¿Cómo lidiar con el miedo, la ansiedad y las creencias limitantes mientras se esperan las decisiones de admisión al doctorado?

Como estudiante de posgrado de primer año que aplicó el año pasado durante la pandemia, entiendo y simpatizo con cómo debe sentirse. Esperar solo los resultados es difícil, y nunca olvidaré la ansiedad adicional que vino con una pandemia que complicó increíblemente las cosas. Para mí, el período de espera fue uno de los meses más difíciles que he tenido que soportar, y siempre es difícil no tomar los rechazos de manera muy personal.

Durante mi período de espera me interesó mucho correr. No fue mucho, y fue difícil salir por la puerta en días particularmente difíciles, pero realmente ayudó. Solo es especialmente evidente ahora cuánto ayudó después de mirar hacia atrás y pensar en cuánto peor podría haber sido sin correr para aclarar mi mente.

¡Yo te animo a que hagas lo mismo! No necesariamente correr (aunque es un pasatiempo maravilloso que puedes llevar con alegría a la escuela de posgrado después), sino una actividad en la que puedes envolverte por completo. ¡Sin embargo, te recomiendo encarecidamente que hagas algo que te lleve al aire libre y te mantenga activo! Puntos de bonificación si es algo que puedes hacer con otros, como frisbee o fútbol. Te ayudará a poner tu mente en el lugar correcto y, contrariamente a lo que crees antes de salir por la puerta, te levantará un poco el ánimo después.

También me gustaría recomendar que no opten por una actividad en interiores como los videojuegos. Intenté esto al principio, pero descubrí que rara vez me ayudaba a sentirme mejor, y resolver acertijos en los juegos incluso me resultaba difícil en los días más difíciles. Realmente trate de salir y disfrutar de la vida con personas cercanas a usted. Recuerdo muy bien lo largo que se sintió el período de espera, y solo para tranquilizarme, eventualmente termina. Entiendo que la ansiedad es solo por preocuparse por tu pasión y esperar continuar hacia ella.

Aunque no soy religioso (y por lo tanto descarto los aspectos teístas del dicho), encuentro que la Oración de la Serenidad da el consejo más racional para lidiar con tales situaciones:

Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia.

En primer lugar, creo que es un sentimiento que todos entendemos. Después de todo, la investigación parece ser una parte muy importante de nuestras vidas y queremos ingresar a un buen programa de doctorado.

En realidad, la situación no es exclusiva de las solicitudes de doctorado. Creo que aquí hay algunos pensamientos en los que puedes pensar cuando estás estresado:

1. Dado que ya envió su solicitud, sus pensamientos actuales realmente no afectarán el resultado. Así que no hay culpa en pensar en algo negativo.
2. Más allá del doctorado, habrá muchas situaciones en la vida que requerirán que esperes pacientemente. Toma esta oportunidad como una práctica. En resumen, sé curioso.
3. En lugar de detenerte en estos pensamientos, concéntrate en algo divertido. Nuevamente, recordará los pensamientos negativos, pero las cosas serán más fáciles.

Estos pensamientos son realmente útiles, porque te dicen que te preocupes por tu bienestar y seguridad. Pero demasiados solo causarán estrés y exacerbarán su ansiedad. Entonces, en el espíritu de la buena respuesta de Ben, pero un poco más secular, podría responder pensando:

Gracias por preocuparte por mi bienestar, pero estoy bien por ahora.

Existen varios métodos para hacer frente a la ansiedad aguda. Una de ellas es centrarte en tu cuerpo y sus sensaciones. ¿Cómo se sienten tus manos: frías, cálidas, con hormigueo? ¿Puede sentir el suelo bajo sus pies o la presión de su cuerpo contra su silla, etc.? Esto ayuda a interrumpir cualquier espiral de pensamientos al redirigir tu atención a algún lugar al sur de tu cerebro.

Otro método que encontré útil se llama RAIN :

Reconozca lo que está pasando. (Oh, ahí está ese patrón de pensamiento apareciendo de nuevo).

Acepte la experiencia tal como es. (No hay necesidad de castigarme por ello o de alejarme).

Investígalo , especialmente en sus manifestaciones físicas, con curiosidad y amabilidad contigo mismo. (Así es como se siente: me estoy poniendo nervioso y mi pecho se siente apretado. Déjame ver si se siente diferente ahora que hace un minuto).

No identificación: Este no soy yo, y esto no es permanente. Es solo una experiencia que va y viene como todo lo demás.

No conozco su situación particular, pero en general existe una posibilidad no despreciable de que uno no reciba ninguna oferta. ¿Qué haría uno si no recibe ninguna oferta satisfactoria?

La mayoría de la gente buscaría un trabajo. ¿Por qué no empezar ahora?

Por otro lado, si sus aplicaciones son tan fuertes que es inconcebible que no obtenga al menos una oferta satisfactoria, entonces ¿por qué preocuparse? Si tiene los recursos, simplemente me tomaría un tiempo libre antes de que esté demasiado ocupado con sus estudios para relajarse.

He descubierto que la mejor manera de manejar estos sentimientos, especialmente cuando no hay nada que hacer para influir en el resultado, es:

• Distráigase: haga ejercicio, haga un viaje a la naturaleza, pase tiempo con amigos y familiares, comience un proyecto personal que disfrutará.
• Comparta cómo se siente: con amigos, con la familia, hable sobre cómo se siente, cualquier temor que pueda tener. Sin duda, ellos, especialmente las personas mayores en su vida, habrán experimentado cosas similares. Hablar de ello puede ayudarlo a controlar sus ansiedades.
• Piense en alternativas: a veces, es útil saber que estará bien si sucede lo peor y, a veces, eso significa imaginar su vida en esa situación. Me imagino que estás en el lado más joven de que estás solicitando programas de doctorado. La vida te lleva en direcciones extrañas y lo inesperado a menudo puede ser una bendición. Incluso si no ingresa, siempre puede volver a postularse, y los desafíos tienden a generar sabiduría.

Daré una respuesta que no se trata de aceptar cosas que están fuera de mi control. Hay un sitio web llamado Grad Cafe . Otros solicitantes actualizan este sitio con sus decisiones de admisión.

Cuando solicité ingreso a la escuela de posgrado, revisé el sitio todos los días. De esta manera sabía si los correos electrónicos de decisión se enviaron a los programas a los que apliqué. Algunas escuelas envían primero sus decisiones de aceptación y luego las de rechazo. Entonces, si no recibía un correo electrónico, sabía que había sido rechazado y no tenía que esperar unas semanas más hasta recibir un correo electrónico con una decisión.

No lo revise con demasiada frecuencia, una vez al día está bien. Busca en tu escuela y carrera y verás si otros han recibido una decisión (aceptar o rechazar).