He estado entrenando fútbol de séptimo grado durante aproximadamente dos temporadas, llegando a mi tercera este trimestre, y quiero incluir algunos ejercicios de prevención de lesiones deportivas en mi sesión de práctica de 1 hora y media. La razón es que en estas últimas dos temporadas, realmente he notado que la mayoría de mis atletas se han lesionado un poco más de lo habitual debido a tobillos débiles, un pie débil y demás.
En mis prácticas habituales ya hago estiramientos y ejercicios de calentamiento aparte de la práctica. Obviamente, debido a que estos atletas están en la escuela intermedia, no tienen el lujo de los atletas de la escuela secundaria que obtienen tiempo en la sala de pesas y un maestro de medicina deportiva.
De lo que no estoy muy seguro es de cómo dar forma a mis sesiones de práctica para que los atletas puedan hacer un buen calentamiento, estiramiento y ejercicios de prevención de lesiones y aún así tener suficiente tiempo para practicar. ¿Tendría más sentido hacer los ejercicios antes de la práctica pero después de los estiramientos o al final de todo? Nuevamente, me gustaría mucho mantener las sesiones de 1:5 a 1:75 si es posible.
Solía poder asistir a un entrenamiento de fútbol profesional. Allí nuestros entrenadores siempre decían que el calentamiento es importante, pero estirar durante los ejercicios y estirar al final es mucho más importante para prevenir lesiones. Después de las sesiones de entrenamiento también recibí un masaje, que probablemente no puedas ofrecer. Sin embargo, al final de cada sesión de entrenamiento estiraría con su equipo durante 5 minutos (3-4 ejercicios de 30 segundos cada uno). A partir de los 15 segundos se reduce la tensión en los músculos, lo que es deseable después del entrenamiento. Antes del entrenamiento, los ejercicios de estiramiento solo son posibles hasta un máx. 10 segundos bien, porque activas los músculos durante este tiempo. Para hacer esto, no use estiramiento estático, sino dinámico (meciéndose hacia adelante y hacia atrás). Lo que también es beneficioso para los músculos es un baño de hielo después del entrenamiento (no es muy popular, pero muy eficaz...). Esto promueve el flujo de sangre a los músculos estresados y, por lo tanto, acelera la regeneración y reduce el riesgo de lesiones.
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Luis
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