¿Correr, de corta o larga distancia, provoca pérdida de masa muscular?

A menudo escucho la afirmación de que correr promueve la pérdida de masa muscular. ¿Hasta qué punto es esto cierto? Si una persona es triatleta, ¿no necesita tanto cardio como músculo? ¿Importa la distancia recorrida y la velocidad?

Primero redacté tal afirmación en este artículo , aunque claramente no es científica.

Y aunque la idea de masculinidad varía un poco de una era a otra y de una región del mundo a otra, la masculinidad generalmente se asocia con fuerza, musculatura, velocidad y potencia superiores. Resulta que el cuerpo humano no es un muy buen multitarea cuando se trata de "SAID" (adaptación específica a la demanda impuesta). Prefiere ser grande y fuerte, o pequeño y débil (aunque con buena resistencia). Cierto, algunos hombres pueden lograr tener ambas cosas, pero si te resulta difícil ganar músculo o fuerza, no eres uno de ellos.

Este artículo parece secundarlo, pero tampoco es científico.

hay tejido muscular rojo y blanco , el rojo es bueno para la resistencia y el blanco es bueno para la potencia y el volumen, la proporción se fija principalmente por persona

Respuestas (1)

Esta afirmación se repite a menudo en los foros de levantamiento de pesas y entre la gente del gimnasio. "Cardio mata ganancias!" es incluso una broma corriente, que se puede encontrar en foros de humor sobre fitness como www.reddit.com/r/swoleacceptance. La respuesta científica parece ser una especie de .

Originalmente tenía una buena lista de fuentes (hay mucha literatura sobre este tema), pero la mejor con diferencia es un enorme metaestudio de 2012 que examina la interacción de correr y levantar pesas con la masa muscular y las ganancias de fuerza, que se encuentra aquí. El estudio examinó los resultados de otros 21 estudios, con más de 400 valores informados. La principal conclusión de uso al responder esta pregunta fue: "La ES media para la hipertrofia para el entrenamiento de fuerza fue de 1,23; para el entrenamiento de resistencia, fue de 0,27; y para el entrenamiento concurrente, fue de 0,85, siendo la fuerza y ​​el entrenamiento concurrente significativamente mayores que el entrenamiento de resistencia only.", donde ES representa el tamaño del efecto (en este caso, define la diferencia en el valor medio de la variable antes y después de la aplicación de los diferentes regímenes de ejercicio, dividida por la desviación estándar). Entonces podemos ver que correr en realidad conduce a la hipertrofia ( ganancia de masa muscular), de alrededor de 0,27 de una desviación estándar, en promedio. Sin embargo, esto es menor que la ganancia que vería levantando pesas (alrededor de 1,23 desviaciones estándar) y menos que la ganancia que vería al hacer ambas cosas juntas (0,85 sd).

Por lo tanto, correr no provoca la pérdida de masa muscular. Sin embargo, parece disminuir la ganancia de masa muscular, cuando se realiza un régimen de levantamiento de pesas, en aproximadamente un tercio. Este es probablemente el origen de la afirmación. No perderá masa muscular al correr, en igualdad de condiciones, ¡pero es posible que no la gane tan rápido!

Confieso que no he mirado tu referencia. ¿Concluye causalidad o simplemente correlación? De cualquier manera, enfatizaría eso más en la respuesta.
@Nomenagentis: la pregunta es sobre las carreras de corta o larga distancia que causan pérdida muscular y no sobre los efectos del entrenamiento de resistencia/concurrente en la fuerza, la potencia o la hipertrofia. Ya se sabe que algunas personas experimentan una disminución de la fuerza después del entrenamiento concurrente, mientras que otras experimentan un aumento sustancial. Este metanálisis citado habla de carreras simultáneas frente a ciclismo y también "las carreras de larga distancia causan grandes aumentos en el daño muscular". Aún no se ha establecido una relación causal entre la pérdida muscular inducida por el ejercicio y la hipertrofia muscular.
@John Doucette: el mismo artículo cita: "Un jugador de hockey que desee aumentar la fuerza de las piernas durante el entrenamiento con hielo seco puede querer evitar correr y, en su lugar, seleccionar un ejercicio de ciclismo, que se aproxima más a las exigencias del patinaje". y "Correr tiene un alto componente excéntrico, mientras que andar en bicicleta consiste principalmente en una actividad concéntrica. Estas diferencias en los tipos de contracción (excéntrica versus concéntrica) pueden causar un mayor daño al correr que al andar en bicicleta". Esto significa que la fuerza de las piernas de un jugador de hockey sobre hielo que corre como ejercicio no aumentará debido a la fatiga muscular.
@Nomenagentis: estoy de acuerdo en que la pérdida muscular y la hipertrofia son opuestos. Sin embargo, las fibras musculares de contracción lenta se utilizan para actividades de baja intensidad, como trotar y muchas repeticiones, el ejercicio de baja intensidad, como la carrera de larga distancia, también utiliza principalmente fibras de contracción lenta. Los corredores de fondo exitosos tienen una alta proporción de músculos de contracción lenta. Entonces, de alguna manera, ¿correr distancias cortas o largas no se relaciona con que los atletas de resistencia tengan más fibras de contracción lenta en sus músculos activos y menos fibras de contracción rápida en comparación con los atletas de fuerza y ​​los velocistas?
Con respecto a las afirmaciones (trotar y entrenamiento anaeróbico) mencionadas en el artículo de Tnation, hay más información aquí : sportsci.org/encyc/adaptex/adaptex.html y aquí : plusone.ideafit.com/fitness-library/a-primer-on -músculos
En el chat, llegamos a la conclusión de que las objeciones de pericles316 se debieron a un malentendido sobre cuál era la pregunta que se hacía. El texto en negrita al final de mi respuesta se consideró una respuesta satisfactoria a la pregunta "¿Correr causa pérdida de masa muscular?", que creemos que era la intención del autor de la pregunta.
¿Correr, de corta o larga distancia, provoca pérdida de masa muscular?
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