¿Cómo se puede aumentar la motivación mejorando la química cerebral con nutrición y actividades?

Lo mejor que puedes hacer es evitar las deficiencias nutricionales y hacer ejercicio. En general, es igual que para el resto del cuerpo. Muchas personas tienen deficiencias nutricionales sutiles de las que quizás nunca se den cuenta en toda su vida solo por sus hábitos alimenticios. Como dijo Chuck Sherrington, los tratamientos basados ​​en neurotransmisores están sujetos a compensación homeostática, pero si tiene una deficiencia, puede ser más complicado.

Nutrición

Particularmente, las mismas cosas que aumentan la salud pulmonar/circulatoria van a aumentar la salud del cerebro [1 , 2 ]. Una gran contribución a la salud del cerebro fetal en desarrollo proviene de la dieta de la madre. Hay muchas enfermedades asociadas con los defectos nutricionales maternos [ 3 , 4 ].

Ejercicio

Correr y otras actividades físicas aumentan la neurogénesis [5 , 6 ]. Pero, ¿lo hace "inteligentemente"? No sé. Más neuronas no es automáticamente más motivación o inteligencia. Pero es una técnica para aliviar el estrés, y demasiado estrés ciertamente puede matar la motivación.

Conducta

No preguntaste, pero la práctica del comportamiento es probablemente otro factor importante. Por ejemplo, dividir los trabajos en tareas más pequeñas: hacer la primera tarea pequeña puede dar un impulso de motivación para hacer la segunda (y así sucesivamente). De hecho, encontraron una correlación entre pagar primero los préstamos más pequeños (aunque no sea matemáticamente más eficiente en términos de costos) y es más probable que los préstamos se paguen por completo debido al elemento humano [9 ]

La baja/pérdida de motivación está asociada con varios Trastornos de Motivación Disminuida (DDM) (p. ej., mutismo acinético , abulia , apatía ) que ocurren con frecuencia en personas con lesión cerebral traumática u otro trastorno neurológico subyacente, así como abulia , y es un síntoma de distimia , anhedonia motivacional , esquizofrenia y otros.

No hay mucha investigación sobre el tratamiento de la motivación en estos trastornos con la nutrición, posiblemente debido a las causas neurológicas subyacentes, la complejidad del estudio de la nutrición y las bajas tasas de incidencia. Para obtener una respuesta razonablemente útil, revisaré el efecto de la nutrición sobre la motivación en la depresión, donde hay mucha más investigación disponible, y espero que esto se extienda a la baja motivación en general.

Nutrición personalizada:

Hay varias razones por las que puede ser imposible encontrar respuestas claras sobre los tratamientos nutricionales para la motivación. Por un lado, las deficiencias de nutrientes conocidas rara vez se manifiestan en síntomas cognitivos aislados, como baja motivación, sino más bien con síntomas de enfermedades físicas agudas.

Otro factor importante es que las deficiencias de nutrientes pueden tener tanto que ver con las características individuales como con las dietéticas generales, es decir, una prescripción dietética puede no funcionar de la misma manera para todos. Desafortunadamente, la genómica nutricional como campo se encuentra actualmente en su infancia; consulte Ordovas et al (2018) para obtener una revisión reciente.

También quedan muchas incógnitas sobre el papel del microbioma intestinal en la depresión y el efecto placebo del tratamiento, es decir, ver a un nutricionista puede ser tan importante como la receta que proporcione. E irónicamente, algunas investigaciones sugieren que el ayuno puede ser efectivo con la depresión, ¡lo que implica lo contrario de una deficiencia de nutrientes!

Dieta saludable:

Las prescripciones dietéticas rígidamente establecidas pueden tener ventajas incluso cuando no están personalizadas. Por ejemplo, quitan la responsabilidad a los pacientes de elegir una dieta saludable y es más probable que las sigan.

Sin embargo, la investigación sobre una variedad de dietas demuestra que las dietas saludables tienen efectos positivos sobre la depresión ( Molendijk et al, 2018 ; Opie et al, 2015 ; Firth et al, 2019 ). Por lo tanto, la recomendación general es bien conocida : Reducir el azúcar y los alimentos procesados, aumentar las frutas y verduras. ¡Esto tiene la ventaja adicional de no solo mejorar la motivación, sino también mejorar la salud física y mental en general!

Por lo tanto, está bien seguir las siguientes recomendaciones, pero tenga en cuenta que cualquier dieta saludable también está bien.

Prescripciones dietéticas:

A continuación se enumeran varias revisiones recientes de hallazgos actuales que contienen prescripciones dietéticas específicas, con extractos relevantes. Animo a leer los documentos para pruebas específicas de intervenciones nutricionales y sus resultados, ya que las recomendaciones pueden o no ser aplicables.

Sathyanarayana et al (2008) : Comprender la nutrición, la depresión y las enfermedades mentales

La ingesta dietética... es a menudo deficiente en muchos nutrientes, especialmente en vitaminas esenciales, minerales y ácidos grasos omega-3.

Khanna, Chattu y Aeri (2019) : Aspectos nutricionales de la depresión en adolescentes: una revisión sistémica

... varios alimentos saludables como el aceite de oliva, el pescado, las nueces, las legumbres, los productos lácteos, las frutas y las verduras se han asociado inversamente con el riesgo de depresión y también podrían mejorar los síntomas.

WebMD : depresión y dieta

... si bien ciertos planes de alimentación o alimentos pueden no aliviar sus síntomas o mejorar su estado de ánimo al instante, una dieta saludable puede ayudar como parte de su tratamiento general.

Brown (2012) : Mejora nutricional de la energía cerebral para reducir la fatiga mental y mejorar el estado de ánimo y la cognición

La mejora del metabolismo energético del cerebro con factores nutricionales como la creatina, la acetil-l-carnitina, las multivitaminas y las dietas ricas en polifenoles puede ser una estrategia novedosa para reducir la fatiga mental y mejorar el estado de ánimo y la cognición...