Preparación de agua en caminatas por el desierto

Esto me parece una mala idea porque no quieres ir a la caminata ya un poco deshidratado. Mi recomendación sería ir a la caminata muy bien hidratado y beber muchos líquidos durante la caminata, y no olvidarse de los electrolitos.

He servido en un ejército que intentó eso, la "disciplina del agua" se usó para intentar que los soldados se acostumbraran a usar menos agua.

Fracasó miserablemente, la gente ha muerto o ha resultado gravemente herida y no hubo ningún beneficio visible y el hábito abundaba.

He oído que si bebes mucha agua como hábito, el cuerpo no hace mucha retención.

Eso solo significa que su cuerpo no retendrá agua en exceso .

Por lo tanto, si se está preparando para una caminata en el desierto donde no habrá mucha agua disponible, ¿bajar la ingesta de agua unos días antes de la caminata es un mejor enfoque para lidiar con la situación adaptándose gradualmente a las condiciones extremas?

No. Cuando bebes muy poco y te deshidratas, tu cuerpo comenzará a inhibir la sudoración y la micción, pero no querrás deshidratarte intencionalmente antes de ir al desierto.

¿Se puede mejorar la retención de agua con la dieta?

Eso sí, para mejorar la retención de agua, evita altas cantidades de proteína, que al metabolizarse produce urea, que arrastra agua al excretarse en la orina. Por ejemplo, comer 100 g de proteína (100 g de queso + una lata de pescado de 120 g + una lata de soja de 150 g + 500 ml de leche) puede provocar una pérdida de ~800 ml de orina ( NAP.edu ) .

¿Se puede mejorar la retención de agua con ciertos suplementos?

Probablemente no en un escenario de senderismo por el desierto. El glicerol y las bebidas hipertónicas con alto contenido de sodio aumentan temporalmente (durante unas horas) la retención de agua pero no disminuyen las necesidades de agua ( Medicina y ciencia del deporte y el ejercicio ).

¿Preparación de agua en caminatas por el desierto?

Es casi imposible entrenar el cuerpo para la piratería o el trekking en el desierto, especialmente si uno no está acostumbrado.

La aclimatación al calor parece ser una forma mucho más beneficiosa de prepararse para el desierto de lo que usted especula que sería una buena forma de prepararse: "Reducir la ingesta de agua unos días antes de la caminata es un mejor enfoque para lidiar con la situación al adaptarse gradualmente a las condiciones extremas? La aclimatación al calor durante al menos 10 días parece ser una forma mejor y menos estresante de hacerlo.

Incluso si uno bebe mucha agua, el desierto puede convertirlo en una víctima del agotamiento por calor en muy poco tiempo.

Siempre lleve consigo más agua de la que cree que puede necesitar. Evite llevar bebidas alcohólicas con usted, ya que tienden a hacer que uno tenga más sed y esté menos hidratado.

Cuanto mayor sea la estructura corporal y el peso general, más agua se requerirá.

Recuerdo haber leído el libro, The Long Walk, que involucraba una caminata por el desierto de Mongolia y el grupo pronto se dio cuenta de la necesidad de tener agua en un desierto que tenía poca agua. Una de sus mayores necesidades era también mantenerse lo más fresco posible y por eso lamentaban que nadie pudiera leer las miradas en el cielo nocturno para hacer el trekking más fácilmente en el fresco de la noche en lugar de caminar en medio de la montaña. el día en que la temperatura está en su punto más alto. La previsión cuenta para algo en el desierto.

El desierto puede ser brutal para el cuerpo y el sistema. Vale la pena saber qué plantas en un desierto retienen cierta cantidad de agua en caso de emergencia.

Aquí hay algunos consejos para los interesados ​​en hacer senderismo en el desierto 🌵.

• Evite ir de excursión en el pico de calor
• Evite el desierto en verano: intente en otoño, invierno o primavera
• Caminata o mochila en el desierto por la noche
• Encuentre sombra durante las horas pico de sol
• Use la ropa correcta
• Use ropa ligera y transpirable
• Sombrero, anteojos de sol, protector solar son necesarios para caminar en el desierto
• Mojar una Bandana o una Kool Tie
• Mantente hidratado
• Lleva suficiente agua
• Beba agua antes de su caminata
• Beber Gatorade o Agua Electrolítica CONSEJOS Y TRUCOS PARA SENDERISMO EN EL DESIERTO

Resumen: La adaptación al calor (es decir, ser capaz de hacer ejercicio físico en el calor) tiene una serie de mecanismos, pero entre ellos los mecanismos "relacionados con el agua" se basan en tener y necesitar, es decir, usar más agua .

La adaptación al calor aumenta el volumen total de agua del cuerpo, por lo que en ese sentido mejora la retención de agua. Aún así, esto solo se puede lograr bebiendo más agua en lugar de menos.

Comenzar (ligeramente) deshidratado no es una buena idea, ya que básicamente cancela estas mejoras. La única forma de adaptarse a la baja disponibilidad de agua es reducir la necesidad de sudar , lo que básicamente se traduce en evitar el esfuerzo físico y permanecer en lugares frescos y sombreados.

Para una determinada cantidad de ejercicio físico en el calor, no hay manera saludable de suministrar suficiente agua para permitir la disipación del calor mediante el sudor.

Hay 3 formas principales en que el agua sale de nuestros cuerpos:

1. sudoración: el propósito principal aquí es usar el calor de la evaporación para eliminar el exceso de calor, y bajo esfuerzo físico en el calor, esta es, con mucho, la mayor excreción de agua para los humanos. Podemos sudar varios l/ho 10 - 14 l/día . El calor de evaporación es de 2257 kJ/kg para el agua , por lo que sudar 2 l/h significa hasta 1,25 kW de potencia de refrigeración (menos las pérdidas por goteo), lo que se corresponde bastante bien con más de 1 kW de potencia calorífica durante el ejercicio extenuante .

   Para dejar en claro cuán importante es esto, aquí hay un cálculo al dorso del sobre. Para un ser humano de 70 kg con una capacidad calorífica específica de 3,5 kJ/(kg K) , se necesitan 735 kJ para aumentar la temperatura corporal desde los 37 °C normales hasta los 40 °C (golpe de calor, que también pone en peligro la vida de atletas, soldados, etc. [el escenario de la pregunta también impide un tratamiento adecuado] y tiene un alto riesgo de daño permanente para los sobrevivientes ) . La misma cantidad de calor se puede disipar evaporando 325 ml de agua, la cantidad de sudor que puede producir un adulto (si se dispone del agua necesaria) en pocos minutos. También es una cantidad de calor que se puede producir mediante un ejercicio extenuante en 10 a 15 minutos.

   AFAIK, solo hay 2 opciones saludables para reducir la pérdida de agua corporal aquí: use agua no potable para la evaporación (remoje la camisa en un charco o en el mar, probablemente no sea una opción en el desierto) o produzca menos exceso de calor. Las posibilidades son:

   • hacer esfuerzo físico cuando hace frío, por lo que se necesitan/utilizan partes más grandes del calor producido para mantener la temperatura corporal

   • quédese en la sombra/llévese su sombra (ropa, sombrilla) con usted

   • el entrenamiento no solo aumenta la fuerza/resistencia, sino que también conduce a una mejor técnica, gastando menos energía física para lograr el mismo resultado. Esto significa también menos exceso de calor y, por lo tanto, menos pérdida de agua a través del sudor.

   • También podemos entrenar nuestra sudoración como parte de la adaptación al calor. Sin embargo, esto no conserva el agua sino que nos permite sudar más (ver más abajo)

2. evaporación en pulmón, ... y nariz: nuestro pulmón funciona mejor con aire tibio y húmedo, por lo que la nariz (y otras vías respiratorias) humedecen (y calientan) el aire seco que respiramos. Si hace frío, la nariz puede recuperar algo de esa agua al enfriar el aire que sale. Si hace calor afuera, la humedad adicional permanecerá en el aire y se perderá, y no creo que se pueda hacer mucho al respecto (aparte de respirar menos = menos esfuerzo físico).

3. excreción como orina a través de los riñones: hay 2 aspectos en esto.

   Los riñones necesitan excretar una cierta cantidad de agua para deshacerse del material de desecho que debe excretarse. La respuesta de Jan ya explicó que, por ejemplo, la excreción de urea necesita mucha agua, así que sí, mientras que en el desierto querrá obtener su energía de los carbohidratos (que producen algo de agua cuando se metaboliza) en lugar de proteínas.

   Los riñones también regulan el volumen total, es decir, si hay exceso de agua, también la excretarán felizmente. Este es el fondo de su si bebe mucha agua, no se retiene. Sin embargo, escribí "felizmente" a propósito: los riñones necesitan trabajar más para excretar desechos altamente concentrados (o fallan) en comparación con concentraciones más bajas.

   Por lo tanto, si no obtiene suficiente agua, los riñones excretarán menos orina. Sin embargo, la cantidad de agua que se puede ahorrar de esta manera es limitada: la excreción normal es de aproximadamente 1,5 l de orina/día (varía alrededor de ± 0,5 l de persona a persona, < 400 ml y > 2,5 l recibe "nombres médicos"). Así que la producción diaria normal total de orina es solo una fracción de la producción normal de sudor bajo esfuerzo físico en el calor.

Adaptación al calor

Según la revisión Périard, S. Racinais y Sawka: Adaptaciones y mecanismos de aclimatación al calor humano: aplicaciones para atletas y deportes competitivos, Scand J Med Sci Sports 2015: 25 (Supl. 1): 20–38 ,

La adaptación al calor conduce a una serie de cambios que son relevantes para esta pregunta:

• Las temperaturas del cuerpo y de la piel en reposo disminuyen (parece ser una pregunta abierta si se tolera una temperatura central más alta durante el ejercicio).
  La temperatura de reposo más baja proporcionaría un poco más de "amortiguación" contra el calor producido durante el ejercicio, pero esto es bastante limitado. ver cálculo arriba.
• sudoración: comienza antes a una temperatura de inicio más baja y aumenta en su tasa. El sudor tiene menor concentración de sal.
• el flujo sanguíneo de la piel aumenta a una temperatura de inicio más baja y su velocidad aumenta.
• Se mejora la sed: sin aclimatación al calor, informan que la sed no repone completamente las pérdidas de agua. Con la adaptación al calor, uno bebe adecuadamente más agua.

• Aumento del agua corporal total (2 a 3 l) y del volumen plasmático (normalmente del 4 al 15 %, rango del 3 al 27 %), aunque eso varía mucho de una persona a otra. La revisión plantea la hipótesis de que el extremo inferior de las observaciones puede ser para atletas que ya se encontraban en un estado de expansión de agua/plasma corporal al inicio del estudio respectivo.

  La revisión argumenta que este aumento del volumen de agua y la expansión del plasma ayuda de varias maneras: es muy importante para aumentar la estabilidad cardiovascular (que mejora mucho durante la adaptación al calor) y puede servir como amortiguador adicional contra la deshidratación. Además, el bajo volumen de agua/plasma corporal cuando se deshidrata durante el ejercicio empeora el aumento de la temperatura corporal central (posiblemente la falta de volumen no permite la vasodilatación y, por lo tanto, el transporte de calor a la piel, donde se disipa mediante la evaporación del sudor, así como la tasa de sudoración). está restringido)

  El régimen propuesto de preparación para la sed contrarrestaría directamente este efecto de adaptación, y usted realmente desea beneficiarse plenamente de este aumento en el agua corporal, ya que este efecto por sí solo resulta en 1.5 - 2 veces más "capacidad" adicional para lidiar con el calor. tensión que el efecto hipotético (o peligroso) de que su riñón se apague por completo más el aumento de la temperatura corporal en aproximadamente 3 ° C combinados.

• La revisión menciona que se ha planteado la hipótesis de que la deshidratación permisible durante un régimen de aclimatación al calor (que leo como: entrar en una deshidratación leve y temporal durante el ejercicio en el calor, pero no durante un tiempo prolongado, como días) puede acelerar el proceso de aclimatación, pero no tienen estudios que observen esto (el sesgo de publicación hace que no me quede claro si esto no se ha estudiado o si no se ha informado el efecto). La expansión de plasma mencionada anteriormente y el agua corporal total comienzan desde el día 1 y ocurren en menos de una semana, de todos modos.
  Por el contrario, está bien establecido por estudios que el ejercicio en el calor desencadena la aclimatación.

• Después de la aclimatación al calor a corto plazo, la temperatura central del cuerpo en el agotamiento por calor se mantuvo igual que antes (39,8 °C), y también la frecuencia cardíaca no aumentó mucho, pero la resistencia mejoró. Hay algunos indicios de que los atletas entrenados con aclimatación al calor durante muchas semanas pueden tolerar una temperatura central más alta (hasta 41,1 °C informados).