¿Cuál es el par de zapatos mínimo requerido para caminar al aire libre?

El conjunto mínimo es un par de zapatos versátiles.

Aunque, como has visto, hay una variedad confusa de opciones, puedes pensar que los zapatos para el aire libre caen principalmente en un espectro que va desde ligero (zapatos minimalistas para correr) hasta pesado (botas de mochilero de cuero completo). REI tiene un gran resumen de los tipos en línea aquí .

Adónde vaya en ese espectro es completamente una cuestión de preferencia individual, pero le sugiero que comience en el medio, con zapatos de corte medio o bajo que se denominan zapatos de senderismo/botas de senderismo ligeras/entrenamiento cruzado. Zapatos. Estos tienden a ser muy versátiles y deberían manejar la mayoría de los entornos que encontrará.

El momento de ampliar probablemente sea más tarde, si ve una necesidad, por ejemplo, si siente que desea más movilidad en el tobillo y menos peso y quiere investigar el tipo de zapatillas de trail running, o si desea más protección y quiere invertir en un par de botas.

mi preferencia individual

Mi primer par de botas fueron Mountain Treads de altura media que duraron 8 años de uso intensivo en viajes, caminatas, caminatas y escaladas. Grandes zapatos. Alternativamente, si le gustó el aspecto de los Merrell a los que se vinculó, son una buena marca y creo que los modelos Moab serían equivalentes.

zapatos de campamento

Después de señalar que solo necesita un tipo de zapato, agregaré que puede ser muy bueno tener un par de sandalias para cruzar arroyos, caminar en las olas y/o darle un descanso a sus pies en el campamento si va en una caminata más larga que una caminata de un día. Puedes tener las mejores botas del mundo, pero siempre es un alivio poder quitártelas.

Puedes hacer la mayoría de los senderos de un día con un par de zapatillas. Es mucho más cómodo que cualquier tipo de "botas de montaña". Y también mucho más ligera (gastas menos energía levantándola miles de veces al día), y más resistente a las ampollas.

En mi opinión, hay tres situaciones en las que necesitas algo más pesado:

1. Terreno duro: rocas, nieve, hielo
2. Temperaturas bajas
3. Mochila pesada

terreno duro

Cuando tiene rocas sueltas (pedregal), existe un mayor riesgo de torcerse el tobillo o de que le caiga una roca sobre el pie. Las piedras pequeñas también tienden a meterse dentro de los zapatos. Por lo tanto, se prefieren las botas altas de trekking con menos movilidad en el tobillo.

La nieve también tiende a meterse en las zapatillas de deporte y, a menudo, son demasiado resbaladizas en la nieve (y no se puede patear de manera efectiva para hacer una "escalera"). Para el hielo necesitarás crampones, que simplemente no se pueden usar con zapatillas (sin cinta adhesiva, eso es;)).

Si solo tiene un par de rocas en un camino de tierra, no necesita botas pesadas. Por ejemplo, las zapatillas de deporte están perfectamente bien para caminar por senderos de un día en el Gran Cañón.

Temperaturas bajas

Lo de las bajas temperaturas es obvio. Para ello necesitarás una bota pesada, y asegúrate de que no te quede demasiado apretada para poder usarla con un calcetín abrigado.

Carga pesada

Si tu mochila es pesada (quiero decir muy pesada, en viajes autónomos de varios días, 25 kg+ para mí), el riesgo de torcerte un tobillo también es demasiado alto. Si no tiene mucha experiencia con mochilas pesadas, su límite puede ser más bajo: actualice a botas altas si se siente incómodo.

Línea de fondo

En los senderos de EE. UU. hay muchos excursionistas que usan botas pesadas innecesarias. Considere primero las zapatillas de deporte ligeras, si no hay una necesidad real de actualizar. Tus pies dirán gracias.

Además, como dijo @Wajurgmitr, las sandalias ligeras de campamento (también conocidas como fording) son una buena adición a los zapatos principales (ya sean zapatillas de deporte o botas de montaña).

Dolor de rodilla y tobillo

En su pregunta, menciona que recientemente ha estado experimentando dolor en la rodilla y el tobillo debido al senderismo. Al leerlo de nuevo, parece que casi estás tratando de encontrar el tipo de calzado para exteriores "adecuado" porque te duelen las rodillas y los tobillos mientras caminas con zapatillas. En mi humilde opinión, conseguir un elegante par de zapatos para caminar puede o no resolver el problema en absoluto.

Terreno áspero y tobillos

Si le duele el tobillo cuando camina, y SÓLO cuando camina (es decir, sus tobillos están bien cuando corre o hace ejercicio en el gimnasio), es posible que desee ver un par de botas de montaña. El tipo más pesado. Un par de botas que le queden bien tendrán una buena protección para los tobillos y evitarán que los tobillos se muevan cuando vaya de excursión por un terreno accidentado.

rodillas

No habrá una solución única para el dolor de rodilla, porque el dolor de rodilla puede ser causado por una variedad de problemas subyacentes. No existe un tipo particular de zapato (o bota) que sea universalmente mejor para las rodillas.

Yo (personalmente) tengo mucho menos dolor de rodilla cuando camino con un par de soportes para el arco de terceros (uso las plantillas de zapatos azules "Superfeet"). Además, tengo que asegurarme de que mis zapatos no sean demasiado viejos, porque tiendo a desgastar el borde exterior de las suelas, y cuando eso se desgasta demasiado, mi pie golpea el suelo en ángulo. Pero tengo problemas con los arcos de mis pies. Esto puede aplicarse o no a su situación, y no hay forma de diagnosticarlo realmente a través de Internet.

lo que podrías intentar

Puede jugar con zapatos y/o botas más nuevos, con un inserto de terceros. Primero, espere hasta que sus rodillas y tobillos se hayan calmado debido a la tensión que sufrieron en su último viaje. Vaya a una tienda que tenga una buena política de devoluciones y hágase las medidas para una bota y, posiblemente, plantillas para zapatos. Úselos para trabajar durante uno o dos días, y si todo se siente bien, intente hacer una caminata corta por su vecindario. Si todo está bien, intente realizar caminatas cada vez más largas.

Si eso no funciona, o si tiene dolor en la rodilla o el tobillo que le molesta cuando no está caminando (es decir, cuando está en el trabajo o tratando de dormir), no dude en consultar a un médico. Es posible que un médico pueda decirle si tiene un problema específico en el pie que podría tratarse con ortodoncia personalizada, o podría recetarle un regimiento de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento que pueden ayudar. (Si el médico te propone inmediatamente la cirugía como solución... busca una segunda opinión).

Depende mucho más de su condición individual, cómo reacciona su cuerpo (principalmente pies y rodillas) a varios tipos de zapatos.

Hay un tipo en la serie "Supervivencia dual" que afirma no necesitar zapatos en absoluto, incluso en terrenos difíciles. Pero es extremo.

Si limitamos el alcance a las personas que no están acostumbradas a caminar descalzas y excluimos actividades especiales, como la escalada y el trekking en glaciares, que requieren un calzado muy especial, todo el calzado para exteriores sería adecuado.

• los zapatos deportivos (como los zapatos para correr) son muy livianos y buenos para las personas que tienen rodillas más delicadas y toleran caminar con zapatos mojados. Esos zapatos se mojarán inmediatamente, pero también se secarán rápidamente. Si quiere ir con ellos en montañas más altas, sus pies deben ser flexibles y relativamente inmunes a la flexión, ya que no tiene protección para los tobillos: mayor riesgo de torcer el pie.

• Los zapatos de trekking pesados ​​mantendrán tus pies calientes y secos en condiciones moderadas. En verano, sin embargo, pueden hacer que sus pies se calienten demasiado. Si sus pies no toleran demasiado calor, tiene un mayor riesgo de ampollas. También sobrecargan más las rodillas, porque tienen las suelas muy duras. Pero te dan una protección muy fuerte para tus tobillos. Tenga en cuenta que si se empapan, es posible que se sequen durante días.

• zapatos ligeros de trekking : de alguna manera son un compromiso. Zapatos más livianos que pesados, que sobrecargan menos las rodillas y brindan una protección bastante buena contra la torsión del pie (pero no tanto como los zapatos pesados). Se empapan mucho más rápido, pero por lo general se secan durante la noche (en una habitación cálida).

• sandalias - para algunas personas consideradas extremas, debido al alto riesgo de torcer el pie. Pero si está bien entrenado y es flexible, puede que no sea un problema para usted. Son perfectos para caminar en calles y superficies planas cuando hace calor. Perfecto para cruzar arroyos. No tan perfecto cuando hace frío o estás cruzando arbustos. También puede ser mordido por una serpiente o una araña, pero esos animales están presentes en zonas de clima cálido, los bosques boreales generalmente están libres de ellos. En invierno las sandalias son absolutamente extremas, excepto en el cruce de arroyos.

Prefiero llevar zapatos ligeros de trekking y sandalias. Las sandalias son muy ligeras y ocupan poco espacio, y son perfectas cuando hace mucho calor y el terreno es ligero. A menudo me salen ampollas cuando me sudan los pies y hace calor, especialmente cuando camino sobre asfalto. En invierno, sin embargo, llevo zapatos de trekking pesados. Pero también tengo zapatillas para correr, pero las uso exclusivamente para correr.

Si tuviera que decidirme por un solo par, elegiría unas zapatillas ligeras de trekking.

Las zapatillas de running ligeras de malla de nailon son ideales para hacer senderismo en condiciones secas. Serás más eficiente caminando con ellos que con botas pesadas.

Sin embargo, si hay lugares en los que tienes que atravesar muchos charcos, arroyos poco profundos, etc., es posible que tengas problemas. Puede quitarse los zapatos y cruzar el arroyo descalzo, o si le preocupa lastimarse los pies, por ejemplo, con vidrios rotos, puede quitarse los calcetines y las plantillas, cruzar mientras usa los zapatos y luego volver a montarlos en el otro. lado. Esto funciona bien si tiene uno o dos cruces mojados en un día, pero puede ser totalmente poco práctico si las condiciones son más húmedas en general. Una vez que tus calcetines estén mojados, es casi seguro que te salgan ampollas.

Por estas razones, un conjunto mínimo de zapatos bastante versátil sería un par de zapatos para correr más un par de botas de goretex. Las botas también funcionarán en la nieve.

Podría hablar con un podólogo o fisioterapeuta acerca de sus problemas de tobillo y rodilla, pero muchas de estas personas no basan sus consejos en medicina basada en evidencia. Es probable que la elección de los zapatos no tenga mucho efecto en sus problemas de rodilla. La solución al problema del tobillo puede ser simplemente fortalecer los tobillos, o puede que las botas con soporte para los tobillos le ayuden.