¿Qué tan importante es que una persona pueda tocarse los dedos de los pies?

Su flexibilidad está inversamente relacionada con su propensión a lesionarse. Cuanto más flexible sea, menos probable es que se lesione accidentalmente durante el entrenamiento. Esto es cierto para las lesiones mayores, pero también lo es para las lesiones menores que lo dejan rígido y dolorido durante 3 o 4 días (cuando debería recuperarse después de 1 día de descanso, idealmente).

La flexibilidad también significa que es menos probable que se lastime en una caída u otro accidente a medida que envejece. En términos de la intensidad del entrenamiento para el beneficio de la salud, el entrenamiento de la flexibilidad le dará el mayor beneficio de casi cualquier ejercicio que existe.

Dicho todo esto, no estoy seguro de por qué tienes tantos problemas para calentar. Mi sospecha es que no está realizando los estiramientos correctamente, o que los estiramientos que está haciendo no abordan su problema real. Un entrenador personal podría darte más información simplemente porque puede mirarte físicamente y ver cómo funciona tu cuerpo.

Cuanto más flexible sea, no siempre significa que es menos probable que se lesione... a veces, ser demasiado flexible es perjudicial y le falta fuerza. Si eres extremadamente flexible pero te falta la fuerza para mantener ciertos ejercicios, eres tan propenso a lesionarte como alguien que es inflexible. La clave es determinar dónde le falta flexibilidad a su cuerpo y usar estiramientos para ayudar a aumentar eso, mientras que al mismo tiempo determina dónde está débil su cuerpo y fortalece esos músculos. Encontrar el equilibrio entre flexibilidad y fuerza es la clave.

Ser capaz de tocarse los dedos de los pies es una acción que forma parte de un panorama general de su flexibilidad y aborda músculos específicos que están tensos y que limitan su rango de movimiento. Sugeriría que un entrenador evalúe dónde está tenso (isquiotibiales, cuádriceps, caderas, etc.) y use estiramientos específicos para atacar esos músculos.

1. La mayoría de las personas sanas y fuertes no se estiran lo suficiente
2. Todo el mundo tiene el potencial de tocarse los dedos de los pies, tienes que trabajar activamente en estirar y fortalecer los músculos específicos para permitirles hacerlo.

En realidad, hay bastantes estudios que abordan esta cuestión. Si realiza una búsqueda en Google Scholar sobre aptitud y salud musculoesquelética, encontrará muchas lecturas interesantes.

En resumen, hay básicamente tres componentes para la aptitud musculoesquelética, que son la fuerza (capacidad para realizar el trabajo), la resistencia (cuánto tiempo puede hacer dicho trabajo) y la flexibilidad, que tiene dos componentes. La flexibilidad dinámica es la resistencia al movimiento y la flexibilidad estática es la resistencia al movimiento alrededor de una articulación.

Donde esto afecta su salud es que si tiene una flexibilidad limitada, puede afectar su vida diaria (como poder alcanzar el estante superior de un armario, el estante superior de un supermercado, cosas así) y reducir su movilidad a el punto en el que tiene problemas para pararse, caminar y otras actividades motrices.

Estos impactos pueden ser causados ​​por la degeneración relacionada con la edad, procesos de enfermedades o lesiones crónicas o agudas. El ejercicio regular y, hasta cierto punto, un buen programa de estiramiento (como el dinámico antes y el estático después del ejercicio) pueden aliviarlos y ayudar a promover un mejor movimiento a medida que envejece.

La prueba de sentarse y alcanzar es buena porque afecta a varios grupos musculares importantes, así como a algunas limitaciones esqueléticas, por lo que es una especie de prueba de estiramiento básica "completa".

Y, de lo que muchos no se dan cuenta es que si bien tocarse los dedos de los pies se considera bueno, puede haber otras consideraciones, como la morfología del cuerpo (piernas largas, brazos cortos o ambos) que le impiden tocarse los dedos de los pies. En esos casos, lo que se debe monitorear es la consistencia. Si solo puede acercarse a 6" de los dedos de los pies, y luego dentro de 5 años solo puede acercarse a 9" de los dedos de los pies, está perdiendo movilidad y necesita averiguar por qué.

Por lo tanto, no es tanto un predictor de enfermedad o lesión, sino un diagnóstico que se puede rastrear y usar como referencia para mediciones futuras.

Si no necesita tocarse los dedos de los pies, o si no participa en un deporte donde se requiere, entonces no hay una razón real para trabajar en ello a menos que lo limite de alguna manera.

Algunas de las cosas que la flexibilidad puede ayudar a prevenir son las lesiones en los extremos de su rango de movimiento. Por ejemplo, si juegas en la primera base y necesitas estirarte para atrapar, entonces tu flexibilidad dinámica debe ser lo suficientemente buena para permitirlo. De lo contrario, perderá la captura o podría lastimarse en el tramo.

Mi n = 1 es que ser flexible (aparte de necesitarlo para las artes marciales) me ha ahorrado lesiones al pisar rocas y rodar los tobillos corriendo, soltándome y estirándome en un accidente de bicicleta, cosas como esta donde ese rango adicional de movimiento previno el músculo. lágrimas.

Tampoco he podido nunca tocarme los dedos de los pies, ni siquiera de cerca, ni siquiera en el entrenamiento militar básico. Descubrí mucho más tarde que tengo una vértebra adicional. Nunca fue una cuestión de flexibilidad. No estaría de más preguntarle a tu médico por qué no puedes, todo lo demás son puras conjeturas.

La forma del cuerpo tiene mucho que ver con eso. Tengo piernas muy largas y brazos cortos, por lo que necesitaría un gran ángulo para poder tocar los dedos de mis pies (que no puedo). Mi abuela de 80 años siempre podía (y aún podría), pero sus piernas son muy cortas en comparación con sus brazos... Puede hacerlo sin estirar nada, mientras que yo estoy haciendo una gran cantidad de estirándose y ni siquiera capaz de alcanzar! :-)

Aquí hay otra persona 'extraña' para ti. He sido esbelta toda mi vida y lo sigo siendo. Sin embargo, nunca he sido capaz de tocarme los dedos de los pies, y un profesor de gimnasia en la escuela secundaria me dio una "F" en gimnasia un semestre porque no podía, incluso después de muchos ejercicios de estiramiento, lo mejor que podía hacer era APENAS tocar el suelo con mis dedos medios. Sin embargo, creo que esto a veces es hereditario; mis padres vivieron hasta los 90 años, pero con cuerpos diferentes. Mi papá nunca pudo tocarse los dedos de los pies y jugaba baloncesto en sus años de escuela secundaria. Mi madre era mucho más ágil, e incluso a principios de los 90 podía hacerlo fácilmente, ¡y siempre podía poner las palmas completas de sus manos en el suelo! Ella nunca pudo entender por qué nosotros no pudimos, y nosotros nunca pudimos entender cómo ella pudo. así que no no te preocupes si no puedes; no tiene nada que ver con la salud o la longevidad.

Puedo tocar mis dedos de los pies. Puedo poner la palma de mis manos en el suelo incluso con las rodillas rectas si quiero. Supongo que es simplemente cómo estás construido, porque no me he estirado en meses y puedo hacerlo. Tengo piernas largas, pero supongo que mis brazos también deben ser largos, ¡jaja! También tienes que darme el hecho de que soy joven, alrededor de 16 años, y mujer. Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres. No creo que tu flexibilidad te afecte tanto en la vida. Puede ayudar a relajar los músculos y evitar que se dañen durante el ejercicio. En realidad no estoy muy "en forma" en absoluto, si estás hablando de peso. Mido 5'7" y peso alrededor de 180 libras (mira, no estoy en forma) Pero mi frecuencia cardíaca es bastante buena, alrededor de 65-70 lpm, y soy muy fuerte/flexible. ¡Solo tuve suerte, supongo! Eso es, menos mi gordura; ) Las personas que tienen brazos largos y piernas cortas suelen ser más flexibles. Por lo general, la mayoría de las personas en forma pueden tocarse los dedos de los pies, pero eso es porque lo practican. Probablemente estés construido de manera diferente. no me preocuparía

Pregunta antigua pero interesante, así que pensé que podría agregar algunos puntos.

Para evitar la relación entre la longitud de los brazos y las piernas, supongo que es más importante concentrarse en qué tan cerca está la parte superior del cuerpo de los muslos mientras se dobla. ¿Podemos plegarnos totalmente o el ángulo entre los dos es de más de 45 grados? ¿Podemos apoyar la parte superior del cuerpo sobre los muslos o hacemos un arco para llegar a los dedos de los pies? Yo mismo tengo piernas bastante cortas y solo me toma una pequeña curva para tocar mis dedos de los pies. Mi objetivo, sin embargo, es recostar mi pecho sobre mis muslos.

Hace años, mi maestro de kung fu me enseñó que la flexibilidad está un poco relacionada con la respiración. Mientras te agachas y piensas que llegaste a tu límite, respira profundamente y una vez que exhales, intenta agacharte unos centímetros más. Para mí siempre funcionó y durante mis años de kung fu mi flexibilidad fue excelente.

Recientemente comencé a experimentar con el yoga, y aquí también hay un claro énfasis en la respiración. A medida que sincronizo mis movimientos con la respiración, incluso las posiciones difíciles se vuelven mucho más fáciles de hacer.

Tanto los practicantes de kung fu como los de yoga se esfuerzan por alcanzar el equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad. Así que diría que si uno no puede tocarse los dedos de los pies, es una señal de que hay cierta falta de armonía en la forma física. O demasiada fuerza o muy poca de ambas, fuerza y ​​flexibilidad. Otra cosa es que el yoga es un sistema holístico y la falta de flexibilidad puede traducirse en algunos bloqueos emocionales/energéticos, pero por supuesto esto solo tiene sentido si uno está interesado en el lado espiritual del yoga...

¡Una pregunta interesante! Generalmente, para ser flexible uno tiene que empezar desde la niñez/adolescencia. Es entonces cuando los músculos/articulaciones están en una etapa temprana de desarrollo y pueden estirarse para establecer un cuerpo flexible (piense en gimnastas). Sin embargo, esto no significa que cualquier adulto no pueda mejorar su flexibilidad haciendo ejercicios de estiramiento/yoga.

La flexibilidad no es el único indicador de aptitud. Sin embargo, es uno de los criterios esenciales. Uno puede ser abeto sin ser flexible, pero siempre debe hacer esfuerzos para lograr un cuerpo flexible. El cuerpo flexible es como un amortiguador cuando hacemos ejercicio. Nos permite ir más allá de nuestros límites..

"Ser capaz de tocar los dedos de los pies" en mi opinión es una medida débil para la flexibilidad. Una mejor medida para la flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera es esta: siéntese cómodamente en el piso con las piernas estiradas e intente levantar una de sus piernas rectas, y vea si puede tocar su frente con su espinilla sin esfuerzo (o si no, qué tan cerca está). puede levantar sin mucho esfuerzo). De esta manera puedes ver cuánto quiere tu cuerpo ir por sí mismo (sin la ayuda de tus manos y/o la gravedad). Además, si eres inflexible y te enfocas demasiado en tratar de "tocarte los dedos de los pies", tendrás más posibilidades de lesionarte (en la parte baja de la espalda o en el tendón de la corva, o en ambos).