¿Cómo curar rápidamente el dolor de cuello y espalda mientras estudias?

A menos que aprenda a ejercitar su cuerpo correctamente, ninguna de las soluciones mágicas que se ofrecen le ayudará. Solía ​​​​sufrir dolores de cuello y espalda hace muchos años, desde los 40 años. A los 45 años comencé a correr maratones, luego me convertí en corredor de ultramaratones. Mi programa de entrenamiento regular es de 100 flexiones, 100 dominadas, 200 sentadillas con pesas de 40 libras y 10 millas corriendo todos los días. ¿Adivina qué? No más dolores de cuello y espalda y no más chirridos de las articulaciones al girar el cuello. ¡Se han ido para siempre y para siempre! Así que olvídate de las soluciones fáciles e inútiles, levántate del sillón y prepárate para un ejercicio serio es el único buen consejo que puedo darte.

Como bien mencionas, más vale prevenir que curar.

Sin embargo, tengo algunas ideas, las uso ocasionalmente.

1. Asegúrese de que la mesa y la silla sean realmente ergonómicas. Significa que están correctamente ajustados a las dimensiones de su cuerpo. Si se sienten incómodos de alguna manera, el dolor aparecerá antes.
2. Simplemente recuéstese durante unos minutos (una cama está implícita), boca arriba, con el propósito de relajarse. No solo los músculos se relajarán y el dolor desaparecerá, sino que su cerebro obtendrá sangre adicional y, en consecuencia, nutrientes y oxígeno adicionales, lo que mejorará directamente la capacidad de estudio.
3. Conozco algunos ejercicios, no sé si puedo describirlos correctamente, ayudan con la parte de relajación de los músculos.
   • comenzar desde una posición de pie;
   • las piernas permanecerán rectas durante todo el ejercicio; los brazos permanecen relajados durante todo el ejercicio;
   • doble lentamente su cuerpo desde la cintura, hasta que "cuelgue" libremente, lo más relajado posible - manos / brazos también colgando libremente;
   • sacuda la parte superior del cuerpo (incluidos los brazos) mientras cuelga; ayuda a deshacerse de los "monos" que le causan dolor; no se exceda, no use una fuerza demasiado fuerte;
   • alterna algunas veces, según lo que sientas, el colgar relajado y el temblar;
   • comience a subir lentamente, gradualmente, de la cintura para arriba, hasta los hombros, siendo la cabeza la última en llegar a la posición normal;
   • espere unos segundos para que el cuerpo se reajuste a la posición vertical normal;
   • poco a poco empieza a hacer lo que tengas que hacer.

Suelo estudiar en cafés.

Bueno, no sé qué estudias y con qué propósito, pero los cafés no son un lugar recomendado para estudiar de ninguna manera. ¿Por qué?

• tienden a ser ruidosos;
• hay un flujo constante de personas que van y vienen;
• dependiendo del lugar, las mesas y sillas distan mucho de ser cómodas y mucho menos ergonómicas.

En general, los cafés no ofrecen un ambiente/atmósfera de "estudio". Para comprender mejor por qué se recomienda esa atmósfera, lea sobre el estado mental llamado flujo .

La fuente de tu dolor es la mala postura, que es casi inevitable cuando trabajas en una computadora portátil. La computadora portátil está colocada demasiado baja en relación con su cabeza, por lo que debe inclinar la cabeza hacia adelante, lo que ejerce presión sobre su cuello.

Al mismo tiempo, la mesa en la que está sentado es demasiado alta y la silla demasiado baja, por lo que sus brazos no están bien apoyados, lo que agrega más tensión.

Esta es la razón por la cual las personas que necesitan trabajar en su computadora portátil todo el día a menudo crean un lugar de trabajo ergonómicamente correcto conectando la computadora portátil a un monitor, teclado y mouse externos. Esto le permite mantener una postura correcta: columna y cuello rectos y relajados, mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo.

Si insiste en usar la computadora portátil sola, tome descansos frecuentes. Durante al menos 5 minutos cada hora, levántate, estírate, haz que tu sangre fluya. Mueve todos esos músculos que han estado estacionarios durante la última hora.

Si se encuentra inclinado hacia adelante porque no puede leer la pantalla de la computadora portátil, consulte a un óptico y hágase revisar los ojos: si su vista no es óptima, comienza a forzar la vista o se inclina hacia adelante, lo que nuevamente aumenta la tensión en su cuerpo. . Además, muchas computadoras portátiles hoy en día tienen pantallas de alta resolución que el sistema operativo no compensa automáticamente, por lo que todo el texto en la pantalla es pequeño. Puede que tenga que ajustar la configuración.

Los cafés a menudo tienen sillas terribles, lo que empeora el problema: el acolchado insuficiente produce puntos de presión y comienzas a esforzar tu cuerpo para tratar de compensar.

No hay forma de 'quitar el dolor lo más rápido posible'. Estás dañando tu cuerpo, y el dolor es el método del cuerpo para decirte que algo anda mal. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse (y para recuperarse de permanecer sentado, necesita movimiento). Si continúa usando su cuerpo de una manera que le causa dolor, ese dolor puede volverse permanente. Esto me sucedió: la postura incorrecta y la falta de ejercicio suficiente provocaron un dolor permanente en la muñeca, del cual me tomó meses de fisioterapia y cambios en el estilo de vida para recuperarme.

Esto puede sonar un poco raro, pero puedes intentar imaginarte escribiendo una frase o algunas palabras en el aire con la barbilla, mientras tanto mantén la espalda recta y relaja los hombros.

Exagere las letras y estire los músculos tanto como pueda durante este ejercicio.

Puede hacerlo varias veces al día, cuando sea conveniente. Solo toma un minuto.

Intente practicar ejercicios de yoga todos los días, especialmente Bhujangasana (o postura de la cobra) y Matsyasana (o postura del pez). Esto seguramente ayudará

Si el dolor es realmente intenso, puede aplicar una crema/gel para aliviar el dolor, pero no es una solución a largo plazo.

Tomaría unas cuantas respiraciones profundas y usaría el brazo derecho para agarrar la mesa y el izquierdo para agarrar el respaldo de la silla y viceversa, luego giraría la espalda... el alivio es increíble y te rompe la espalda desde abajo. Para arriba. Luego, levántese e inclínese completamente fláccido y luego manténgase lo más flácido posible, gire el cuello hacia la izquierda y hacia arriba, luego hacia la derecha y hacia arriba. Ponte de pie lentamente. Eso debería ser una actualización rápida. ¡Entonces haga una cita con el quiropráctico!