Estoy pensando en participar en un evento de ciclismo, me gustaría hacer algo que sea tan desafiante como correr una media maratón (13 millas / 21 km). ¿A qué distancia aproximadamente debo mirar?
Creo que, en principio, esto podría resolverse con un monitor de frecuencia cardíaca (si tuviera uno):
Sé que el conteo de calorías varía bastante, pero un estadio aproximado para andar en bicicleta a un ritmo de 20 mph es de 450 calorías por 15 minutos según esta calculadora de calorías .
Se espera que correr una milla de 6 minutos queme un conteo similar de 450 calorías en la misma calculadora con la misma configuración.
Entonces, si haces los cálculos y se supone que la calculadora es razonablemente precisa, entonces 5 millas en bicicleta a 20 mph equivalen aproximadamente a 1 milla corriendo a un ritmo muy rápido.
Correr una media maratón, que son 13 millas, e ignorar cualquier diferencia debido a la resistencia del esfuerzo, podría asumirse que 13 millas corriendo a todo ritmo es un esfuerzo similar a 65 millas en bicicleta, en un sentido muy general.
Esto depende de la condición física, el peso corporal y muchos otros factores.
El mejor método para resolverlo sería medir la potencia gastada, pero no sé cómo hacerlo para correr y, para ser preciso, tendría que hacerlo usted mismo y para la distancia completa de la media maratón. .
El ciclismo es diferente a correr en el sentido de que con el ciclismo puedes recuperar energía mientras pedaleas y también gastar muchas más cantidades de energía al escalar que cuando corres.
La regla general de equivalencia de la que hablamos en nuestro grupo de triatlón es esta:
1/2 maratón ~ recorrido de 50 millas o siglo métrico (100 km/62 millas) dependiendo de la cantidad de ascensos Maratón completo ~ recorrido de 100 millas
El ciclismo es mucho más fácil para las articulaciones y los paseos suelen tener paradas para comer, beber, orinar, etc.
El ciclismo es más difícil que correr cuando se trata de lograr un buen ajuste en la bicicleta y obtener flexibilidad en las diferentes partes del cuerpo para sentirse relajado en la bicicleta durante horas y horas.
¡Buena suerte!
La distancia no importa en absoluto. Lo que importa es el % de frecuencia cardíaca máxima frente al tiempo
El objetivo del entrenamiento, ya sea corriendo o montando en bicicleta, es alcanzar y mantener un rango de frecuencia cardíaca específico durante un período de tiempo. Ese número no está directamente relacionado con la distancia .
Ejemplo hipotético de un ciclista que vuelve al swing después de un invierno de pereza...
La distancia es irrelevante. La idea es pensar en la intensidad. Al menos para entrenamientos/entrenamientos. De lo contrario, no importa.
Entonces, volviendo a la pregunta principal: ¿Cuánto más fácil es andar en bicicleta en comparación con caminar o correr?
Mucho más fácil o puede ser. FWIW... mi viaje en bicicleta es mucho menos esfuerzo que caminar al trabajo. Por eso lo hago. Por otro lado, con un entrenamiento de intervalos intenso, una o dos millas en bicicleta pueden ser bastante difíciles.
@hhhh
wdypdx22: ¿cómo se mide el % de FCMax? ¿Alguna forma barata de hacer eso como aproximarse de alguna manera mientras se conduce?
3 formas que conozco para determinar la frecuencia cardíaca máxima:
Otro método es RPE (tasa de esfuerzo percibido)
El objetivo , que es un % de la frecuencia cardíaca máxima, se calcula fácilmente. Nadie necesita mi entrada.
Todos hemos estado montando en bicicleta cuesta arriba a "paso de caracol" para estar resoplando y resoplando, sudando por cada poro, con la boca llena de corazón, para adelantar a peatones/corredores que avanzan a buen ritmo sin mostrar ningún signo de estar al borde de la un infarto.
Podría decirse que media maratón a pie en terreno llano será aproximadamente tan desafiante como 13 millas en bicicleta por los Alpes. Por lo tanto, no puede comparar manzanas y plátanos aquí, no hay comparación de distancia o tiempo que pueda hacer. Sin embargo, como regla general, andar en bicicleta es cuatro veces más eficiente que caminar.
Muchos eventos deportivos por aquí te hacen subir y bajar las grandes colinas y las colinas con pendientes desafiantes. Aunque hay una bajada por cada subida no recuperas en el despreocupado lo que perdiste en la agonizante subida.
Algunos eventos de ciclo ofrecen una variedad de cursos, puede inscribirse en el evento fácil y, a mitad de camino, si se siente bien, tomar el ciclo completo del curso.
El evento Wiggle 'Dragon' en el sur de Gales la otra semana tiene los 'valles' difíciles y también tiene el circuito extendido. La distancia media de 120 km en ese terreno se parece más a una media maratón, los 200 km se parecen más a una maratón completa.
Si uso la calculadora en http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm con un peso de 165 lb, entonces para andar en bicicleta a 14-16 mph "esfuerzo vigoroso" da 750 calorías/hora.
Para gastar 750 calorías/hora corriendo, necesitas correr a 6 mph (10 minutos por milla).
Entonces, con ese nivel de esfuerzo (750 calorías/hora), correr 12 millas tomaría 2 horas, tiempo durante el cual podría andar en bicicleta 30 millas.
Personalmente, encontraría la carrera más desafiante.
Si puedes correr una media maratón, probablemente tengas una buena resistencia, eso es bueno.
Sin embargo, diferentes deportes usan diferentes músculos de diferentes maneras. Entonces, digamos que corres una media maratón en poco más de 1 hora...
Si haces un esfuerzo de la misma intensidad (que es muy intenso) en bicicleta durante una hora, y no estás acostumbrado a andar en bicicleta:
¡Así que la única forma de saberlo es probar!
Hay un gráfico excelente de R Chung en otra pregunta en este sitio. ¿Cuántas millas de conducción requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera? . Su gráfico básicamente se reduce a una proporción de 2,5 a 3,5. Entonces, si está corriendo a una velocidad de X por milla, entonces 13,1 millas de carrera equivalen aproximadamente a 32,75 a 45,85 millas o aproximadamente 39,3 millas en bicicleta.
STW
usuario313
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