¿Beber mucha agua en los días previos a una caminata larga significará que necesitaré menos agua en la caminata?

Su cuerpo no almacena cantidades significativas de agua (la mayor parte del agua utilizable en nuestro cuerpo está en el plasma sanguíneo). A diferencia de la energía que se puede almacenar como grasa o carbohidratos, el agua no tiene un mecanismo de almacenamiento real. Por eso morirás de sed mucho antes de morir de hambre.

Por lo tanto, una vez que tu cuerpo alcance su punto óptimo de hidratación, expulsará el exceso de agua (vas al baño). Sus riñones controlan este proceso. Si ingieres grandes cantidades de agua tus riñones reaccionarán para expulsar el exceso. No se producirá ningún almacenamiento.

Esto también puede ejercer una presión adicional sobre los riñones y reducir el nivel de sales en la sangre. Entonces, incluso si esto fuera práctico, sería desaconsejable. Beber demasiada agua en un corto período de tiempo (recuerde que no se almacena, sus riñones expulsarán el agua extra lo más rápido que puedan) puede provocar hiponatremia o ( ¡en casos extremos! ) intoxicación por agua e incluso (¡eventualmente!) la muerte ! Aunque tendrías que llegar a un nivel increíblemente extremo para acercarte al nivel de intoxicación por agua. Sin embargo, la hiponatremia puede ser desagradable y es razonablemente fácil de desencadenar:

El 13% de los atletas que terminaron el maratón de Boston de 2002 estaban en estado hiponatrémico...

Los signos y síntomas de hiponatremia incluyen náuseas y vómitos, dolor de cabeza, pérdida de memoria a corto plazo, confusión, letargo, fatiga, pérdida de apetito, irritabilidad, debilidad muscular, espasmos o calambres, convulsiones y disminución de la conciencia o coma.

Pierde agua naturalmente a través del sudor, la orina, la humedad que se evapora de los pulmones, etc. (también produce agua cuando convierte la glucosa en energía, pero esto se verá superado por la pérdida de agua, por lo general).

Necesita reemplazar el agua perdida constantemente. La clave para una hidratación óptima es poco y con frecuencia, porque demasiado y tu cuerpo lo expulsará, pero muy poco y te deshidratarás. No hay manera de evitar este mecanismo.

Relacionado:

¿Cómo puedo saber si estoy deshidratado o tengo electrolitos bajos (necesito sal, etc.)?

¿Cómo logro/mantengo una hidratación óptima?

¿Racionar o consumir agua?

Liam tiene razón en que no puedes/no debes sobrehidratarte, pero según mi experiencia, es muy posible comenzar el día subhidratado .

Tal vez estés en la oficina y no bebas suficiente agua, o hayas bebido un poco más de alcohol la noche anterior de lo que deberías, o demasiado café... De cualquier manera, empiezas a caminar sin hidratarte y terminas bebiendo más agua de lo esperado temprano en el día.

Si estoy haciendo una caminata de un día, tiendo a llevar una botella de agua de 1 o 2 litros en el auto (además de lo que estoy usando para caminar...), y uso esto para mejorar la hidratación mientras conduzco/antes de Empieza a caminar. Lo que quede en la botella es excelente para rehidratarse cuando regrese al automóvil.

De nada. Solo toma unas pocas horas para que el agua se abra camino desde su intestino hasta su sistema, después de lo cual cualquier exceso simplemente pasa por sus riñones y sale por el otro extremo.

Sin embargo, definitivamente puede beber agua extra antes de comenzar y necesitar menos durante el día. El agua que pierdes con el sudor será reemplazada directamente por el agua que hayas bebido por la mañana. No elimina por completo la necesidad de agua durante el día, pero ciertamente ayuda. Creo que los excursionistas estadounidenses llaman a esto "camello".

Por supuesto, debe pensar en los electrolitos. Sin embargo, un desayuno razonable se encargará de eso, además de proporcionarle energía durante la mañana.

Si sé que voy a hacer trekking el fin de semana, ¿ayuda si a partir del jueves empiezo a beber más agua de lo habitual?

Esto hace clic en mi mente porque paso todo el día en una oficina con aire acondicionado, por lo que, naturalmente y desafortunadamente, bebo menos agua de la que se supone que debo.

Otros ya te han dicho (correctamente) que no podemos almacenar mucha agua (para uso posterior).

Sin embargo, como mencionas que generalmente bebes muy poca agua, creo que beber mucha agua comenzando uno o dos días antes de la gira es una buena idea. (Sin embargo, aún mejor sería beber suficiente agua en general).

Si bien eso no crea una reserva de agua para el recorrido, le permite comenzar sin un déficit de agua. Sus riñones no solo producen orina para mantener el nivel correcto de agua del cuerpo, sino que también regulan el pH (homeostasis ácido-base) y los electrolitos y expulsan diferentes tipos de desechos solubles en agua (consulte, por ejemplo, https://en.wikipedia.org /wiki/Renal_fisiología ). Para hacer eso, primero se produce la denominada orina primaria que contiene mucha agua (aproximadamente 180 l/día es saludable) que luego se concentra alrededor de 100 veces para mantener el agua en el cuerpo. Este paso de concentración es la razón por la que beber y orinar más agua es más fácil para los riñones. Una regla general es que tus riñones están felices si orinas ca. 2 l/día (esto parece claro a menos que hayas comido algo que tiene/crea orina coloreada y es realmente mucho).

Los problemas de hiponatremia que se mencionan a menudo se presentan típicamente en situaciones en las que las personas sudan en el rango de litro/hora y reemplazan solo pequeñas cantidades de agua, pero no electrolitos y/o se encuentran en situaciones de alguna manera restringidas (como la citada carrera de maratón o en el (en )famosos concursos de beber agua) en los que parece bueno ignorar todo tipo de señales del cuerpo.
El caso es que estas situaciones son todo lo contrario a beber más agua durante uno o dos días para preparar un recorrido: eso te da tiempo suficiente para actuar sobre todo tipo de señales de lo que el cuerpo necesita: La sed es nuestra señal de la necesidad de agua. Pero también se puede percibir la necesidad de Na ^{+ , lo que conduce a un apetito por la comida salada (} https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_appetite). También hay una sensación que previene la sobrehidratación, por ejemplo, entonces no me gusta la idea de beber más agua.

En mi humilde opinión, no hay ninguna necesidad de encontrarse con problemas bajos de Na ⁺ en las giras: solo lleve un poco de sal con usted y actúe si siente apetito por el salto o no: si se siente como una buena idea tener sal en su pepino o huevo , eso es lo que debes hacer. Si te parece mejor la idea del pepino sin sal, necesitas agua, pero no Na ⁺ .

La ingesta de agua antes de la caminata es solo uno de los factores que permiten beber un poco menos durante el primer día; más importante aún, los mismos factores le permiten comenzar la caminata con mucha más energía y tolerancia a las molestias. Eventualmente, eso también lo ayudará a combatir la sed, siempre que no espere milagros de su preparación y aún lleve suficiente agua con usted, básicamente como de costumbre.

Coma alimentos ricos en polisacáridos (pasta, pan, verduras,...) para las últimas 1-2 comidas del día antes de la caminata. La glucosa se almacena en su cuerpo en forma de glucógeno, y el glucógeno se une a una gran cantidad de agua. De uno a cuatro, o se podría decir que el 80 % de lo que está etiquetado como glucógeno en los músculos y en el hígado es en realidad agua, invisible para los mecanismos de control de la hidratación. Sin embargo, se necesita tiempo para acumular glucógeno y durante ese tiempo el suministro de glucosa debe mantenerse alejado de ambos extremos; los polisacáridos lo hacen más fácil porque se digieren lentamente (en comparación con el azúcar) y liberan glucosa en el torrente sanguíneo gradualmente.

Mientras lo hace, siga también los consejos habituales de hidratación ; sin una ingesta de agua suficiente (lenta, gradual), tampoco podrá acumular sus reservas de glucógeno.

Dormir lo suficiente. Me estoy volviendo aburrido, ¿verdad?

Por supuesto, no estamos hablando de grandes cantidades de glucógeno y agua acumuladas. Pero cualquier forma de ejercicio físico es sencillamente más agradable y saludable si se comienza hidratado y lleno de energía. Y aprender a comer y beber adecuadamente es una habilidad para la vida que solo se vuelve más y más útil a medida que envejece.