Básicamente, una persona introvertida o tímida está atrapada en un círculo vicioso:
- no interactúas mucho con la gente porque a menudo no sientes la necesidad
- por eso no tienes mucha práctica en relacionarte con otras personas
- entonces, si intenta interactuar cuando siente la necesidad, siente que no interactúa con mucho éxito o incluso "falla"
- esto a su vez refuerza su deseo de no interactuar
Lo que tienes que hacer es salir de este círculo que se refuerza a sí mismo. ¿Pero cómo?
Si quieres mejorar tu habilidad para hablar un idioma extranjero, leer libros sobre el aprendizaje de idiomas no te ayudará mucho. Lo que tienes que hacer es practicar ese idioma.
Lo único que te ayudará a ganar competencia social es practicar tus habilidades sociales.
La terapia cognitivo-conductual para personas patológicamente tímidas consta de muchos componentes, como la psicoeducación (comprender las causas, los factores estabilizadores y los síntomas de tu rasgo) y la corrección de creencias disfuncionales (no vales menos, al contrario, hay aspectos positivos de ser introvertido), que, en autoayuda, puedes hacer con un libro o a través de la meditación, pero la única metodología central, y lo único que provocará un cambio, es entrar en la situación que temes: la exposición ( enfrentar lo que temes para perder el miedo al darte cuenta de que no pasa nada malo) y el entrenamiento del comportamiento (construir un nuevo hábito y competencia).
Si quiere ayudarse a sí mismo, por supuesto, puede leer libros sobre su problema para comprender mejor lo que está sucediendo y lo que podría hacer, pero luego necesita salir y hacerlo. Yo lo haría:
- define tu objetivo final (por ejemplo, quiero poder hablar frente a una audiencia sin tartamudear)
- divide esta montaña de objetivos en objetivos pequeños y manejables (por ejemplo, si tienes miedo de acercarte a chicas atractivas, comienza con las ancianas)
- todas las metas, las metas últimas y subordinadas, deben ser concretas y medibles (por ejemplo, no "Quiero ser más extrovertido", sino "Quiero devolverle la sonrisa la próxima vez que Paul me sonría"); debe ser absolutamente claro e inequívoco cuando estás en la situación que quieres cambiar y cuando has logrado tu objetivo; nada vago y general que nadie pueda cumplir
- Practique regularmente (por ejemplo, sonría conscientemente a cada persona que encuentre en su camino al trabajo, todos los días)
- esto puede ser difícil, así que no te obligues a ser amigable con todos todo el tiempo, ten en cuenta que incluso las personas extrovertidas no siempre interactúan con todos, y ciertamente no siempre son amigables; tómese descansos y permítase descansar de sus ejercicios (por ejemplo, planee no sonreír en su camino a casa)
- aumente lentamente la dificultad (por ejemplo, en la semana dos, comience a saludar a las personas que le devuelven la sonrisa; en la semana tres, mencione el clima maravilloso, etc.)
- acepta que no eres extrovertido, es decir, no esperes convertirte en aquello con lo que no te sientes cómodo; conténtate con ganar confianza y competencia para ser extrovertido cuando te apetezca, pero permítete permanecer solo cuando eso sea lo que quieras; solo trate de observarse a sí mismo y tome nota de cuándo realmente quiere estar solo y cuándo solo tiene miedo de socializar.
- acepta que no todos te amarán; los extrovertidos competentes experimentan muchos rechazos, solo tienen muchos encuentros prositivos para equilibrarlos; tampoco te interesan todos, ¿verdad? así que no lo tome como algo personal, pase a la siguiente persona y vea si es más acogedor; una de las siguientes personas será
- escriba un diario de lo que hizo, lo que sucedió, cualquier cambio en sus sentimientos y comportamiento y en las reacciones de las otras personas, y planifique el siguiente paso
- pregúntate: "¿Qué haría si no tuviera miedo?", entonces haz eso
steven jeuris