Estoy convencido de que poseo suficientes "habilidades cognitivas" para tener éxito en mi doctorado. Sin embargo, la reflexión sobre mí mismo me confronta con el hecho de que mis habilidades "metacognitivas" (gestión del tiempo, disciplina mental, enfoque) y "emocionales" (motivación, paciencia, equilibrio entre el trabajo y la vida personal, control de la propia salud) están subdesarrolladas.
Siento que siempre estoy cometiendo los mismos errores. A menudo estoy trabajando duro durante días. El estrés y el café distorsionan mi patrón de sueño, haciendo que mi mente esté vacía durante días. Reconozco patrones claros. También tengo problemas para mantener un estilo de vida saludable. En lugar de dedicar un poco más de tiempo a comer sano o hacer deporte, me cautiva “la ilusión de que siempre hay más trabajo por hacer”. Como consecuencia, estoy (en promedio) físicamente enfermo dos días a la semana y eventualmente pierdo más tiempo. Finalmente, aunque antes era feliz viviendo mi vida introvertida, los largos días sin interacción social y solo mirando la pantalla de mi computadora se están volviendo más terribles.
Mis habilidades metacognitivas también parecen ser débiles. Tengo problemas para concentrarme en un tema durante mucho tiempo. A menudo me aburro después de algunas semanas, con ganas de pasar inmediatamente a otra cosa. Como resultado, parece que la primera fase de mi investigación (casi 9 meses) está muy fragmentada. No veo ningún progreso lineal. A menudo dudo que el tiempo que estoy invirtiendo en algún tema sea útil más adelante. Siento que realmente no estoy empleando mi tiempo lo mejor que puedo. Hago un seguimiento de mis horas de trabajo en archivos de Excel para asegurarme de lograr mi objetivo semanal de 45 horas. Para lograr este objetivo, principalmente tengo que empujar muchas horas al fin de semana. Soy consciente de que esta mala organización del tiempo afectará la calidad de mis relaciones a largo plazo; y daña mi equilibrio entre el trabajo y la vida en general. Siento que estoy trabajando 24/7 a media capacidad,
Estoy empezando a tener menos y menos satisfacción de mi trabajo. El sentimiento mariposa de asombro y pasión por la ciencia está desapareciendo. Me siento más como una máquina de entrada y salida que necesita ser administrada. El trabajo que estoy haciendo también parece estar impulsado y condicionado por factores externos (plazos, presentaciones, publicaciones, promotor de expectativas) en lugar de factores internos (placer, interés).
Más preguntas concretas:
(1) ¿Es posible mejorar las habilidades metacognitivas y emocionales? ¿Cómo se haría esto en la práctica? ¿Puede una persona realmente cambiar?
(2) ¿Cómo se pueden restaurar esos sentimientos de asombro y verdadera pasión, y salir de la "rutina" en la que uno se siente como una máquina de entrada y salida que necesita ser administrada?
Me identifico, ya que esto es algo con lo que yo (y muchos otros aquí, estoy seguro) también hemos luchado.
Mi primer consejo es simple pero difícil: debes comenzar a valorarte a ti mismo. Comer bien. Duerme bien (o al menos defiende un bloque de tiempo de ocho horas en el que te acuestes en la cama y descanses). Sal y muévete. Tu mente vive dentro de tu cuerpo y no puedes construir sobre una base rota.
Mi segundo consejo es que te ayudes a ti mismo a hacer esto con la ayuda de un terapeuta. En particular, recomiendo investigar la terapia cognitiva conductual, dada su descripción de la autorregulación: es muy buena para ayudar a las personas a salir de callejones sin salida que son más intelectuales que orgánicos.
Comenzaré tratando de responder a sus preguntas específicas.
(1) Sí, es bastante posible mejorar sus habilidades metacognitivas (creo que algunas personas lo llaman función ejecutiva) y habilidades emocionales. Consideré desarrollar una parte de mi Ph.D. educación. Busque activamente desarrollarlo ahora y para el resto de su carrera. Puedes hacer un cambio positivo por ti mismo.
(2) Ahora, aquí es donde el pensamiento a largo plazo realmente te beneficiará. Necesitas descansar. Tomarse un tiempo para descansar cada día y fin de semana lo ayudará más, porque entonces estará renovado. Tuve una revelación a principios de esta semana: ¡Solo porque un comportamiento se siente productivo , no significa que sea productivo! Eso incluye largas horas fijadas arbitrariamente. Trata tu investigación como un trabajo si te ayuda. Establezca horas para usted cada día y luego vaya a casa y deje que su mente descanse cuando termine el día. Dicho esto, no creo que debas contar horas en una hoja de cálculo como lo has hecho. No has tenido en cuenta la calidad de tu trabajo, que sufrirá sin descanso. Incluso si trabaja menos horas en total, su productividad neta aumentará si hace tiempo para descansar.
A veces tenía dificultad para sentir pasión y asombro, y pasé un par de años más lentos antes de darme cuenta. Es perfectamente normal que tenga un período más lento y difícil durante su investigación. No te castigues por eso, porque la investigación es intrínsecamente difícil y te lo agradecerás por perseverar.
De hecho, me volví más productivo hacia el final de mi doctorado. programa cuando pude relatar cómo todo lo que estaba haciendo funcionó para completar el título, que es algo que realmente quería . Lo que estoy tratando de decir es que realmente quería entender el campo de investigación en el que estaba trabajando y porque me aseguré de estar descansado y tener el sistema de apoyo adecuado para mí, podía concentrarme en la investigación cuando era el momento de trabajar.
Estoy de acuerdo con @jakebeal y @James Palmer, así como con los comentarios.
¡Buena suerte!
Puedo relacionarme completamente. Mi doctorado se ha prolongado durante mucho tiempo y siento que se han evaporado años de vida. No tengo todas las respuestas, pero estas son algunas de las cosas que me ayudaron:
La técnica pomodoro. De Wikipedia:
Hay aplicaciones para esto. El descanso de 3-5 minutos es importante para refrescar el cerebro.
Utilice el ejercicio como un descanso. Hace que el cuerpo sea más saludable, regenera el cerebro.
Deja de tomar café, o cualquier cafeína, es como metanfetamina para bebés. Leí un estudio de psicología en el que los participantes que bebieron mucho café bajaron un punto en su GPA del semestre.
Respuesta a 2) Nunca puedes tener la maravilla y la pasión todo el tiempo. Las personas que están constantemente 'siguiendo su pasión' son raras y quizás mentalmente perturbadas. Jugar con ideas es el 90% de la diversión pero el 10% del trabajo. Trato de encontrar algo de placer en las cosas tediosas haciéndolas 'bien'. LaTeX ayuda porque hace cosas bonitas.
A menos que su doctorado sea administrado externamente, completar un doctorado a menudo depende del aprendizaje de habilidades interpersonales.
Siento que estoy trabajando 24/7 a media capacidad, mientras que preferiría trabajar 5 o 6 días a la semana a plena capacidad.
Sí: al menos en CS, la productividad de las personas se correlaciona más con un trabajo eficiente y menos con trabajar mucho. (Creo que las matemáticas o la física teórica no serían diferentes).
La terapia cognitiva conductual (TCC) podría ser útil. En mi caso, problemas similares fueron el resultado del perfeccionismo: imponerme estándares tan altos que son dañinos. Según los rumores, el perfeccionismo ayuda a ingresar a un doctorado, pero se interpone en el camino para completarlo. No confíe en mí, un extraño en Internet, pero considere mirar este material profesional de autoayuda y buscar asesoramiento.
Tengo problemas para concentrarme en un tema durante mucho tiempo. A menudo me aburro después de algunas semanas, con ganas de pasar inmediatamente a otra cosa.
Al final, debe encontrar un tema de doctorado que le interese lo suficiente como para centrarse en él. Cómo llegar allí y en qué temas estudiar/trabajar es algo con lo que su supervisor debería ayudarlo; es posible que deba buscarlo explícitamente.
afausto
Piotr Migdal