¿Permanecer despierto o dormir para minimizar el desfase horario?

Hubo mucha información sobre ¿Cómo puedo evitar o minimizar el jet lag? publicación, así que pensé en preguntar algo más específico aquí.

Viajaré desde Corea del Sur a la costa este de los Estados Unidos. Quiero ser productivo y enérgico cuando llegue allí. ¿Sería mejor dormir tanto como sea posible durante el viaje o permanecer despierto algunas porciones para que coincida con mi zona horaria objetivo? El vuelo de larga distancia es de 6:00 p. m. (hora de Corea) a 4:15 p. m. (EST), por lo que volaré la mayor parte del tiempo durante el día de la zona horaria objetivo. Estoy dividido entre descansar tanto como sea posible o hacer coincidir la zona horaria.

Además, en cuanto a la fototerapia, ¿qué sería mejor para esta situación?

Esto depende de ti, llegar a las 4 pm no está mal, incluso si no dormiste tanto, necesitarás algo de tiempo para terminar con la aduana/inmigración y recoger el equipaje e ir a tu alojamiento, eso te llevará unas 2 horas más o menos. será algo así como las 6 de la tarde, no pasará mucho tiempo hasta la hora de dormir. Al día siguiente, las cosas estarán bien si te las arreglaste para dormir a las 12 o así.
No creo que ese horario sea tan malo. En mi caso, intentaría mantenerme despierto y luego irme a dormir poco después de llegar al hotel (digamos de 8:00 p. m. a 9:00 p. m.). Entonces me despertaría, probablemente, alrededor de las 3-4 am (4-5:00 pm hora de Seúl) y estaría bien hasta la tarde. La tentación a evitar es quedarse dormido demasiado temprano al día siguiente, así que haga algo que lo mantenga despierto hasta al menos las 8:00 p. m. y no requiera que el cerebro trabaje a toda máquina.
He votado para mantener esta pregunta abierta. Hay mucha investigación sobre la vigilancia, la fatiga, los patrones de sueño, etc., por lo que, si bien puede ser tentador responder a esta pregunta en base a anécdotas subjetivas, en principio, alguien que conozca esta investigación podría responderla de manera objetiva.
Si bien ha hecho una pregunta más específica que el objetivo de engaño, observe que no obtiene respuestas más específicas. Solo está recibiendo consejos generales que serían igualmente aplicables en esa pregunta. O la comunidad comenta agresivamente y rechaza cada respuesta que no es tan específica como su pregunta, o esta pregunta se cierra como un engaño. Por ahora, voy con cerca para mí.

Respuestas (2)

Desde mi experiencia, lo más importante es configurar su reloj a la hora local de su destino en la puerta de embarque mientras espera para abordar. Comprométete mentalmente con la nueva hora "local" y haz todo lo que puedas para comenzar a aclimatar tu cuerpo (es decir, dormir o permanecer despierto cuando lo necesites). Esto incluye saltarse los servicios de comidas si es necesario.

En su ejemplo específico, embarcaría a las 6:00 p. m., hora de Corea, que son las 5:00 a. m. EST, por lo que recomendaría permanecer despierto durante todo el vuelo, o al menos dormir lo menos posible.
Por lo general, me gusta mantenerme alejado de los refrescos o el café que tiene cafeína, ya que esto altera el ciclo natural de sueño de tu cuerpo. Sin embargo, en tu caso puede ser útil para ayudar a mantenerte despierto durante el vuelo.

Algunas otras cosas que funcionan mejor para mí son:

  • Comer alimentos ligeros y pesados ​​me quitan la energía
  • Mantente hidratado, agua o una bebida deportiva
  • Evite la cafeína (a menos que intente deliberadamente mantenerse despierto)

Si el objetivo es ser más alegre y productivo al desembarcar, entonces el mejor escenario es que pueda dormir bien durante las más de 8 horas inmediatamente antes de la llegada. Se sabe que mantenerse hidratado es un desafío en los vuelos transpacíficos y mantenerse hidratado solo puede mejorar su posición. Evitaría la cafeína u otros estimulantes. Viajes seguros

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