Tengo una enfermedad renal crónica leve, a través de la cual tengo un nivel elevado de creatinina y una función renal disminuida. Debido a esto, no puedo tomar buenas cantidades de proteínas y necesito seguir una dieta relativamente baja en proteínas para disminuir la carga en los riñones. Actualmente hago kick-boxing, y 2/3 veces por semana entrenamiento de resistencia en circuito.
Leyendo sobre el tema, muchos foros/información mencionan una buena cantidad de proteína por peso corporal. ¿Es esto absolutamente necesario para aumentar el tamaño de los músculos? ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar, sin incluir cantidades excesivas de proteínas en mi dieta?
Mi objetivo principal es aumentar el tamaño/masa muscular, más que la fuerza, aunque sería beneficioso si aumentara ambos. En general, no creo que tenga una mala figura o forma, y ya tengo una buena cantidad de tamaño muscular pero me gustaría aumentarlo.
Otra cosa de curiosidad sobre la que me gustaría preguntar es: leí sobre suplementos de creatina, que están algo relacionados con el nivel de creatinina. Tengo un nivel de creatinina naturalmente alto debido a la enfermedad renal leve, que oscila entre 130 y 150. ¿Tiene esto algo que ver con el tamaño de los músculos? Si algunas personas realmente toman suplementos para aumentar, ¿podría esto realmente tener alguna relevancia?
Hay pocas cosas que decir al respecto.
1) No puedes desarrollar buenos músculos si solo haces kick-boxing y/o entrenamiento de resistencia en circuito. Si quieres ganar músculo tienes que hacer dos cosas: levantar pesas y comer bien (ver 2).
2) Lo primero que debe tener en cuenta cuando desea aumentar de peso es que necesita traer a su cuerpo más calorías de las que quema. Además, la correcta división de macros es fundamental.
3) Ahora la respuesta a tu pregunta: sí y no. Sí, no necesitas comer una gran cantidad de proteínas para ganar músculos. Mucha gente lo hace porque tener una buena cantidad de proteína en el flujo sanguíneo facilita la construcción de músculos (y evita reacciones catabólicas). Sin embargo, las proteínas son bloques de construcción para tus músculos: por lo tanto, no puedes ganar tamaño sin una cantidad adecuada de ellas. ¿Cuánto es una cantidad adecuada? Esto varía de persona a persona, la regla empírica antigua dice que el culturista debe tomar al menos 1.0 - 1.6 gramos de proteína por libra ( fuente ).
No soy médico, por lo que no puedo decirle si esta ingesta es demasiado para usted, dada su condición. Definitivamente debe hablar con su médico o con un nutricionista. También pediste suplementos: sí, hay suplementos que te pueden ayudar a subir de peso. Sin embargo, se llaman suplementos por una razón; no puede hacer nada bueno si no proporciona una cantidad básica de macros (en este caso, proteínas) a su cuerpo. Si te interesa el tema puedes leer esta página , en la que se resumen todos los complementos básicos.
Mike Mentzer, ex mr Universe (el único con una puntuación perfecta), comía alrededor de 100 gramos de proteína al día. Cuestionó el dogma del culturismo (y probablemente fue el culturista más controvertido de la historia) y razonó que no tenía sentido comer muchas proteínas porque las proteínas no se usaban como energía como los carbohidratos y las grasas. Eso significa que no depende de sus niveles de actividad. Sugiero leer Cuánta proteína de Brad Pilon (autor de Eat Stop Eat), donde analizó muchas investigaciones sobre la ingesta de proteínas. Entre otras cosas, menciona que en la investigación científica "alta en proteínas" significa de 0,55 a 0,7 gramos por libra. ¡En el culturismo, la "proteína alta" es de 2 a 3 gramos por libra! Él dice que la ingesta de proteínas debe ser de 70 a 120 gramos por día en promedio, incluso para los usuarios de esteroides. Aquí'http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Recuerde que son las compañías de suplementos las que poseen todas las revistas más importantes sobre músculos, y que usan esas revistas para publicitar sus propios productos. ¡La industria de los suplementos es un negocio de miles de millones de dólares! ¿Cómo crees que George Hackenschimdt se convirtió en uno de los hombres más fuertes que jamás haya existido a principios del siglo XX, sin suplementos de ningún tipo? Todo lo que necesitaba era trabajo duro, buena comida y mucho descanso, y lo mismo se aplica a ti ya mí.
Anaheim
usuario2861