¿Aprendemos a mejorar nuestra capacidad de memoria de trabajo sin realizar pruebas de WM?
La capacidad de la memoria de trabajo se puede medir , pero me preguntaba si la única forma de mejorarla es aprendiendo técnicas para las pruebas de memoria de trabajo, como la prueba de extensión de dígitos.
Creo recordar que la capacidad de la memoria de trabajo es relativamente estable en la edad adulta y alcanza ese nivel a una edad relativamente temprana en la infancia. Por lo tanto, estoy preguntando si la educación general mejora nuestro WMC, no por supuestas técnicas de entrenamiento cerebral.
No soy psicólogo, así que tenga cuidado al sacar conclusiones de lo que digo.
La educación puede enseñarnos a usar nuestra memoria de trabajo de manera más efectiva al:
Aprender a hacer una mejor fragmentación (lo que a veces tiene un costo de tiempo y esfuerzo invertido en recordar y crear la fragmentación, pero esto se puede mejorar con la práctica).
Usar nuestro(s) dominio(s) más fuerte(s) cuando sea apropiado, teniendo en cuenta nuestra capacidad y "habilidades de fragmentación" en cada dominio.
Según esta respuesta :
La evidencia de las modalidades específicas de dominio se basa en gran medida en la (falta de lo esperado) interferencia entre ellos.
Esto significa que tal vez podría distribuir sus elementos para recordar en diferentes dominios para usar la capacidad sin explotar y (según la información de la respuesta vinculada) el orden de uso de los dominios es importante.
Sin embargo, dado que algunos (si no todos) de estos métodos tienen un costo y requieren un esfuerzo consciente, las ventajas de recordar más de esta manera son limitadas y no equivalen a aumentar la capacidad real de su memoria de trabajo.
Recordar un número por el patrón que dibuja en la pantalla de desbloqueo de un teléfono.
Recordar una lista de compras imaginando un conjunto de imágenes (memorables, ridículas) donde cada imagen incluye 2 artículos, uno de los cuales también está incluido en la siguiente imagen (1ra imagen: artículos 1 y 2, 2da imagen: artículos 2 y 3, y pronto). Luego puede recordar la primera imagen y recordar cada imagen siguiente preguntando qué otra imagen incluye un elemento de la imagen actual. Este es un buen ejemplo de cómo la memoria verbal/auditiva no siempre es la mejor opción para recordar una lista, a menos que su memoria visual sea mucho peor.
Recordar un número reconociendo patrones (matemáticos o de otro tipo) en él, para que pueda reconstruir el número (o parte de él) a partir de estos patrones.
Si bien no pidió "técnicas de entrenamiento cerebral", el entrenamiento es parte del aprendizaje, si desea educarse sobre cómo usar su memoria de trabajo de manera más efectiva, deberá practicar los métodos y verlos en acción, y ellos involucrar el uso de habilidades que mejorarán con más práctica.
Para obtener más información, lea acerca de los métodos de los campeones de la memoria : personas que logran memorizar rápidamente muchas cosas, como barajas de cartas, números largos y discursos. Sus métodos pueden ser utilizados por cualquiera, no tienes que ser una persona excepcional para poder hacer cosas impresionantes con tu memoria, lo probé yo mismo y me sorprendió lo bien y lo fácil que funcionó para mí.
Según lo que explicaré a continuación, tendré que decir que sí, pero no sé si hay mucha permanencia en ello.
No soy psicóloga, pero tengo poca memoria de trabajo y parezco notar cuándo y cómo mejora y empeora (para mí, personalmente). Por lo tanto, puedo darle mis opiniones anecdóticas personales (sin garantías en cuanto a su precisión, ni sobre cómo podrían afectar a otras personas además de mí):
Cuando era adolescente, parecía notar ganancias dramáticas en la memoria de trabajo al jugar ajedrez regularmente con un oponente desafiante pero realista (uno al que podía vencer, en lugar de uno que me derrotaba todo el tiempo sin importar cuánto practicara). Estas ganancias en realidad parecen durar mucho tiempo (potencialmente hasta varios meses después de dejar de fumar), pero inicialmente son muy estresantes (y luego adictivas) para que yo trabaje en ganar, y después de que ha transcurrido ese tiempo y el beneficio desaparece , no sé si tienen algún beneficio duradero con respecto a la memoria de trabajo. Parecía tomar algunas semanas de juego serio para obtener un efecto particularmente agradable. Es importante señalar que en ese momento no era impulsivo en mis decisiones y analizaba todas mis opciones antes de hacer un movimiento (en lugar de usar la intuición). yo no t memorizar movimientos por adelantado. Encontrar un oponente de ajedrez adecuado es difícil. El estrés vuelve cuando desaparece la memoria de trabajo.
El Ajedrez pareció ayudarme con la toma de decisiones y la previsión de obstáculos y soluciones (fuera del Ajedrez). Mejoró la cantidad de cosas que podía prever en mi memoria de trabajo, y tal.
Descubrí que escuchar audiolibros mientras escribía lo que escuchaba (lo mejor que podía) parecía mejorar mi memoria de trabajo (y mi velocidad de escritura).
Recientemente, descubrí que practicar canciones de cuatro partes en un piano digital parecía aumentar mi memoria de trabajo (incluso en lo que respecta a la escritura de historias). Me gusta bastante este método, y es lo que hago ahora.
El estrés parece disminuir mi memoria de trabajo disponible, mientras que la comodidad parece aumentarla.
Creo que memorizar párrafos de texto todos los días durante mucho tiempo tuvo un impacto negativo en mi memoria de trabajo (aunque podría haber tenido ganancias iniciales). Creo que la razón es que no estaba trabajando en la retención a largo plazo, sino en la retención de uno o dos días. Intenté memorizar demasiadas cosas.
Soy sensible a la luz y parece que algunos tipos de luz pueden afectar negativamente mi memoria de trabajo.
Se supone que algunas drogas afectan la memoria de trabajo.
Así que ya sabes, aquí hay una lista de situaciones que requieren memoria de trabajo con las que lucho:
Sin embargo, soy bueno con algunas de las pruebas de memoria de trabajo que dan. Como, donde te piden que repitas números anteriores. Ese no es realmente un entorno desafiante para mí en comparación con el anterior. Los números son fáciles porque están en partes pequeñas y separables y tienen significados simples, a menudo sin mucho contexto. Los números también son fáciles de repetir rápidamente. Las palabras en una conversación o en instrucciones son más difíciles, porque son más grandes e involucran más cosas, y no solo un proceso lineal que requiere poco esfuerzo. Además, es más difícil distraerse con los números. Puedo recordar un número de matrícula mucho más fácilmente que una lista de tres o cuatro cosas que alguien más quiere que haga.