Estoy pensando en competir seriamente en kata. He estado entrenando durante más de 10 años, pero no se ha vuelto tan serio como entrenar para un gol para competir por Inglaterra.
Me resulta difícil mantener mi energía, etc. y creo que podría deberse a mi dieta.
¿Alguien tiene alguna pista o consejo para mí?
En dieta...
Si sospecha que no está obteniendo suficientes calorías o el tipo correcto de calorías, puede modificar su dieta y jugar con ella hasta que encuentre algo que funcione.
Los carbohidratos simples se digieren y absorben en su cuerpo muy rápidamente. Pueden darle un impulso rápido pero temporal en sus niveles de energía. El problema es que los carbohidratos simples pueden dejarte sin energía (un fenómeno conocido como "desgasificación") después de que se haya completado ese corto período de tiempo.
Por lo tanto, para evitar los gases, debes completar tu dieta con carbohidratos complejos, grasas "buenas" (grasas no saturadas) y proteínas. Esos se digieren mucho más lentamente que los carbohidratos simples y proporcionan un nivel de energía más estable y duradero.
La otra cosa que puede considerar no es solo alejarse de los carbohidratos simples, sino también cuántas calorías está consumiendo. Es posible que no esté obteniendo lo suficiente. Obtener muy pocas calorías puede disminuir su metabolismo y cambiar su cuerpo a un estado de quema de grasa (grasa almacenada, no grasa dietética). En ese estado, te sentirás fatigado. También se conoce como "golpear la pared".
Por cierto, podrías pensar que estás comiendo la cantidad correcta de calorías si no estás ganando o perdiendo peso. Eso no es necesariamente correcto. A veces, aumentar la cantidad de calorías que consume puede aumentar el metabolismo de su cuerpo al mismo tiempo.
Pero eso puede hacer que aumente de peso hasta que su cuerpo salga de la etapa de bajo metabolismo y aumente su tasa metabólica. Puede evitar aumentar de peso aumentando la producción de ejercicio. De hecho, su cuerpo se sentirá con más energía, por lo que, naturalmente, hará que trabaje más duro, quemando más calorías y, por lo tanto, sin aumentar de peso.
El resultado es que usted cambia de bajas calorías y bajas calorías, a más calorías y más calorías.
Cuando te encuentras golpeando la pared, lo que los entrenadores deportivos te dicen que hagas es beber rápidamente una bebida deportiva (Gatorade o cualquier cosa con carbohidratos simples, especialmente glucosa). Eso te dará energía muy rápidamente. Pero el problema, nuevamente, es que esto solo le dará un impulso de energía a corto plazo y volverá a caer muy rápidamente. Así que terminas teniendo que beber bebidas deportivas continuamente en este caso. Es algo que puedes probar, pero en mi opinión, es mejor usarlo solo para competir que para entrenar la forma. (Explicaré por qué en la siguiente sección).
Otra cosa que hacen muchos atletas es dividir sus comidas de 3 comidas grandes al día a 5 o 6 comidas más pequeñas al día. Esto puede darle una cantidad más constante de energía y evita la sensación de "hinchazón" que podría causarle una comida copiosa.
Comer al menos una hora antes de hacer ejercicio también debería ayudar. Las comidas toman tiempo para digerirse, por lo que es posible que tengas que jugar con el tiempo hasta que te sientas bien al respecto.
Muy bien, eso es todo lo que voy a decir sobre la dieta. Obviamente, hay mucho con lo que jugar. Vas a tener que ver qué te funciona.
La práctica hace permanente. La práctica perfecta hace la perfección...
Otro aspecto que debes mirar es cómo estás entrenando. En las artes marciales, a menudo nos dicen que sigamos repitiendo cosas. Y con kata, es muy fácil repetir y repetir hasta la saciedad.
El problema con esa forma de entrenamiento es que solo enfatiza la repetición. Se sugiere que si simplemente repites algo una y otra vez, serás un maestro en eso dentro de unos años.
En su lugar, deberías fijarte en lo que hacen los atletas de alto nivel. Los mejores atletas ponen énfasis en la calidad de la práctica y el resultado general que intentan lograr, en lugar de la simple repetición.
Lo que eso significa en términos prácticos es que aún necesita repetir las cosas para mejorar, pero no continúe repitiéndolas si no puede mejorar cada vez que lo hace.
Si te sientes cansado, es posible que ese golpe no sea tan fuerte, que el golpe no esté en el blanco o que no esté lo suficientemente sincronizado, que la parte superior e inferior de tu cuerpo no estén sincronizadas, que la postura no sea tan larga o profunda, que tu atención no estar tan concentrado, etc. Ya sabes cuando esto sucede. Puedes sentirlo. En ese punto, ¡pasa a otra cosa! Deja de repetirlo en ese momento.
¿Por qué? Porque si sigues repitiendo algo con forma descuidada, estás entrenando la forma descuidada en tu memoria muscular. Cuando la forma es lo principal que se entrena, siempre debe intentar mejorar su forma o al menos nunca dejar que empeore. Si no puede hacerlo, si su forma empeora a medida que entrena, entonces debe detenerse. De lo contrario, estarás inculcando una mala forma en tu memoria muscular y eso te impedirá alcanzar tu objetivo.
Sí, siento que no puedas repetir ese formulario 100 veces hoy. Sé que llevas la cuenta de cuántas veces lo repetiste, y tratas de superarte cada día. Pero esa era la manera incorrecta de hacerlo. Es posible que nunca vuelvas a alcanzar las 100 repeticiones al día si practicas como debes. Tal vez pueda hacerlo solo 10 veces de manera confiable antes de que comience a empeorar. Esta bien.
Cuando llegues a tu límite del día para practicar la forma correcta, entonces deberías trabajar en todo lo demás. Eso sería cosas como potencia y fuerza brutas, flexibilidad, velocidad, etc.
Eso te dice cómo estructurar tus entrenamientos. Siempre querrás hacer un calentamiento al principio, por supuesto, pero no debería destruir tus músculos. Luego, justo después de eso, haz tus cosas de entrenamiento de forma. Después de eso, coloque todo el resto de su entrenamiento. Eso sería cosas como flexiones, abdominales, dominadas, pesas, trabajo de bolsa, correr, sparring, etc. Está bien que esas otras cosas sean las últimas, ya que están diseñadas para llevar tu cuerpo al límite, bueno más allá del punto en el que comienza a perder precisión en su forma.
En otras palabras, priorice su formulario sobre todo lo demás. Si destruyes tus músculos antes de trabajar en la forma, tu forma simplemente apestará. Por lo tanto, debe poner el trabajo de forma primero.
RECUPERACIÓN...
Por último, quiero hablar de la recuperación. La recuperación es lo que tu cuerpo tiene que hacer después de un entrenamiento para curarse y reabastecerse. Se necesita tiempo para que la recuperación se complete. Si vuelve a entrenar antes de haberse recuperado por completo, su rendimiento puede verse afectado.
Los propios músculos tienen una especie de sistema de almacenamiento de combustible llamado glucógeno muscular. Eso es lo primero que se usa durante un entrenamiento. Sus músculos utilizarán sus reservas de glucógeno, por lo que el cuerpo tiene que trabajar duro para recargar continuamente los músculos y extrae ese combustible de los alimentos que acaba de digerir o de las células grasas almacenadas.
Después de un entrenamiento, el cuerpo tiene una pequeña ventana de tiempo (aproximadamente 2 horas) en la que puede recargar el glucógeno muscular mucho más rápido. Ese es el momento en que realmente puede beneficiarse de tomar bebidas deportivas o cualquier cosa con carbohidratos simples que se puedan digerir y absorber más rápidamente.
Después de esa ventana de tiempo después de un entrenamiento, su cuerpo almacena glucógeno muscular a la tasa habitual, no a la tasa aumentada. Si pierde esa ventana de tiempo, es posible que no se recupere tan rápido.
Los mejores atletas pueden recuperarse dentro de las 24 horas posteriores a un entrenamiento, por lo que pueden entrenar todos los días. Mientras que las personas normales generalmente requieren 48 horas para recuperarse. La única forma en que una persona normal y semiatlética puede hacerlo en 24 horas es usar esa pequeña ventana de tiempo después de un entrenamiento para recargar energías.
Y, por cierto, cuanto más envejece, más probable es que necesite absolutamente 48 horas para recuperarse. Esto es incluso si aprovecha la ventana de oportunidad de 2 horas después de un entrenamiento para recargar energías. Y a veces puede tomar una semana recuperarse si realmente se excede en su entrenamiento y destruye su cuerpo. (¡Así que no hagas eso!)
Lo que me lleva a otro punto. Si estás destrozando tu cuerpo en cada entrenamiento, obstaculizarás tu mejora a largo plazo. Esto parece poco intuitivo. Trabajar duro para que tu cuerpo esté completamente desgastado cada vez es algo que las artes tradicionales te dicen que hagas. Pero están equivocados. Si haces eso, no podrás volver mañana. No estarás recuperado para entonces. Incluso puede llevarte una semana o más recuperarte de esos entrenamientos. Y probablemente sepas de lo que estoy hablando, porque lo experimentas con bastante frecuencia. Eso tiene que parar.
Tienes que practicar con tus objetivos en mente, y si tu forma de entrenar no te acerca a esos objetivos, tienes que cambiarla. De manera no intuitiva, eso puede significar que tienes que ser más fácil contigo mismo en lugar de esforzarte más y más.
Obviamente, esto vale la pena de una manera importante para usted. Si puede entrenar todos los días en lugar de cada dos días, puede mejorar al doble de la velocidad. La recuperación le da la mayor inversión en esta ecuación, si está haciendo los cálculos correctamente. Así que la importancia de la recuperación no puede ser exagerada.
En Conclusión / TL;DR...
Ahora, poniéndolo todo junto, ¿cómo se relacionan la energía y la forma en que entrenas? La respuesta ahora es simple: 1) Coma los tipos correctos de alimentos (sin carbohidratos simples) en los momentos correctos para mantener constante su nivel de energía. 2) Coloque su práctica de forma primero en su entrenamiento, justo después de los calentamientos. 3) Repite tu forma, pero detente en el momento en que veas que tu forma empeora en la repetición anterior. 4) Mejore su tiempo de recuperación para que pueda volver todos los días en lugar de cada dos días.
Si lo haces de esa manera, tu energía no será lo que te detenga.
¡Espero que ayude!
Realmente depende de cuál sea tu objetivo. Hago Taekwondo, así que no sé qué necesita el karate, pero nos enfocamos en cortar peso para hacer clases de peso. Pero, realmente no necesitas hacer eso hasta antes del día de la competencia. Hasta entonces, debe concentrarse en obtener una gran cantidad de nutrientes y proteínas para que su cuerpo funcione en las mejores condiciones.
Para cuando cortes, aquí tienes una buena guía.