¿Cómo calentar los dedos de las manos y los pies fríos?

Estoy respondiendo mi propia pregunta para compartir algunos conocimientos.

Primero, los dedos de los pies/los dedos fríos son serios. Empiezas a sentir malestar, luego un poco de dolor, luego dejas de sentirlos y te olvidas de ellos, luego te los amputan. Por lo tanto, debe verificar constantemente si aún puede sentir los dedos de las manos y los pies , y si no, comience a calentarlos.

En segundo lugar, encuentro más efectivo y fácil el siguiente método de calentamiento:

• Para calentar los dedos de los pies, mueva la pierna hacia adelante y hacia atrás de 30 a 50 veces . El movimiento se hace con toda la pierna (muslo incluido), lo más amplio posible, y debe ser potente.
• Para calentar los dedos, haz un movimiento similar con los brazos, excepto que puedes hacerlo en 360 grados.

Recuerda hacer tus 30-50 swings completos antes de decir "bla, no está funcionando";)

Lo que sucede es que tu sangre caliente es impulsada por la fuerza centrípeta para fluir hacia las partes extremas de tus piernas/brazos: dedos de manos y pies. Normalmente no reciben mucha sangre en condiciones de frío, porque los mecanismos de regulación de su cuerpo intentan mantener más calor en el centro del cuerpo adelgazando los vasos periféricos (es una reacción exagerada).

Si no sentías los dedos de las manos o de los pies antes de comenzar esto, el calentamiento puede ser muy doloroso. Así que mejor hacer 20, pequeña pausa para que el calor llegue a los tejidos congelados, un poco de gritos, otros 20 ;)

Nota: si no sintió los dedos de las manos o de los pies durante mucho tiempo, es posible que las cosas hayan ido más allá del simple tratamiento. No estoy seguro de que se recomiende este método en tal situación, porque proporciona un calentamiento rápido, y todas las recomendaciones para el tratamiento de congelaciones graves prescriben un calentamiento lento (consulte también esta pregunta sobre congelaciones ).

Dedos fríos: póngalos alrededor de su cuello .

• El cuello exhibe un excelente flujo sanguíneo y, por lo tanto, poder de calentamiento.
• El cuello es un área del cuerpo de fácil acceso, a diferencia de las axilas, los muslos, el estómago (con todas las capas de ropa)
• Al menos para mí, no es muy estresante presionar los dedos muy fríos contra el cuello, en comparación con, por ejemplo, contra el estómago.

En cuanto a los dedos de los pies fríos, probablemente intentaría correr, si hay un exceso de energía disponible. Mover los dedos de los pies dentro del zapato también ayuda. Además, proporciona el beneficio adicional del autodiagnóstico: si no puede sentir los dedos de los pies o no puede moverlos, algo anda muy mal. Recurra a medidas de emergencia o podría perderlas.

Añadiendo a la auto-respuesta de Steeds. Otras formas de calentar los dedos de las manos y los pies:

• Mueva los dedos de las manos y los pies vigorosamente (mientras camina, mientras está sentado): el movimiento muscular ayuda a la circulación.
• Sprint (si tienes la energía extra)
• Cuando no los use, meta las manos dentro de los guantes (retire los dedos de los dedos del guante y cierre el puño dentro del guante).
• Mantenga los brazos hacia abajo a los lados con las manos extendidas hacia los lados en ángulos de 90 grados con respecto a los brazos. Encogerse de hombros vigorosamente hacia arriba y hacia abajo rápidamente. (Extraño, pero funciona de maravilla)
• Golpea tus manos juntas, contra tus muslos. Patea tus pies juntos. El golpe fuerte puede estimular la circulación.
• Métete las manos desnudas en las axilas
• Pon tus pies descalzos en el estómago de un amigo (suponiendo que estén agradables y tostados)

Si está en un campamento y tiene el tiempo o los recursos:

• Llene una botella de agua tipo nalgene (sellado de pozo) con agua caliente y sosténgala en sus manos
• Coloque una bolsa de agua caliente entre los muslos donde pueda calentar la sangre que viaja por la arteria femoral.
• iniciar un incendio

Si ha planeado con anticipación:

• Los calentadores de manos y pies (paquetes de productos químicos de un solo uso que se calientan cuando se exponen al aire) son una buena medida de emergencia

Todavía no hay una buena respuesta que pregunte por qué los dedos de las manos y los pies (y la nariz y las orejas) están fríos, así que permítanme agregar algunos puntos:

(Supongo que alrededor de 0 ° C según la pregunta; por supuesto, -40 ° C es diferente).

Aquí hay un par de razones por las que los dedos de las manos y los pies se enfrían en primer lugar:

• Por supuesto, es posible que aún no esté acostumbrado a las bajas temperaturas. La aclimatación completa llevará algunas semanas. Sin embargo, debe saber que la cantidad y la tasa de aclimatación dependen de la exposición. Por lo tanto, si te envuelves completamente todo el tiempo, dificultas esta aclimatación. Sin embargo, esta no es una solución a corto plazo (minutos). Pero la aclimatación puede significar que podrá tener los dedos calientes en un aire de, digamos, -15 °C al final del invierno, aunque siempre tenga los dedos fríos a +5 °C en otoño.

• Suponiendo que su ropa es generalmente sensible al clima, es decir, ha estado bien antes en este mismo día, pero ahora los dedos de las manos y los pies se enfrían. Esto suele ser un síntoma de agotamiento , que es la causa subyacente de la centralización (bajo flujo de sangre a las extremidades para ahorrar energía). Lo que significa que, además de las medidas inmediatas para calentar los dedos que se enumeran en las otras respuestas, debe comer (y posiblemente beber algo que contenga azúcar, como jugo (diluido) o té azucarado para obtener energía disponible de inmediato).
  Este tipo de dedos fríos se puede evitar teniendo cuidado de que se descanse lo suficiente para comer y beber durante el día.
  Y está relacionado con un círculo vicioso: con el cansancio que empieza, no te gusta la idea de descansar para comer: sabes que te vas a resfriar. Además, beber lo que ya está frío en tu botella no es atractivo porque sabes que tendrás aún más frío. Sin embargo, si no se da cuenta de lo que está pasando, esto puede evitar que tome el único remedio eficaz: comer (y provocarle una deshidratación concomitante). De lo contrario, no solo corre el riesgo de congelarse los dedos de las manos, los pies, la punta de la nariz o las orejas, sino también la hipotermia.

• Un problema relacionado es que puede tener ropa/zapatos/guantes mojados, por lo que su aislamiento se ve afectado.
  Personalmente, eso me sucede todo el tiempo (es decir, calcetines húmedos en botas de montaña/esquí), pero mis pies se mantienen calientes hasta que tengo hambre.

• Para la pregunta extra (supongo: escalada en roca): supongo que solo la aclimatación general (es decir, un metabolismo base más alto) realmente ayuda aquí. Necesitas tener los dedos calientes, pero escalar significa que pasas mucho tiempo estático (por ejemplo, de pie/sentado y asegurando a tu compañero). Durante la ascensión, no puedes usar ropa voluminosa, y la ropa no puede ser muy gruesa: de lo contrario, sudarías durante la ascensión. Los pies de gato tampoco ayudan con el frío. Particularmente porque no están destinados a darle mucha libertad a los dedos de los pies.

Balancear los brazos y las piernas para mover la sangre a las extremidades es un buen consejo y superará la respuesta de vasoconstricción de su cuerpo, pero tenga en cuenta que también debe ponerse capas después de hacer esto, ya que está alejando la energía térmica de su centro. Si está en un campamento, tomar una bebida caliente (y también sostenerla mientras bebe) calentará su núcleo y aliviará la respuesta al frío de su cuerpo. Si eso no funciona, llenar un Nalgene con agua hirviendo y meterse en su saco de dormir es un buen consejo, suponiendo que no se haya congelado (difícil de lograr a 0 grados C). Lo mejor es aclimatarse a las temperaturas más frías desvistiéndose ligeramente antes de la aventura del clima frío.

Nadie ha mencionado esto todavía, así que arrojaré esto por ahí: al menos para mis dedos / manos, encuentro útil respirar sobre ellos (no soplar sobre ellos como lo haría con una sopa, sino el tipo de respiración que usaría para empañar las gafas antes de limpiarlas). Obviamente más difícil de hacer para los dedos de los pies/pies, pero fácil para las manos, especialmente si no puedes mover los brazos por alguna razón.

Puede sentarse sobre sus manos o cruzar sus brazos sobre su pecho, apretar un puño y bombear sus músculos. En segundo lugar, calienta los músculos centrales (abdomen, pecho, muslos). Aumentar la temperatura central promoverá una mejor circulación del calor. A su vez, beba cerca de una taza de agua caliente, coma sopa, tome un baño caliente. Si lo hace, se mantendrá caliente durante un buen tiempo.

¿Dedos de manos y pies fríos?

Ponte tu sombrero.

En serio: estás perdiendo calor más rápido de lo que lo estás generando. Bondy compensa reduciendo la circulación en las extremidades para mantener el centro caliente. La cabeza tiene el 25% de tu sangre fluyendo a través de ella. Al reducir la pérdida de calor allí, le da más calor para enviar a los dedos de los pies.

Si esto no funciona, agregue otra capa de ropa.

Tenga cuidado con los pies y las manos constrictivos. Cualquier cosa que quede bien ajustada no solo reduce la circulación, sino que ya no tienes una capa de aire junto a la piel.

Escribo esto desde la perspectiva y la experiencia de caminar y caminar a diario con mi Husky (no importa si hace -50 °C, todavía tiene que salir algunas veces al día, por lo tanto, yo también) en su mayoría -22 °F / Temperaturas de -30 °C, pero a menudo de -40 °F/°C y ocasionalmente de -60 °F escalofríos. Es decir, caminar/excursionar de 4 a 6 veces al día, los 7 días de la semana, los 365 días del año en un clima de Dakota del Norte, con un factor significativo de sensación térmica.

Además, he tenido demasiadas congelaciones, por lo que mis manos son extremadamente sensibles. Lo comparé con otra persona y ambos tenemos exactamente la misma marca y tamaño de guantes, pero mis manos comienzan a congelarse en minutos, mientras que las de ellos están bien incluso después de media hora.

La siguiente lista está ordenada por relevancia:

1. La temperatura del aire es, a todos los efectos, absolutamente irrelevante . Dame aire de -40 °F/°C sin sensación térmica cualquier día de la semana, en lugar de aire a +10 °F pero -30 °F de sensación térmica. La diferencia entre los dos es, francamente, brutal, a pesar de la diferencia de 50 grados F en la temperatura del aire. Si no ha tenido docenas de congelaciones, es posible que no se dé cuenta y no sienta la diferencia, y piense que el aire a -40 °F equivale a 0 °F (con una sensación térmica de -40 °F), pero si tuviera , entonces la diferencia es asombrosa.
2. Mover las manos en sí ciertamente ayuda un poco, pero lo estás haciendo de todos modos al caminar. Lo que realmente ayuda, y lo he hecho innumerables veces, es apretar los puños con los guantes de forma activa , lo más rápido posible. Hace solo unos días, con una sensación térmica de -45 °F, me estaba congelando, a unos 90 minutos de distancia de casa (eso estaba dando un poco de miedo), y logré calentar los dedos, después de aproximadamente 20 minutos de este ejercicio. Por experiencia, el tiempo que necesita para hacer este calentamiento linealmente depende de su combinación actual de guantes, capas y sensación térmica. Es decir, una semana antes de eso, me estaba congelando a solo -10 ° F de enfriamiento por viento (subestimé / usé una combinación de guantes incorrecta para esa caminata en particular), pero pude calentarme los dedos en solo 5-7 minutos.
3. Ponte los guantes en capas . Tengo aproximadamente 25-30 guantes en este momento. Dada la sensibilidad de mis manos, no sorprende que incluso el par individual más cálido no sea seguro para usar por debajo de -20 ° C para caminatas más largas. Por lo tanto, capas. Ahora, ciertamente puedo pasar 20 minutos afuera incluso a -40°C, solo con un solo par, pero la congelación sigue siendo incómoda, y las manos no estarán completamente utilizables durante unos 15-20 minutos después de entrar. Es decir, olvídate de escribir en el teclado o el teléfono o usar un cuchillo en la cocina. En resumen, dependiendo de la combinación de aire y sensación térmica, debe elegir una combinación adecuada (1, 2, 3 o 4 pares (sí, ¡cuatro!))
4. Gaste $500 en un par de guantes gruesos , hechos a mano por nativos americanos , fabricados con materiales que no serán arrastrados por el típico viento de Dakota del Norte. También suelen ser muy bonitos. Compré un par de esos hace 2 meses y son extremadamente útiles para hacer senderismo, aunque absolutamente inutilizables para pasear a mi Husky, ya que no puedes envolver la bolsa sin dejarlos.
5. Comprar Guantes Térmicos . Solo asegúrese de tener un plan de respaldo para cuando se agoten las baterías y se encuentre a más de 90 minutos del refugio a -40 °C.
6. Lo he confirmado unas 20 o 30 veces este invierno (básicamente, cada 4 o 5 días), pero es absolutamente normal que estés sudando y teniendo una congelación en curso, lo que significa que tu núcleo se está sobrecalentando (también es muy fácil tener muchas capas en su núcleo), pero sus dedos se están congelando. Entonces, en varias ocasiones, tuve que abrir una o dos capas (por ejemplo, una cremallera), pero seguía apretando los puños para calentar los dedos. Si estás a 10 minutos de casa, puedes correr el riesgo de sudar. Si estás a 2 horas, no tanto. Puede ser contrario a la intuición abrir las capas superiores y exponer el núcleo al viento cuando se está congelando (y sí, tardará un poco más en calentarlas), pero lo más seguro es que no quiera sudar mucho. vientos por debajo de -30°C, cuando esté a 15-20 kilómetros del refugio.

Si sus dedos están en el punto frío donde no puede sentirlos, entonces no va a ayudar mucho. Podrías respirar sobre ellos, sí, pero en este punto te estás congelando internamente. Así que sugeriría (aunque podría ser doloroso) balancear los brazos y las piernas. La sangre caliente circula desde el centro de tu cuerpo. Está ahí para proteger sus órganos vitales y evitar que sus pulmones se congelen. Lleva esa sangre a tus dedos y estarás bien.