¿Agregar más movimiento y habla en el nivel fundamental a un trabajo altamente sedentario?

No todos podrán hacer esto en su lugar de trabajo, pero estas son algunas de las cosas que he hecho o visto para hacer más ejercicio o al menos pasar menos tiempo sentado:

• Estacione más lejos. (Por supuesto, esto es suponiendo que conduces como parte de tu viaje). Por lo general, estaciono en la fila de autos más alejada del edificio en el que trabajo. Esto es por elección, ya que el estacionamiento generalmente está solo medio lleno. En mi caso, eso me obliga a caminar aproximadamente 1/4 de milla/400 metros más de lo que haría de otra manera. Del mismo modo, si usa el transporte público, puede bajarse en una parada diferente, si hay una que no esté demasiado lejos. Además, por supuesto, si está en un piso superior en un edificio de varios pisos, use las escaleras en lugar del ascensor; si se trata de un rascacielos en el que se encuentra, probablemente querrá hacer esto durante algunos tramos de escaleras y luego cambiar al ascensor.

• Dar un paseo a la hora del almuerzo. Prácticamente se explica por sí mismo. Intento caminar de 20 a 30 minutos. A veces es para recoger el almuerzo en algún lugar, a veces es solo para salir de la oficina y hacer algo de ejercicio.

• Inicie reuniones de pie, o incluso caminando. Si tiene reuniones de estado diarias (quizás como parte de un proceso de desarrollo ágil), puede hacer que sean reuniones permanentes (si aún no lo están). Incluso he oído hablar de personas que realizan este tipo de reuniones como parte de una breve caminata, lo que ayuda a todos a hacer algo de ejercicio.

• Participar en un programa de ejercicios durante la jornada laboral. Tengo la suerte de trabajar en un lugar donde se dan algunas clases de ejercicio (por ejemplo, hay clases de Yoga, Tai Chi (para la salud) y artes marciales) durante la jornada laboral (alrededor de la hora del almuerzo) y/o justo al final del día. Además, hay varios gimnasios cerca que ofrecen pesas, cintas de correr, bicicletas estáticas, piscinas, etc. Participo en algunas de las clases. Otras personas que conozco toman un descanso durante su jornada laboral para hacer ejercicio en uno de los gimnasios cercanos.

• Como se sugiere en otra parte, hay escritorios de pie que evitarán que estés sentado todo el día. Los escritorios con cinta rodante son una opción si tiene una oficina en la que eso no crearía una distracción.

• Algunos pueden encontrar esto tonto o desagradable, pero cuando necesite "usar las instalaciones", use las que están más lejos. Trabajo en un edificio bastante grande con varios baños. Cuando tengo que ir, suelo ir a uno de los que están más lejos. Además, se recomienda que todos beban una cierta cantidad mínima de agua todos los días. Si hace esto durante su jornada laboral, descubrirá que necesita ir al baño con más frecuencia, lo que le permitirá levantarse de la silla con mayor frecuencia.

Los escritorios para trabajar de pie y los escritorios para caminadoras pueden mitigar el problema del trabajador de oficina sedentario. He tenido compañeros de trabajo que hablaron muy bien de ambos, y algunos empleadores incluso pagan por este equipo. (Mi empleador actual pagará por escritorios para trabajar de pie, pero no conozco a nadie aquí que tenga un escritorio con cinta para correr).

Esto, combinado con caminatas frecuentes, usar las escaleras en lugar del ascensor y las caminatas a la hora del almuerzo pueden devolverle algo de energía a su jornada laboral.

No hay mucho que puedas hacer durante las horas de trabajo, aparte de lo que ya has comenzado. Se supone que debes estar trabajando, no poniéndote en forma.

Podría buscar un escritorio de pie. Si estás en un edificio de varios pisos, puedes subir y bajar un par de tramos de escaleras cada vez que tomes un descanso para tomar un café.

¿Y qué haces fuera de las horas de trabajo? ¿Podrías ir en bicicleta? ¿O dar un paseo en la hora del almuerzo? Si no puede ir en bicicleta, piense en estacionar o bajarse del autobús y caminar los últimos 20-30 minutos hasta la oficina.

Estaba exactamente en esta situación a fines de 2013 y, aunque parecía extremo, mi curso de acción fue trabajar como autónomo para tener el control total de mi día laboral y el equilibrio entre el trabajo y la vida.

De antemano, leí sobre tácticas como 'construir una pista', es decir, darme 3 meses de ahorro en caso de que me llevara un tiempo volver al mismo nivel de ingresos.

La demanda de la mayoría de los trabajos de TI está creciendo, por lo que si eres bueno y tienes un buen historial, es probable que puedas armar una cartera de clientes. ¡El mío incluye negocios con los que trabajamos en mi empresa, agencias que me usan para proyectos de clientes y mi antiguo empleador!

Al no tener un cliente (o empleador) que espere que estés allí todo el día todos los días, es mucho más fácil incorporar una rutina de ejercicios durante las horas de trabajo (más fácil para mí porque tengo una familia joven) y una vida social cuando sea necesario. trajes.

Tengo un escritorio de pie Kangaroo que cabe encima de mi escritorio existente y funciona con una computadora portátil. Mis músculos de la pantorrilla lo sintieron un poco durante 2 semanas, pero después de 6 meses, odio sentarme a trabajar porque me siento encorvado. También termino moviéndome más porque ya estoy de pie; parece menos complicado ir a tomar un trago o lo que sea cuando ya estás de pie.

En lo que respecta al trabajo, ahora tengo el interés adicional de que mi éxito en el trabajo depende mucho más de mí, en lugar de la política de la oficina y otros factores fuera de mi control.

Si encuentra que el entorno de la oficina es restrictivo, ¡pierda la oficina!

La única otra cosa que agregar sería reemplazar la silla de su escritorio con una pelota de ajuste. Esto es cómodo y excelente para su postura, y también puede usarlo para estirar a intervalos apropiados.

La industria del software no es un área de trabajo en la que se necesite o se requiera estar físicamente activo, en absoluto.

Desarrollar un sistema realmente bueno, grande y estable requiere varias horas de concentración, trabajo duro, paciencia y habilidades técnicas típicamente adquiridas leyendo libros y experimentando con varios tipos de tecnologías que funcionan juntas.

No se requiere estar en forma o ir a un gimnasio para ser un desarrollador de software exitoso, muchos no lo son. Si quiere estar activo, hacer su trabajo y luego ir al gimnasio usted mismo, no intente involucrar a otra persona en esto. No es necesario ni obligatorio que adopten su actitud física.