¿Cómo puedo mejorar la enseñanza de las caídas hacia adelante y hacia atrás (kote gaeshi y sumi otoshi para aquellos que saben cómo se ve)? Los he estado enseñando por un tiempo y los estudiantes los aprenden y terminan siendo buenos (y seguros) haciéndolos. Sin embargo, me gustaría recibir consejos, sugerencias y formas de hacer que los estudiantes sean más competentes en esas caídas de descanso más rápido.
Soy muy consciente de que la mejor respuesta va a ser práctica, práctica y más práctica . Sin embargo, debe haber métodos que faciliten la práctica.
Editar: supongo que las mismas técnicas también podrían aplicarse al judo y al jui-jutsu.
Mira este video y otros del mismo autor:
http://www.youtube.com/watch?v=b5U2E0kA8_8
El método proviene de Alemania y Francia. Es bastante útil para superar el miedo al principio.
(las caídas resultantes son demasiado suaves para el uso real con un tori shihan, pero sigue siendo un buen comienzo)
EDITAR: puede notar que los ukes en el video en realidad golpean el tatami de manera incorrecta. Sin embargo, eso no tiene nada que ver con el método de enseñanza.
Para los descansos continuos con nuevos estudiantes, tengo 2 métodos diferentes para hacerlos menos intimidantes.
la otra técnica que uso, que tiende a funcionar mejor con estudiantes más pequeños (sería complicado encontrar una pelota lo suficientemente grande para alguien de más de 6'). es usar una de esas pelotas de ejercicio grandes, hacer que abracen la pelota con los brazos en la posición correcta y rueden sobre la pelota. Esto hace que la técnica sea bastante perfecta y pueden aprender la posición sin tener que preocuparse por caerse.
Las caídas (especialmente aquellas que requieren que el estudiante se dé la vuelta, como en kote gaeshi) suelen ser bastante intimidantes para los nuevos estudiantes... La mayoría de los instructores adoptan el enfoque de levantar colchonetas para que los estudiantes aprendan, convirtiéndolo en un lugar agradable y suave. lugar para aterrizar. Mi experiencia (yo era un mago, especializado en psicología aplicada, hipnosis y control mental) me llevó a un enfoque bastante diferente que resultó en casi ninguna lesión durante el entrenamiento y muchas mejores caídas. ¿La diferencia? Entiendo el miedo.
Cuando levanta un montón de colchonetas o hace que la superficie de aterrizaje sea suave y acogedora, está cimentando psicológicamente la idea del fracaso en sus cabezas. De hecho, estás sugiriendo que necesitan este lugar de aterrizaje suave porque, si lo hacen mal, se lastimarán.
En su lugar, llévelos afuera. Salga a un césped, un lugar natural, pero un poco indulgente. No le des mucha importancia, no lo diferencies de la acera... Solo explica que es un gran espacio abierto para realizar la técnica. El suelo (especialmente en el invierno) es tan duro, si no más, que la alfombra del dojo con una almohadilla gastada, pero no es peligroso, y simplemente harán lo que les digas. Además, hay un efecto bioquímico del entrenamiento al aire libre: jugar en la tierra libera endorfinas, lo que ayudará a aliviar cualquier dolor que puedan desarrollar debido a los aterrizajes incorrectos y, en general, hará que se diviertan más. Estarán, esencialmente, más relajados.
Lanza a los estudiantes al fondo. Espera lo mejor de ellos y, a menudo, te sorprenderán dándote precisamente eso. Sin embargo, mímalos y lucharán.
Para las caídas hacia adelante, comenzamos de rodillas (ambas rodillas en el suelo), luego en cuclillas y luego de pie. El arrodillarse es para un impacto mínimo y para asegurarse de que la técnica sea correcta. No me imagino que nadie se sienta intimidado por esto.
Cuando enseñe la caída hacia atrás, puede comenzar desde la posición acostada. Enseñe a los estudiantes la parte de rodar y levantarse, y luego continúe con la parte de caída una vez que aprendan cómo manejarse en el suelo.
Les da un poco de seguridad antes de que se sumerjan en él desde una posición de pie.
Todo lo anterior es bueno y estoy de acuerdo. Parecen enfatizar la enseñanza de principiantes absolutos.
Una vez que puedan caer, un par de pistas que creo que son importantes para (re) enfatizar.
1) Respira. No contengas la respiración. Para mi propio entrenamiento, frunzo los labios y exhalo "silbo" para asegurarme de no contener la respiración. Cada dos años me olvido de esto, me caigo mientras contengo la respiración y me arrepiento.
2) Mete la cabeza. Probablemente la característica de seguridad más importante. Vale la pena recordarlo.
3) Cuida tu pie. Mientras te comprometes con el giro, mira tu pie opuesto. Esto asegurará que agaches la cabeza y te ayudará a construir la estructura correcta y a asegurar que estás comprometido.
4) No cruce los pies. Se ve muy bien, te permite hacer un rollo muy bonito y muy suave. Pero a veces (¿1 en 10,000? lo que sea, la proporción es demasiado alta para la comodidad) la parte superior del talón aterrizará en la parte inferior de la espinilla y la romperá. Creo que esto le sucedió a un amigo de un amigo el año pasado. Acostúmbrese a aterrizar siempre con la pierna "superior" al frente.
Un par de otras formas de reducir la intimidación para los estudiantes que pueden hacer descansos, pero necesitan más.
1) Uke se pone a cuatro patas, levanta una mano y la extiende debajo de su pecho hacia el sitio opuesto. El compañero agarra la mano y tira (suavemente, bruscamente) hacia arriba. Uke se voltea y golpea la alfombra.
2) Para hacer la transición de caídas bajas a altas, dale la mano a tu compañero, quien hace un pivote de 180 y luego se sostiene mientras caes. Comience bajo, luego trabaje alto.
Y por supuesto Art of Ukemi (Otros enlaces invitados)
Me entrené en una variante de Hapkido. Algunos de los detalles pueden ser diferentes entre nuestros dos estilos, pero esto parece muy similar. Aprendimos caídas de esta manera:
Crash Mat: tiene un grosor de aproximadamente 4 a 6 pulgadas y evita lesiones sin importar cuánto arruines la técnica. Una vez aterricé sobre mi cabeza y no me lastimé (a diferencia de una buena posibilidad de romperme el cuello con el mismo error en una superficie dura).
Colchonetas regulares: Estas son de aproximadamente una pulgada o dos de grosor, muy densas y muy similares a las colchonetas que se usan en la clase de gimnasia en la escuela. Hacemos TODA la clase en las colchonetas regulares.
Mi sensei tiene una táctica poco convencional que básicamente ayuda a superar nuestro miedo al ukemi y hacer ukemis correctos.
QUITA LAS MATERAS
Al comienzo del semestre, comenzamos a aprender lo básico, ya que se inscribirían nuevos estudiantes. Los conceptos básicos son la caída, la postura adecuada, el acondicionamiento, las técnicas de 5kyu, etc.
A medida que avanzamos hacia la mitad del seminario, nuestro sensei dejaba de usar tapetes por completo durante un par de meses. Por lo tanto, los estudiantes tendrían que hacer ukemis en el suelo duro. Tenga en cuenta que estos ukemi no consisten en volteretas altas. Nos pidieron que lo hiciéramos super despacio y evitar lesionarnos las articulaciones como las rodillas y los codos. También nos enseñaron descansos alternativos, que son más adecuados para el suelo duro.
Después de eso, nuestro sensei reintroducirá los mats y alternará los días con y sin mats.
Aquí está la parte increíble, durante la sesión de 'matts', la mayoría de los estudiantes hacen el ukemi con más confianza y también lo disfrutan. Desde mi punto de vista, le tengo más miedo al suelo duro que a los felpudos blandos y esponjosos. Ya estaba haciendo volteretas altas en 4th Kyu.
Para mí, hacer ukemi especialmente con volteretas altas es más una cosa segura. Si duda, lo más probable es que se caiga incorrectamente y se lastime.
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