Viajaré a una zona horaria 10 zonas horarias antes que la mía. Necesito ser productivo y trabajar mientras estoy allí. No puedo permitirme el jet lag cuando llego allí y luego el jet lag cuando regreso.
¿Está bien que mantenga el patrón de sueño de mi zona horaria local, esencialmente permaneciendo despierto por la noche en la nueva zona horaria y durmiendo durante el día en la nueva zona horaria? Alguien me dijo que esto me arruinaría gravemente.
Todo depende de cuánto tiempo estés allí.
Como anécdota, muchos viajeros le dirán que puede tomar un día por hora de diferencia, es decir, 10 días para 10 zonas, para 'ponerse al día'. En realidad, es diferente para cada persona y cuando es el vuelo. Además, generalmente es más difícil volar hacia el este que hacia el oeste.
Recomiendo leer " Cómo puedo evitar o minimizar el jet lag " para ayudar al menos con ese aspecto.
Si va a ir por más de una semana, diría que use la nueva zona horaria, es decir, duerma por la noche. La reacción natural del cuerpo a la luz del sol en la mañana DEFINITIVAMENTE va a ser difícil para usted si está tratando de dormir durante el día, pero por otro lado, es posible que no esté tan mal con el desfase horario.
Asegúrate de quedarte despierto el primer día lo más tarde que puedas, pase lo que pase, hasta que el sol se haya puesto por lo menos. He cambiado de zonas grandes muchas veces (de Londres a Nueva Zelanda), y esta es la mejor regla. Estará cansado, pero obtendrá una buena primera noche de sueño de esta manera.
Por otro lado, si solo está allí durante 2 a 5 días, podría considerar mantener su zona y horas, pero por más tiempo y usar la nueva luz del día. Por encima de todo, escucha a tu cuerpo: si está cansado, necesitas dormir.
Creo que 3 horas es lo máximo que estaría preparado para estar "fuera de sincronización", a menos que solo fuera un fin de semana. Presumiblemente, la razón por la que viaja es para trabajar con personas en persona, no para sentarse solo en su habitación de hotel de 11 p. m. a 7 a. m., hora local, para tener un día completo de trabajo y luego salir a hacer un poco de turismo y tomar unas cervezas a las 8 a. m. (O si es en la otra dirección, trabajar de 7 p. m. a 3 a. m. y luego ver algunas vistas y actividades.
Es posible que pueda hacer algunas cosas extrañas, como levantarse 4 o 5 horas antes de lo que necesita, hacer algunas cosas personales, luego trabajar e irse directamente a la cama, pero se perderá el horario de apertura de la mayoría de las cosas de ocio que puede desear. , a la luz del día para ver los lugares de interés, ya la hora del día sirven la cena en los restaurantes.
Dos consejos para ti. Primero, aprende a dormir. Deberías dormir en los aviones . Hemos tenido algunas preguntas al respecto, pero se trata principalmente de equipos: almohadas, mantas livianas, tapones para los oídos, auriculares con cancelación de ruido y un dispositivo que reproduce música, etc. En algunas circunstancias, también puede dormir en los aeropuertos: traiga los suyos. despertador de casa si tienes miedo de no despertarte. De hecho, aprende a dormir la siesta en general y a despertarte después de una corta. Esto es algo en lo que la práctica te hará mejor.
En segundo lugar, aprenda a adaptarse a una nueva zona horaria o comience a preajustarse antes de irse. La ansiedad lo empeora y puede conducir a algunas decisiones realmente malas, como permanecer despierto durante 48 horas, así que practique y mejore y se sienta más cómodo.
Marcos Mayo
Ricardo