¿Cómo ayudar a mi hija de 8 años que no puede dormir porque teme no dormir lo suficiente?

Sé que esto suena extraño... pero en lugar de tratar de averiguar qué decir, la escucharía a ella, lo que está pasando dentro de ella, en su cabeza y en su corazón, sus miedos y sus anhelos. Y luego validarlos. Es real para ella. Darle más información no evitará que tenga miedo.

Hija - mami tengo miedo me voy a morir si no duermo lo suficiente... (lagrimas, lloriqueo, lloriqueo)

Tú - aww cariño... ¡Realmente escuché que tienes miedo de morir! Eso debe ser increíblemente duro para ti... y supongo que también estás bastante triste, ¿eh?

Si quisieras, siempre podrías compartir cómo es para ti ("Estoy confundido sobre qué hacer para ayudarte, cariño... Sé que estarás bien, pero no sé qué decir para ayudarte a confiar que."). Pero, sobre todo, la escucharía y realmente trataría de hacerle saber que está bien tal como es, no diciéndole esas palabras, sino con acciones, mostrándole que no necesita arreglos. que la amas y no necesitas hacerla ser diferente de lo que es...

¡Su pregunta es un testimonio del poder de las palabras cuando las pronuncia una figura de autoridad! Lo que el maestro le ha enseñado a su hija es realmente incorrecto: no existen tales estudios porque es imposible establecer la causalidad entre el sueño y la larga vida.

La ciencia

Los estudios en realidad muestran una ASOCIACIÓN entre dormir de 6 a 7 horas por noche y una vida más larga. Esto no significa que el sueño provoque una vida más larga; quizás las personas sanas necesitan de 6 a 7 horas de sueño y también viven más. La verdad es que las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, y tu cuerpo te dice lo que necesita cuando te sientes cansado. Debido a que están creciendo, los niños tienden a necesitar dormir más que los adultos, pero no existe un número mágico.

Sugerencias para ayudar a tu hija

• Discutir: Probablemente no quiera socavar a la maestra de su hija con ella, por lo que podría decirle que su maestra tiene razón en que es importante dormir lo suficiente, pero ha leído la investigación y realmente no hay un número mágico. de horas que cualquiera necesita. Algunas personas obtienen 10 horas y otras reciben mucho menos. Lo importante es descansar cuando el cuerpo está cansado.
• Difundir: Para quitar el estrés de la conversación, podría intentar enseñarle a su hija que descansamos cuando estamos cansados, y si nuestro cuerpo necesita dormir, vendrá. Si no llega hasta tarde, está bien. Algunas noches tenemos más y otras menos.
• Prevenir: Una forma de prevenir el insomnio es tomar mucho sol. "Cuando las personas están expuestas a la luz solar o a una luz artificial muy brillante por la mañana, su producción nocturna de melatonina ocurre antes y se duermen más fácilmente por la noche". (NCBI, Beneficios de la luz solar: un punto brillante para la salud humana ). También debe evitar la exposición a pantallas de computadora o televisión cerca de la hora de acostarse (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Screen Time Near Bedtime Means Less Sleep for Kids ). Además, asegúrese de que su hija haga una hora de ejercicio durante el día (NIH, The 6 "Bests" About Kids' Exercise ).
• Relájese: encuentre cosas relajantes para hacer por la noche (bañarse, leer, hornear algo, jugar un juego de mesa) que distraigan su mente del sueño. Además, encuentre una frase simple que exprese cómo quiere que ella piense sobre el sueño, de modo que responda de la misma manera cada vez que plantee una preocupación sobre su sueño a la hora de acostarse ("El sueño llegará cuando su cuerpo esté listo". "Algunos noches duermo muchas horas, y algunas noches solo duermo unas pocas. Eso está bien").
• Límite: una vez que haya tenido una conversación inicial para abordar sus conceptos erróneos sobre el sueño, limite la cantidad de tiempo que se involucra en grandes discusiones sobre el sueño; puede agregar energía a sus preocupaciones al prestarle tanta atención. Cíñete a la frase para dormir que hayas elegido y cambia de tema.

Mi hijo también tenía problemas para conciliar el sueño porque estaba demasiado nervioso. Esto es lo que hemos hecho:

1. Más ejercicio, eso ayuda a estar cansado y también a sentirse mejor consigo mismo.
2. Baño antes de acostarse
3. Acariciar o masajear la espalda antes de acostarse. También hablé con él en voz muy baja para comprobar por sí mismo y sentir lo cansadas que estaban sus piernas, brazos o cara. Esta última parte pareció ayudar mucho, ahora ya no la necesita.

Me gustó mucho la respuesta de Jason. Tal vez en esa conversación, puedas hacer un plan con ella sobre qué hacer cuando se despierte por la noche (tal vez pueda venir a tu cama cuando se despierte, para que le acaricies la espalda, o tal vez se le ocurra su propia idea sobre qué hacer). Por lo general, es útil idear un plan.

También puede presentarle el concepto de sueño segmentado : los patrones de sueño que involucran períodos de vigilia en medio de la noche ahora se consideran la norma histórica.

Lo siguiente sería pensar en cosas relajantes y constructivas que ella pueda hacer durante este tiempo para ayudar a aliviar su ansiedad. La meditación (de la cual el "escáner corporal" mencionado por el usuario Patacual es una opción, los mantras son otro formato que puede ser útil), leer, escribir un diario, escribir cartas, artes y manualidades pueden ser buenas opciones dependiendo de sus intereses.

Evite las actividades que involucren una pantalla (televisor, computadora, iPhone, libro electrónico) y las que tengan una fecha límite (cuando sienta que TIENE que despertarse para hacerlas antes de la mañana; de esa manera, si comienza a dormir toda la noche, no no desencadenar una ansiedad diferente).

Recomiendo enseñarle a relajarse y meditar. Mucha gente dice que una hora de meditación es tan buena como una hora de sueño. Algunos incluso dicen que una hora de meditación es como dos horas de sueño. Si le dices esto, probablemente estará dispuesta a aprender a hacerlo.

Muchas personas que están cansadas se quedan dormidas si intentan meditar acostados, ¡y no hay nada de malo en eso! Pero si no se duerme, obtendrá algún beneficio, y creerá que está obteniendo un beneficio, solo con meditar.

Puede obtener buenas instrucciones en línea sobre cómo relajarse, controlar su respiración y calmar su mente, o si prefiere libros impresos, hay docenas de ellos y algunos están dirigidos específicamente a los niños. También puede comprar artículos de audio de relajación guiada: CD, DVD o MP3. Incluso puede utilizar las técnicas durante 1 minuto justo antes de un examen u otra situación estresante.

Yo fui insomne ​​toda la infancia, y mi hijo es igual. Otras respuestas han brindado excelentes sugerencias generales: ¡el ejercicio suficiente es de gran ayuda! Pero para esta preocupación en particular, tengo una sugerencia específica.

Explíquele a su hijo que acostarse tranquila y pacíficamente en la cama le dará los mismos beneficios que dormir. A) Hay alguna evidencia de que esto es cierto. B) También hay evidencia de que tratar de dormir puede mantenerlo despierto (e irónicamente, tratar de mantenerse despierto puede causarle sueño). C) Hay evidencia adicional de que los beneficios que obtienes del sueño son, al menos parcialmente, psicosomáticos. En otras palabras, cómo te sientes acerca del sueño que obtienes puede ser casi tan importante como cuánto realmente duermes .

Intenté esto con mi hijo cuando estaba ansioso por no dormir lo suficiente y pareció ayudar.