Esta pregunta me ha estado comiendo la cabeza desde hace bastante tiempo.
Hago caminatas a menudo y la mayoría de las caminatas implican subir a un pico o algo similar. Por lo general, cargo cargas pesadas de alrededor de 13-15 kg en la espalda y siempre he descubierto que subir las laderas de una colina/montaña a un ritmo más rápido es más fácil con las cargas más pesadas. Subo rápido, descanso un minuto o dos y empiezo de nuevo enérgicamente. Sin embargo, me he encontrado con senderistas que me han dicho que esto no es una buena práctica y que es mejor mantener un ritmo lento al subir las pistas. Intenté esto varias veces, pero un ritmo más lento me cansa más rápido mientras llevo cargas más pesadas.
Por lo tanto, ¿qué es mejor mientras se camina por las pistas ? ¿Paso más lento o más rápido? ¿O es solo una cuestión de elección y nada más? (Mejor en términos de facilidad de escalada y evitar lesiones durante un período de años)
Agradecería tanto las preferencias personales como las respuestas científicas a la pregunta.
Nota: no me refiero a subidas de gran altura , es decir, más de 3000 m (a mayor altura, el ritmo lento es el único recomendable debido a la aclimatación). Además, las pendientes a las que me refiero tienen pendientes de 30 a 50 grados.
Tenga en cuenta que no me preocupa mantener la estructura del grupo de un grupo de trekking o el tiempo necesario para caminar lento o rápido. Me preocupan las lesiones que uno pueda sufrir y la facilidad de la subida.
Esta respuesta aborda la eficiencia, es decir, escalar rápidamente, sin cansarse demasiado. Es algo entre una respuesta y un comentario.
Una de las ventajas de caminar constantemente es el equilibrio térmico . Así es como algunas personas mayores en mi área caminan durante varias horas en la nieve, usando solo zapatos y pantalones cortos.
Y por equilibrio térmico me refiero a evitar el círculo vicioso de
Esto no solo introduce grandes tiempos de espera para volver a vestirse, sino que también puede ser peligroso para la salud en climas más fríos.
Sin embargo, esto es solo un beneficio secundario y de ninguna manera es tan significativo como el argumento de Weda. Mantener un ritmo constante, lento (es decir, no agotador) es la manera de caminar lejos y rápidamente durante muchos días.
Curiosamente, la misma discusión se aplica a los ciclistas. Pedalear con fuerza en una marcha difícil es un asesino del rendimiento. Me tomó 10 años aprender eso :D
Editar:
Esta pregunta y la respuesta aceptada reafirman mi punto pero con una justificación real.
Yo diría que no tiene sentido caminar a paso rápido. Con una mochila pesada, es un no-no para mí.
He observado y he luchado con el mismo problema cuando comencé a hacer un trekking serio con subidas genuinamente elevadas/empinadas con una mochila pesada en la espalda. El saco que suelo llevar pesa unos 18 kg.
Las personas que te aconsejan que camines despacio tampoco tienen razón. Creo que cuando se trata de trekking, el término lento tiene muchas variantes.
Por ejemplo, lo que es lento para mí, sería extremadamente lento o probablemente fuera de ritmo para ti. El punto es que cada uno tiene su propio ritmo de caminar (especialmente al ascender). Por lo tanto, si alguna vez siente que está jadeando inusualmente para respirar, significa que está cargando más peso de lo normal o que está caminando más rápido de lo normal ( es decir, caminando fuera del ritmo que le conviene, o usted han desarrollado a lo largo de los años ).
He visto personas que no caminan con rapidez, pero recorren kilómetros sin detenerse. ¡Eso sí que es ritmo! Y por el contrario, también he visto personas que literalmente corren a través de un ascenso y luego descansan durante bastante tiempo. Eso es esfuerzo en mi humilde opinión.
Es un arte mantener el ritmo y mantenerse en forma para caminar todo el día. Caminando a ritmo (ni muy rápido, ni muy lento) sobre subidas y prados y mesetas, he caminado durante 22 hrs, sin descansar más de 20 minutos en cada descanso, con alrededor de 2 hrs en total de descanso.
Es importante que un grupo esté en manada durante toda la caminata/caminata. Simplemente no podemos esperar que todos los demás chicos/chicas caminen a tu ritmo. Habrá piedras rodantes ( quiero decir, personas que caminan un poco más lento de lo que se adapta a su estilo de caminar ).
En ese asunto, no debe simplemente seguir adelante, encontrar una sombra / árbol para descansar y esperar a que vengan: esta no es la forma de caminar dentro de un grupo en mi humilde opinión. He observado esta enorme cantidad de veces que las personas que han desarrollado el hábito (habilidad no es la palabra) de caminar a paso ligero a menudo hacen lo mismo.
Más bien, si soy un chico que puede caminar a un ritmo más suave, puedo acompañar a casi todos los compañeros del grupo, a menudo cambiando mi marcha un poco para llevarme bien con el chico/chica que marcha delante del grupo y preguntarle: ella para reducir la velocidad si él / ella va demasiado rápido, y sin necesidad de descansar mucho, simplemente puede caminar un poco lento para llegar al chico / chica que va detrás del grupo, pasando por un momento difícil y tratar de hacer que él / ella se sienta mejor desviando su mente del agotamiento que siente, ayúdalo a levantarse la moral para seguir un poco más. Para lograr esto, necesito tener un ritmo que no sea ni demasiado rápido ni demasiado lento. Alguien que camina rápido/más rápido no podrá hacer esa tarea en los formatos más largos de las caminatas.
Como ya se dijo en la respuesta de WedaPashi , la pregunta en mi experiencia personal no se trata tanto de rápido y lento. Se trata principalmente de encontrar tu propio ritmo y velocidad de marcha que luego puedas mantener durante mucho tiempo.
Cada vez que voy demasiado rápido, llego a un estado en el que tengo que descansar, después de unos minutos me siento como "Oh, estoy bien otra vez", empiezo a caminar demasiado rápido y tengo que parar después de unos minutos para respirar de nuevo. como una máquina de vapor. En general, esto me toma mucho más tiempo que caminar con una velocidad más baja pero bastante constante. Pero una vez que estoy en este modo de "correr y descansar", es muy difícil salir de él nuevamente y recuperar un modo de caminar más constante.
Recientemente tuve que caminar detrás de alguien que caminaba un poco más lento que mi propio ritmo. Casi me vuelve loco, ya que siempre era una interacción entre alcanzar y dejarme caer, porque cuando iba a mi propia velocidad era demasiado rápido, pero a la velocidad del tipo que estaba delante sentía que estaba totalmente fuera de ritmo.
Un ascenso más lento y constante es mejor para mí, porque cuando me detengo necesito energía para:
(a) pararme con la mochila puesta,
(b) quitarme y volver a cargar la mochila, o
(c) sentarme y ponerme de pie con la mochila puesta. .
Dar pasos más cortos cuesta arriba ayudará mucho. Tienes un mejor apalancamiento con los músculos de tus piernas. Un movimiento de caminar es más fácil que un movimiento de subir escaleras, pero por supuesto esto depende mucho de la inclinación del sendero.
Camina como quieras. Podría lastimarse a cualquier velocidad al caminar. La marcha rápida es mejor para aumentar la resistencia. Yo soy como vos; Siempre he caminado rápido y me duele caminar lento. Tengo 63 años y todavía camino rápido, pero ahora no tanto. Mi médico dijo que parecía que estaba en buena forma; ella dijo que debe haber sido por tanto caminar. Así que camina como quieras pero no te excedas como con cualquier ejercicio. Muchos corredores de larga distancia desarrollan problemas cardíacos y algunos han muerto. Consulte a su médico. Ya no puedo saltar del techo ni la mitad de alto, pero conozco mi cuerpo y si tú no conoces el tuyo, muy pronto lo harás con el tiempo. Vive libre y haz el bien. Gracias.
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Benedikt Bauer
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