hay alguna variación dependiendo del ancho de la mano (cuán acampanados están los hombros afecta el centro de masa) y el punto en el movimiento en el que te encuentras. A medida que bajas tu cuerpo, el centro de masa se mueve hacia tu cabeza, lo que hace que la parte inferior del movimiento sea un poco más pesada.

Considere el apalancamiento. Suponga como en el comentario de @Michael que el centro de masa está en algún lugar cerca del medio. Suponga además que los dedos de los pies están fijados al suelo. Si el torso y las piernas están rígidos, el centro de masa no se eleva hasta los hombros (en los que se ejerce la fuerza de presión), por lo que tienes un apalancamiento a tu favor. Esto probablemente reduce el levantamiento a aproximadamente 2/3 o 3/4 de lo que sería si no pusieras ningún peso sobre tus pies.

Cuando haces flexiones, tus brazos tienen una ventaja mecánica sobre la masa de tu cuerpo. La fuerza que ejercen no pasa a través de su COM y, en cambio, ejerce un par de torsión sobre su masa con sus pies como punto de apoyo de la palanca.

Cuando haces press de banca, tus brazos ejercen una fuerza que pasa directamente a través de la masa de las pesas. Como tal, no hay par ni ventaja mecánica.

Dicho de otra manera, con cada ejercicio, tus brazos se mueven la misma distancia x . Con un press de banca, las pesas se mueven esta distancia completa, pero con flexiones, tu COM no se mueve la distancia completa; por lo tanto, el trabajo realizado durante las flexiones es menor.

Al hacer flexiones, no estás levantando todo el peso de tu cuerpo la distancia completa. Tus talones no se mueven de manera apreciable y un punto a mitad de camino entre los hombros y los dedos de los pies solo se mueve aproximadamente la mitad de la altura.

Considere una barra de hierro de 1 m de longitud. Levantarlo todo 1 m requiere el doble de energía que levantarlo medio metro. Levantar un extremo a una altura de 1 m y dejar el otro extremo en el suelo significa levantar la masa medio metro en promedio.

¡Al hacer flexiones, estás convirtiendo tu cuerpo en una palanca! Tus pies son el punto de apoyo. Entonces obtienes la ventaja mecánica que hace que las palancas sean útiles. Es como levantar las manijas de una carretilla (girar sobre la rueda) es mucho más fácil que simplemente recoger el contenido de la carretilla.

Por razones similares, hacer fondos con las piernas colgando libremente es mucho más difícil que hacer fondos en banco donde las piernas están extendidas con los talones en el suelo.

¿Por qué hacer press de banca con tu peso corporal es más difícil que hacer una flexión?
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