La práctica de la meditación se centra en la aceptación emocional (Teper & Inzlicht, 2013), y la autorregulación está relacionada con el control emocional (Braumeister, 2003). ¿Podría alguien darme indicaciones sobre algunos modelos/teorías o literatura relacionada (si la hay) que contrasten estos dos estados mentales?
Teper, R. e Inzlicht, M. (2013). Meditación, atención plena y control ejecutivo: la importancia de la aceptación emocional y el control del rendimiento basado en el cerebro. Neurociencia cognitiva y afectiva social , 8(1), 85-92.
Baumeister, RF (2003). Agotamiento del ego y falla de la autorregulación: un modelo de recursos de autocontrol. Alcoholismo: Investigación Clínica y Experimental , 27(2), 281-284.
No creo que haya ninguna evidencia que sugiera que la atención plena o la meditación sean lo opuesto a la autorregulación. Al argumentar por qué, será útil definir los términos.
En primer lugar, la meditación y la atención plena no son lo mismo. La meditación generalmente se refiere a una familia de prácticas para investigar o inducir diferentes estados de conciencia. Por ejemplo, la meditación de "bondad amorosa" requiere centrar su atención en los sentimientos de amor y cercanía que tiene hacia alguien en su vida (y ha sido estudiada por Fredrickson, et al., 2008). Hay muchas formas de meditación, por lo que el vínculo entre la meditación y la autorregulación puede variar según el tipo de meditación en el que se esté pensando. El tipo de meditación en el que pareces estar pensando es la atención plena. Así que hablemos de lo que es el mindfulness.
Generalmente se piensa que la atención plena tiene dos componentes: 1) una regulación de la atención a la experiencia consciente del momento presente y 2) no juzgar o no evaluar esa experiencia. (una definición que parafraseé de Greenberg et al. (2012) ; tenga en cuenta que también discuten conceptualizaciones alternativas). Entonces, cuando te sorprendes en una clase de yoga, soñando despierto con lo que vas a hacer para la cena mañana y luego estresado por si a tus invitados les gustará o no, estás fallando en ambos criterios de atención plena. Por el contrario, si te encuentras en una clase de yoga, consciente de cómo cada una de las posiciones hace que tu cuerpo se sienta, y simplemente notas (en lugar de juzgar o reaccionar) estos sentimientos, entonces estás siendo consciente.
Su pregunta se relaciona con el vínculo (si lo hay) entre la atención plena y la autorregulación emocional en particular. Entonces, aclaremos qué es la autorregulación emocional.
La autorregulación emocional es la capacidad de anular los propios impulsos emocionales indeseables y convertirlos en otros más deseables. Por ejemplo, es posible que encuentres a tu suegra increíblemente irritante. Cuando ella se acerca, tienes un fuerte impulso de gritar y chillar sobre lo desagradable que es. Sin embargo, esta acción realmente no concuerda con su objetivo de mantener una relación pacífica y placentera con su cónyuge. Entonces, si logra reprimir el impulso de gritarle a su suegra y reemplazarlo con una sonrisa de labios apretados más aceptable, se ha autorregulado con éxito (mucho mejor de lo que yo probablemente podría).
Parece que la atención plena debería aumentar la capacidad de autorregulación de uno de esta manera. Específicamente, la atención plena debería ayudar a A) identificar el impulso emocional a medida que aparece al aumentar la atención al momento presente y B) neutralizar la intensidad del impulso emocional al reducir el grado en que uno lo justifica o se identifica con él.
Si está viendo los impulsos emocionales con atención (observándolos a medida que aparecen, y no juzgándolos ni evaluándolos), entonces simplemente los está tratando como perturbaciones de la experiencia consciente. En otras palabras, son solo otro cambio en tu experiencia, como si alguien hubiera cambiado el color de las luces de la habitación. Ver los impulsos emocionales como meros cambios en la experiencia consciente crea un espacio mental entre usted y ellos. De repente no te sientes tan identificado con tu experiencia emocional (no más de lo que te sientes identificado con el color de la luz en la habitación).
La literatura ofrece cierto apoyo a estos argumentos. Brown y Ryan (2003) encuentran una correlación positiva entre el rasgo de la atención plena (la propensión general de uno a la atención plena) y varios constructos relacionados con la autorregulación emocional. Es un trabajo correlacional, por lo que no estamos seguros de cuál de estos está causando al otro. Sin embargo, los signos de las correlaciones sugieren que los conceptos son, como mínimo, no opuestos. Más atención plena tiende a asociarse con una mayor autorregulación emocional
Marrón, KW y Ryan, RM (2003). Los beneficios de estar presente: mindfulness y su papel en el bienestar psicológico. Revista de personalidad y psicología social , 84(4): 822. http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
Fredrickson, BL, Cohn, MA, Coffey, KA, Pek, J. y Finkel, SM (2008). Los corazones abiertos construyen vidas: las emociones positivas, inducidas a través de la meditación de bondad amorosa, construyen recursos personales consecuentes. Revista de Personalidad y Psicología Social , 95(5): 1045. http://psycnet.apa.org/psycinfo/2008-14857-004
Greenberg, J., Reiner, K. y Meiran, N. (2012). “Mind the trap”: la práctica de mindfulness reduce la rigidez cognitiva. PLoS One , 7(5): e36206.
Lazaros Mitskopoulos
sofía
Lazaros Mitskopoulos
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