Sacar a un niño de un cochecito (dolor de espalda)

Al trabajar con niños pequeños, mi novia tiene que subirlos y sacarlos de varios tipos de cochecitos. Eso le ha provocado problemas en la parte inferior de la espalda, ya que los consejos comunes para levantar objetos no se aplican a todos los cochecitos. En el caso de algunos cochecitos, puede levantar al niño sin inclinarse hacia delante. Sin embargo, en otros casos eso no funciona.

¿Cuál es la técnica de elevación adecuada para subir o bajar a un niño pequeño de un cochecito? ¿O preferirían recomendarle algunos ejercicios de espalda para deshacerse de su dolor de espalda?

Con todos los diferentes estilos de cochecitos disponibles, la única técnica genérica sería asegurarse de levantar con las piernas primero en lugar de doblar la cintura. De cualquier manera, planearía hacer un poco de entrenamiento de fuerza y ​​​​estiramiento para asegurarme de que los músculos de la espalda estén apoyados y flexibles.

Respuestas (2)

Recomendaría algunos ejercicios de levantamiento. El levantamiento:

  1. Fortalecer la cadena posterior (espalda, isquiotibiales, básicamente la parte trasera del cuerpo).
  2. Los levantamientos (peso muerto y sentadillas) le enseñan cómo reclutar los músculos correctos (generalmente glúteos) y manejar cargas descentradas.

Levantamientos típicos para explorar: peso muerto, buenos días, sentadillas traseras, sentadillas frontales y flexiones de isquiotibiales. Tenga cuidado al hacer peso muerto concentrándose en la posición de la espalda y con las sentadillas observe la posición de las rodillas.

A menudo, el dolor de espalda también es causado por problemas de flexibilidad que generalmente se pueden atribuir a isquiotibiales tensos. Prueba el yoga si crees que podría ser un factor contribuyente. Como se menciona a continuación, Abdominal también es importante.

Buena suerte

Actualización: solo me gustaría advertir a las mujeres que tuvieron una cesárea que tengan mucho cuidado. El embarazo y las cesáreas debilitan los músculos abdominales, por lo tanto, es importante tomarlo con calma y poco a poco comenzar a aumentar la fuerza de los abdominales. Presta especial atención a los abdominales inferiores.

Bien, pero ¿tal vez agregar algo sobre el fortalecimiento de la musculatura central también?
Acordado. También tenga en cuenta que si tuvo una cesárea, consultaría a un profesional médico, una madre con experiencia o algún agente relevante.

Le sugiero que obtenga los libros de Stuart McGill. Da muy buenos (en mi opinión) consejos sobre la mitigación del dolor de espalda y el entrenamiento.

Es uno de los pocos que combina el tratamiento médico con consejos de entrenamiento. Por lo general, los médicos tradicionales te dirán '¿Te duele? Deja de hacerlo', lo cual no es aceptable para alguien que disfruta del entrenamiento/rendimiento. Mc Gill trajo con éxito a un gran levantador de la espalda muerta (sufrió una grave lesión en la espalda y le dijeron que su carrera había terminado) al máximo rendimiento. Así lo relata en su libro Don de injuria .

También puede buscar en Google "Mc Gill podcast back pain" y ya encontrará buenos recursos gratuitos sobre el dolor de espalda de Mc Gill.

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