Hago una caminata en los ghats occidentales de Maharashtra India, donde la temperatura en la tarde varía de 35 a 40 grados centígrados con alta humedad (más del 50%) .
En mi última caminata sudé mucho, a pesar de que mi velocidad de ascenso fue muy lenta durante un ascenso empinado.
¿Cuánta agua debo llevar en tales caminatas , si sé que no voy a acercarme a ninguna fuente de agua hasta la noche?
¿Cómo debo regular mi hidratación? Puedo seguir bebiendo agua hasta que se me acabe.
¿Hay alguna forma de controlar la transpiración , para que pierda menos agua?
La cantidad de agua que necesita puede variar mucho según las condiciones y su nivel de esfuerzo y acondicionamiento. La deshidratación puede afectar su rendimiento físico y mental con bastante rapidez, por lo que debe ser una alta prioridad.
Del mismo modo, si está caminando entre fuentes de agua, debe evaluar cuidadosamente qué tan confiables son esas fuentes. ¿Puede estar seguro de que encontrará agua donde espera y tendrá suficiente agua para llegar a una fuente alternativa si falla la prevista?
La transpiración es una forma importante de regular la temperatura de su cuerpo, por lo que desea buscar formas de mantenerse fresco en lugar de detener directamente la transpiración. Las lesiones por calor son potencialmente fatales, por lo que debe tener especial cuidado cuando la temperatura ambiente se siente alta, incluso cuando descansa.
Dos litros por día (incluido el contenido de agua de los alimentos) a menudo se citan como el mínimo necesario para sobrevivir, pero con el calor y el esfuerzo, esto puede aumentar mucho. Ciertamente, dos o tres veces esta cantidad podría no ser irrazonable en algunas circunstancias, lo que también permite cierto margen de seguridad.
Asegurarse de tener mucho para beber cuando tenga acceso al agua, por ejemplo, por la mañana y por la noche. Esto ayudará mucho ya que estará completamente hidratado cuando salga y debería necesitar menos durante el día.
Mientras camina, es mejor beber cuando tenga sed y tanto como sienta que necesita, esto es más fácil de lograr si bebe poco y con frecuencia. No tiene mucho sentido racionar el agua durante un día, ya que le dará más beneficios a su cuerpo que en una botella de agua. Es posible que desee ahorrar una pequeña cantidad hasta llegar a su próxima fuente de agua por motivos de moral, pero no tiene sentido establecer un límite arbitrario.
De manera similar, si las fuentes de agua son inciertas, es mejor pecar de precavido. En las condiciones que describes llevaría todo lo que pudiera, teniendo en cuenta que el peso irá bajando a lo largo del día a medida que bebas y sudes.
La mejor guía para saber cuánto necesitas será la experiencia. Por ejemplo, salga a caminar en condiciones similares, quédese cerca de las fuentes de agua o vaya por un día y tome una carga completa hecha con agua y tome nota de la cantidad que usa.
En última instancia, debe equilibrar el esfuerzo adicional de llevar el agua con los beneficios de mantenerse bien hidratado en términos de comodidad y rendimiento, así como el riesgo de meterse en problemas más serios.
Considere también la temperatura cuando planifique su ruta. ¿Qué ruta ofrecerá más sombra? ¿Cuánto tiempo le llevará llegar a la siguiente fuente de agua y puede hacerlo cómodamente en un solo día? ¿Qué pasa si te retrasas o te lesionas o la ruta está bloqueada?
También puede ser útil planear descansar durante la parte más calurosa del día, incluso si eso significa comenzar un poco antes o terminar un poco más tarde.
erik vandoren
roflo
In high humidity the whole process of cooling through perspiration is already more difficult on its own.¿Podría dar más detalles? ¿La alta humedad por sí sola evita el enfriamiento? Siempre pensé que sudamos más cuando estamos húmedos y pensé que la deshidratación podría ser un problema, pero no el enfriamiento .erik vandoren