¿Cuánto tiempo debo trabajar antes de tomar un descanso?
arturomp
Me gustaría trabajar con la mayor eficacia posible durante 8-9 horas al día, ya sea en el trabajo o estudiando.
En algún momento al completar mi especialización en psicología, recuerdo haber escuchado sobre la importancia de tomar descansos mientras se trabaja (p. ej., Trougakos y Hideg, 2009 sobre la recuperación momentánea del trabajo ). Gopher et al (1995) analizan los ritmos ultradianos y el trabajo durante 90 minutos por cada 15 minutos de descanso. Algunos métodos como la técnica pomodoro sugieren 25 minutos de trabajo por cada 5 minutos de descanso, con un descanso de 15 minutos cada 4 ciclos.
- ¿Existe una investigación reciente y ampliamente aceptada sobre qué ritmos de trabajo y descanso funcionan mejor? (Incluso si la investigación se realizó para tareas específicas o para poblaciones específicas).
- ¿Cómo varía el ritmo óptimo de trabajo-descanso según la tarea, el contexto u otros factores moderadores?
Referencias
- Gopher, D., Lavie, P. y Zomer, J. (1995). Ritmos ultradianos en el desempeño humano prolongado.
- Trougakos, JP y Hideg, I. (2009). Recuperación momentánea del trabajo: el papel de las pausas laborales dentro del día. Investigación en estrés y bienestar laboral, 7, 37-84.
Respuestas (1)
usuario10932
Parece que las jornadas laborales ampliadas, como 16 horas, son contraproducentes. (1) Horas de trabajo seguras: médicos en formación un tema de mejores prácticas examina los efectos de las horas de trabajo extendidas en el desempeño de los médicos. Se recomienda que una jornada laboral de 7-8 horas sea más productiva que jornadas extendidas. Uno de los problemas es la falta de sueño que acompaña a los días de trabajo prolongados.
Hay investigaciones sobre los ritmos óptimos de trabajo y descanso. Se ha encontrado que el rendimiento laboral se optimiza en franjas horarias de 90 minutos. Esto se mejora al dividirlo en intervalos de tiempo de 25 minutos, con breves descansos. Con relación al tipo de trabajo, se sugiere que los descansos se tomen fuera del ambiente de trabajo, de manera óptima, dentro de un ambiente totalmente diferente.
Esto es consistente con los ciclos ultradianos
naturales: Imagen tomada de El origen de la jornada laboral de 8 horas y por qué deberíamos repensarla un blog de Leo Widrich
He citado extensamente el siguiente artículo:
(2) Mejores prácticas de descanso para una productividad y creatividad óptimas.
Esto responde a sus preguntas de manera integral y también confirma que una jornada laboral prolongada es contraproducente.
Temporización de los ritmos naturales de trabajo
Rossi defiende el descanso de 20 minutos en su libro del mismo nombre para el máximo rendimiento. Y Anders et al estudiaron en 1993 a un grupo de violinistas y descubrieron que los mejores intérpretes practicaban en intervalos de 90 minutos y aprendían a no practicar en exceso.
Podemos dividir ese ritmo de 90 minutos aún más en rachas de 25 minutos. La mayoría de las personas pueden prestar atención a una charla durante 25 minutos (de ahí la brillantez del límite de 17 minutos de TED Talks).
Por lo tanto, otro cliente, un novelista y cuentista de gran reputación, escribe sabiamente en tres períodos de 25 minutos, cada uno dividido con un cronómetro. Al final del tercer período, sale a caminar o cambia a otra actividad.
....
Se separa del lugar de trabajo
Recomiendo a los clientes que se retiren del ambiente de trabajo si es posible.
Para un cliente corporativo, le recomendé que programara un paseo a otra parte de su amplia oficina, mirara por una ventana del piso al techo y luego regresara a su oficina, se sentara en un cómodo sofá normalmente reservado para los clientes y recordara la última vez que estuvo al aire libre trabajando en su rancho, una de sus actividades favoritas.
Sal al aire libre si puedes. Le sugerí a una clienta que se siente abrumada con múltiples tareas por la tarde que saliera al aire libre y se sentara en su jardín durante quince minutos y simplemente observara los colores, las texturas, los sonidos y los olores. Idealmente, desmalezaría durante quince minutos, ya que la actividad física probablemente permitirá que su mente procesadora incube algunos de sus problemas creativos.
O aléjate de tu espacio de trabajo y lee cuatro páginas de un libro que te deleite.
Si puede trotar o andar en bicicleta durante 20 minutos, aún mejor, ya que también aumenta las posibilidades de que su hipocampo genere nuevas neuronas en su materia gris de mediana edad, según Fred Gage del Instituto Salk y otros investigadores que han examinado los beneficios del ejercicio cardiovascular intencional y placentero.
...
Técnicas para combatir la fatiga
LA DISTRACCIÓN PUEDE REINICIAR EL ENFOQUE A LARGO PLAZO. () Aquí hay un trabalenguas: Atsunori Ariga y Alejandro Lleras de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, Estados Unidos, cuestionaron la suposición de que la pérdida de concentración provino, por ejemplo, de la fatiga o la falta de atención. En 2010, su estudio publicado en Cognition concluyó que una distracción deliberada o la introducción de una segunda tarea en realidad puede aumentar la atención vigilante en la primera tarea.
....
Utilizando múltiples tareas para romper la fatiga mental.
Preste atención a cuándo necesita introducir una segunda tarea rápida. Tal vez enviar un correo electrónico o un mensaje de texto libere el ancho de banda mental y lo vuelva a comprometer con la tarea de alto pensamiento. Haga esto junto con las sugerencias anteriores de "Romper con el ritmo".
....
Los beneficios de una siesta diaria
Algunos estudiantes no tomaron siestas. Algunos estudiantes tomaron siestas. Y algunos estudiantes tomaron siestas completas de 90 minutos completas con sueños REM...//... los estudiantes que tomaron siestas completas de nivel REM mostraron aumentos en el desempeño creativo de resolución de problemas.
....
El concepto de que una jornada laboral más larga es contraproducente
Programe tiempo no digital por las noches, especialmente 45 minutos antes de dormir. Establezca un programa quincenal de ritmos nocturnos: un lunes como "noche de lectura", un martes como "noche de cita", etcétera. Si debe trabajar algunas noches, programe las noches de trabajo. Haz que sean la excepción en lugar de la regla.
(1) Horas de trabajo seguras: los médicos en formación son una cuestión de mejores prácticas ANDREW LEWIS Andrew Lewis es asesor sénior de relaciones laborales de la Asociación Médica Australiana de Victoria
(2) Mejores prácticas de descanso para una productividad y creatividad óptimas Cómo y cuándo interrumpir el trabajo creativo. Publicado el 30 de abril de 2012 por Jeffrey Davis, MA en Tracking Wonder
El estudio longitudinal de Seattle K. Warner Schaie, Ph.D. y Sherry L. Willis, Ph.D. UW Medicine
Life In The Middle Life in the Middle: Psychological and Social Development in Middle Age editado por Sherry L. Willis, James B. Reid
Recuperación del trabajo: entrevista con Sabine Sonnentag Los "descansos" mentales breves y raros lo mantienen enfocado: la desactivación y reactivación de los objetivos de la tarea se adelantan a las disminuciones de la vigilancia Atsunori Ariga, Alejandro Lleras Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, Estados Unidos
El papel de la práctica deliberada en la adquisición del desempeño experto K. Anders Ericsson, RalfTh. Krampe y Clemens Tesch-Romer Psychological Review 1993, vol. 100. No. 3, 363-406 Copyright 1993 de American Psychological Association, Inc. 0033-295X/93/S3.00
Si las personas no tuvieran que trabajar, ¿qué las motivaría a trabajar?
¿Retorno de la inversión comprobable para los períodos de descanso del centro de llamadas?
¿Qué causa la falta de energía? La importancia relativa de la testosterona frente a factores emocionales, genéticos y ambientales
¿Es bueno tomar descansos lúdicos en el trabajo?
¿Por qué los incentivos más altos conducen a un desempeño más bajo para tareas no rudimentarias?
¿Son la autonomía, el dominio y el propósito los motivadores más importantes?
¿Qué causa la disforia a corto plazo después de un placer intenso?
¿La actividad de Facebook predice el desempeño laboral?
¿El desempeño laboral individual sigue una distribución paretiana?
¿Qué se quiere decir exactamente cuando se dice que solo tú puedes hacerte feliz?
Keegan Keplinger
Puedo sentirlo
congusbongo
arturomp
usuario3433
Jeromy Anglim