Hace un tiempo se inició el movimiento de correr descalzo , alegando que es más natural y reduce el dolor crónico. ¿Ha habido alguna investigación al respecto desde entonces?
Mucha gente dice que les ayudó, pero puede ser un sesgo de confirmación (solo escribieron los que tenían buenas experiencias, los demás pensaron que tenían mala técnica o que les pasaba algo en los pies o que empezaron demasiado rápido...)
La respuesta, básicamente, es sí . Aunque "más saludable" no es una afirmación comprobable, hay una gran cantidad de investigaciones sobre correr descalzo que muestran que si corres descalzo te lesionarás menos y que hay otros beneficios.
Los trabajos de investigación sobre correr descalzo incluyen:
"Prevención de lesiones relacionadas con la carrera a través de adaptaciones descalzas" de Steven E. Robbins y Adel M. Hanna del Human Performance Group de la Universidad de Concordia en Montreal, Quebec, encontraron "una tasa extremadamente baja de lesiones relacionadas con la carrera en poblaciones descalzas", y concluye que el "zapato deportivo moderno parece ser responsable de la alta frecuencia de lesiones asociadas con la carrera". Este artículo fue publicado por la revista oficial del Colegio Americano de Medicina Deportiva, "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio".
Otro estudio, publicado en "International Journal of Sport Medicine" titulado "Comparación mecánica de correr descalzo y calzado" realizado por un grupo de científicos de la Universidad de Saint-Etienne, Francia y el Departamento de Medicina Deportiva Preventiva y Rehabilitadora de la Universidad de Freiburg, Alemania sugiere que hay una mayor activación muscular en todo el cuerpo cuando se corre descalzo y que el impacto de cada paso es menor.
"Barefoot Running" , que fue presentado en los 3er Días Internacionales de Ciencias del Deporte en 2004 por Michael Warburton, y resumió el estado de la investigación sobre los efectos de correr descalzo:
Correr con zapatillas parece aumentar el riesgo de esguinces de tobillo, ya sea al disminuir la conciencia de la posición del pie o al aumentar el par de torsión en el tobillo durante un tropiezo.
Correr con zapatillas parece aumentar el riesgo de fascitis plantar y otras lesiones crónicas de las extremidades inferiores al modificar la transferencia del impacto a los músculos y las estructuras de soporte.
Correr descalzo reduce el consumo de oxígeno en un pequeño porcentaje. Por lo tanto, el rendimiento de la carrera competitiva debería mejorar en una cantidad similar, pero no se han publicado investigaciones que comparen el efecto de correr descalzo y calzado en el rendimiento de la carrera competitiva real o simulada.
Se necesita investigación para establecer por qué los corredores eligen no correr descalzos. La preocupación por las heridas punzantes, los hematomas, las lesiones térmicas y las lesiones por uso excesivo durante el período de adaptación son posibilidades.
Las zapatillas para correr juegan un papel protector importante en algunos recorridos, en condiciones climáticas extremas y con ciertas patologías de la extremidad inferior.
Se han realizado más investigaciones sobre el tema desde 2011, y la respuesta ahora debe revisarse de sí a requiere más evidencia .
De The Skeptic's Guide to Sports Science: Confronting Myths of the Health and Fitness Industry por Nicholas B. Tiller (Routledge; 15 de abril de 2020):
Los estudios más recientes en este campo cuestionan los supuestos beneficios de las zapatillas de correr minimalistas para imitar la forma habitual de correr descalzo. Además, una revisión de 2017 de 15 estudios con un total de 1899 participantes no observó diferencias en las tasas relativas de lesiones entre las personas que habitualmente corren descalzas en comparación con las que habitualmente corren calzados, y no hubo evidencia.
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En resumen, la premisa de correr descalzo es lógica y la evidencia inicial (preliminar) es prometedora; sin embargo, la campaña de marketing depende de varias falacias lógicas y, lo que es más pertinente, las evaluaciones a largo plazo de las revisiones sistemáticas sugieren poca o ninguna diferencia en el riesgo de lesiones y/o el rendimiento con zapatos minimalistas versus contemporáneos. Hasta que se publique una investigación convincente que indique lo contrario, debemos ser muy cautelosos al promover activamente el correr descalzo como reemplazo de los entrenadores modernos.
De la revisión Orthopaedic Perspective on Barefoot and Minimalist Running , 2016:
a pesar de la gran brecha de conocimiento basado en la evidencia sobre la carrera minimalista, los beneficios potenciales justifican una mayor investigación y consideración.
Y de la revisión Los riesgos y beneficios de correr descalzo o con zapatos minimalistas , 2014:
Debido a la falta de evidencia de alta calidad, no se pueden sacar conclusiones definitivas con respecto a los riesgos o beneficios específicos de correr descalzo, calzado o con zapatos minimalistas.
También hay un nuevo artículo de 2019, Running Ground Reaction Forces Across Footwear Conditions Are Predicted From the Motion of Two Body Mass Components , que brinda una nueva perspectiva sobre los resultados originales de Lieberman y cuestiona algunos de los beneficios de correr descalzo.
Sí. Básicamente, cuando corres descalzo, aterrizas con más cuidado, lo que reduce el riesgo de lesiones ( aquí hay un video del autor de ese artículo, el profesor de Harvard Daniel Lieberman).
komodosp