Viajes de ansiedad con náuseas

Calificador, tengo algún tipo de ansiedad. Descargo de responsabilidad, experiencia personal, ¡puede no ser confiable!

Primero, debe saber que existe la posibilidad de que no sean los aeropuertos en sí mismos los que lo ponen ansioso, sino un recuerdo estresante que se activa. No existe la noción del tiempo en el subconsciente humano, por lo que cuando dos eventos similares se superponen, incluso con algo aparentemente benigno como estar en un aeropuerto, tu mente desencadenará la misma respuesta que cuando experimentó el evento estresante. Es interesante que mencione que comenzó hace 3 años porque probablemente pueda rastrear el evento de estrés y desacoplar el miedo irracional del lugar.

Cuando te sientas tranquilo, en casa por ejemplo, trata de analizar qué es lo que te pone nervioso en los aeropuertos. ¿Son las multitudes, es el espacio confinado, la gente con armas, es la sensación de "no volver atrás" una vez que pasa el control de seguridad, es perder algún documento importante (pasaporte, tarjeta de embarque), es llegar tarde y perder su vuelo, se está perdiendo, etc.
Una vez que tenga al menos un par, puede:

• Prepárate encontrando salidas de esas situaciones estresantes y repitiendo el escenario en tu mente. Por ejemplo, haga una lista de verificación en casa y mantenga todos los papeles importantes en un solo lugar y téngalo a mano, para no perder nada.

• Desglosar racionalmente la idea. Por ejemplo, no es cierto que me perderé, hay señales y puntos de información, todo está escrito en un idioma que entiendo, puedo preguntar a otros viajeros

Como mencionó @MikeFoxtrot, la desensibilización gradual es una buena idea. El estrés es un estímulo externo, como una señal visual o auditiva y la mente se acostumbra a procesar señales conocidas. En un día en el que no tengas vuelos planeados, ve con alguien en quien confíes y con quien te sientas cómodo, por pequeños períodos de tiempo. Comience poco a poco, luego dedique más y más tiempo. Identifique salidas, cabinas de información, líneas de ayuda, baños para aislarse, un lugar para sentarse, etc. Una vez que se acostumbre a esto, no tendrá que pensar activamente en ello para recordarlo si lo necesita más adelante.

Otra estrategia que ayuda es registrar sus pensamientos. Cuando te pongas ansioso, si puedes, anota todo lo que se te pase por la cabeza, cualquier cosa. En lugar de dejar que las cosas hiervan a fuego lento y sigan dando vueltas, es extraño, pero se siente como aliviar la presión. Con el beneficio adicional de que puede repasar sus notas más tarde para obtener información, perspectiva y tal vez darse cuenta de lo absurdo que es todo.

Suponiendo que suceda lo peor, nada de esto ayuda y te encuentras ansioso nuevamente en el aeropuerto. Hay una serie de ejercicios que puedes practicar para ayudarte a calmarte. Cosas como la respiración con diafragma y ejercicios de respiración en los que contiene la respiración.

Estos son solo consejos y trucos, no se sabe si se trata de una afección grave y no sustituyen a obtener ayuda profesional.

Yo mismo solía tener una ansiedad severa y todavía la tengo bastante cuando volaba. Mi problema era que mi ansiedad se desencadenaba por el miedo a enfermarme (emetofobia). A menudo se activaba en lugares concurridos y situaciones de las que no sentía que pudiera escapar, lo que significa que los aeropuertos y los vuelos eran las condiciones perfectas para esto.

Aquí hay algunas técnicas que he aprendido a lo largo de los años;

• Cuando espere su vuelo, intente escuchar música tranquila en un área tranquila del aeropuerto. Si siente que la ansiedad comienza a acumularse, haga uso de las tiendas libres de impuestos. Normalmente camino lentamente alrededor de ellos y miro los artículos que encuentro interesantes. También parece que me hace sentir mejor si voy a la sección de perfumes y me pruebo algunos. Si hueles bien, te sientes bien, reduciendo así tus niveles de ansiedad.

• He identificado que mascar chicle de menta también ayuda a calmar mi ansiedad. Mi ansiedad desencadena la sensación de estar enfermo, por lo que el chicle de menta me ayuda a calmar el estómago. Siento que he usado tanto esta técnica que ahora es un efecto placebo. Si tengo chicle, me siento seguro. El único problema con este es que si no tiene ninguno, puede provocar que se desencadene su ansiedad, así que pruébelo y vea si funciona para usted.

Espero que esto ayude.