Actualmente estoy colaborando en la recopilación de datos para un estudio sobre patrones de movimiento y entrenamiento en un pequeño gimnasio. La naturaleza de mi trabajo no proporciona un tiempo constante para entrenar, por lo que me encuentro participando en sesiones de 20 a 30 minutos.
Se ven algo como lo siguiente:
Idealmente, tendría tiempo para una mitad complementaria, como
Pero normalmente me quedo sin tiempo y sospecho que veré la segunda mitad más tarde.
¿Cuáles son los beneficios de peleas más cortas como esta? ¿Qué pasa con los contras? El tiempo entre sesiones será de 2 a 3 horas.
¿Debería enfatizar la fuerza o la hipertrofia con divisiones como esta?
Cualquier conocimiento es apreciado, si hay alguna investigación, indíqueme la dirección correcta. ¡Gracias!
Los dos problemas que tuve con este enfoque fueron 1) la dificultad de calentar adecuadamente para cada sesión y 2) un ligero aumento en la gestión de la carga de trabajo.
Los entrenamientos divididos significan que pasas mucho tiempo calentando para cada sesión por separado, o que a veces no calientas por completo. Es fácil saltarse un calentamiento completo en tal situación, pero sigue siendo un problema potencial.
También descubrí que dividir mis entrenamientos significaba que tenía que hacer un seguimiento más explícito de cuánto volumen estaba obteniendo y cuándo. Era común para mí trabajar de más o de menos porque planeaba un entrenamiento que no sucedería o hacía más ejercicio del que podía recuperarme y no me daba cuenta porque recuperaba mi energía entre sesiones. Esto condujo a lesiones menores por uso excesivo en mis articulaciones.
Justo estoy leyendo un libro de Matt Perryman llamado Squat Every Day, donde habla sobre el entrenamiento frecuente (de ahí el título) y su hallazgo al experimentar con él.
Dan John también cubre esto con sus obras del Programa Mínimo, como creo que lo hace Pavel Tsatsouline en su obra Power To The People.
La base de todo eso, desde mi punto de vista, es ver tu entrenamiento más como una práctica que como un ejercicio. La idea es que estés "practicando" con frecuencia los movimientos que haces para ganar una mayor habilidad en esos movimientos (como dice Dan John, si es importante, hazlo todos los días).
Las ideas de Dan John y Pavel sobre el entrenamiento diario se basan en fortalecerse, pero personalmente no creo que esa sea la única aplicación de este tipo de entrenamiento. También puedes usarlo para aprender nuevas habilidades (lo que, posiblemente, te hace más fuerte de todos modos), por ejemplo, me acerqué bastante a una parada de manos independiente cuando la entrené durante 20 minutos todas las noches. Del mismo modo, descubrí que pasar 20 minutos haciendo un trabajo básico de movilidad ha mejorado mi forma de sentadilla sin fin.
En cuanto a las desventajas de las sesiones más cortas de ejercicio, supongo que la desventaja principal es asegurarse de estar adecuadamente preparado para el ejercicio (aunque descubrí que si hago sentadillas todos los días, sentadillas traseras en el gimnasio, sentadillas de copa en los días libres , en realidad necesito menos calentamiento para alcanzar más del 85% de mi 1RM).
Teniendo en cuenta todo esto, la única forma de saberlo realmente es probarlo, rastrearlo y ver cómo te va.
eric
locomotora